عدسی میان وعده ای با پروتئین فراوان

و همچنین یک منبع خوب از🍛

کربوهیدرات های مرکب کند هضم است

یک عدد سیب زمینی هم داخل عدسی

بیندازید تا کربوهیدرات هم دریافت

کرده باشید

🆑 @taqziyefitness

🅾برنامه سینه برای بانوان

✅بهبود افتادگی سینه و تقویت عضلات سینه

✍🏻هر حرکت 3ست 12تای اجرا کنید


🆑 @taqziyefitness

#تمرین_در_منزل
درخواست شما 👉👄
✅ حرکات برای شکم و ران و باسن
❤️❤️❤️❤️هوازی، دونفره، انگیزشی
❤️

🆑 @taqziyefitness

سلام عصربخیر رفقا❤️

ماآمده ایم‌ که زندگی کنیم
تاقیمت پیدا کنیم

نه اینکه باهر قیمتی زندگیم کنیم
زندگی ماحکایت یخ فروش نشود

که از او پرسیدند: فروختی؟
گفت:نه؛ولی تمام شد...

🆑 @taqziyefitness

🍹نوشیدنی چربیسوز در خواب

لیموی تازه1عدد
سبزی جعفری1دسته
دارچین1چوب
سرکه ½استکان
زنجبیل1چوب
عسل3قاشق غذاخوری

همه رامخلوط ڪنیدو1ساعت قبل خواب مصرف ڪنید.

🆑 @taqziyefitness

#درمان_اختلالات_گوارشی

🌸✨ عامل اصلی بیماری های
گوارشی کمبود ویتامین D می باشد
اگر شیر و ماهی نمیخورید برای جبران
این ویتامین گل کلم بخورید✨

🆑 @taqziyefitness

تمرینات روز پا حتما تا آخر ببینید چه بلایی سرش میاد به این میگن توان

🆑 @taqziyefitness

❇️تمرین در منزل
چربی سوزی شکم و پهلو

🆑 @taqziyefitness

❇️تمرین در منزل
چربی سوزی شکم و پهلو

🆑 @taqziyefitness

۳ تمرین عالی در منزل و باشگاه

تمرین اول تقویت پهلو و مورب شکم
3ست 24تایی

تمرین دوم تقویت عضلات باسن
3ست 20تایی

تمرین سوم تقویت عضلات شکم
3ست 15تایی

🆑 @taqziyefitness

هرگزفکرنکنیدکه اگر

فلان مرحله زندگی بگذرد

همه چیزدرست میشود ...

ازهمه چالش هالذت ببرید 😍

هنرزندگی،دوس داشتن مسیرزندگیست

خوشبختی درمسیراست نه درمقصد!

دروووود

🆑 @taqziyefitness

🔹راهکاری برای ارتقا سطح #تستوسترون :

وزنتون رو کم کنین
شکر رو از رژیم غذاییتون حذف کنین و ورزش کنین، و همچنین مکمل روی مصرف کنین.

‼️برای عزیزانتون بفرست

🆑 @taqziyefitness

بین مغزها، گردو تنها مغزی ست که مصرف آن معادل با مصرف ماهی برای دریافت اسیدهای چرب امگا 3 است !👌🏻

+ تقریبا هر 3-2 گردوی درشته، به اندازه حدود 200gr گوشت ماهی، امگا 3 دارد.

🆑 @taqziyefitness

سعی کنیدپنج باردر روز میوه وسبزیجات مصرف کنید
سعی کنید۵بار درروز و به جای خوردن اسنک،یک میوه بخورید. ظهر و شب، قبل ازخوردن ناهار و شام، سعی کنیدمقدار زیادی سالادسبزیجات بخورید

🆑 @taqziyefitness

۱۵ دقیقه #چربیسوزی و #خوش‌فرم

شدن با حرکاتی ساده درخانه

🆑 @taqziyefitness

#تمرین_منزل

🆑 @taqziyefitness

تکنیکهای مفید و کاربردی


در شرایط مختلف بکارتون میاد😍👌

🆑 @taqziyefitness

👌تتکنیکهای چربی سوزی مناسب شکم

🆑 @taqziyefitness

سلام فیتنسیاااااا🌺

فرصت هاتون هموار☺️👌

شادیهاتون بسیار😍✌

موفقیت هاتون بیشمار👍😎

و بدنتون فیت 😄💪💪

🆑 @taqziyefitness

🔰موادغذایی برای چاق شدن صورت :

🌰 فندق، پسته و بادام

🥔 نشاسته سیب زمینی

🥕 آب هویج و آب نارگیل

🍇 انگور، خرما و شیرۂ خرما

🍅 گوجه فرنگی ، کلم و کاهو

🆑 @taqziyefitness