🅾برنامه افزایش حجم جلوران خانم ها

1⃣جلوپادستگاه12*4

2⃣لانگ لانگ 12*4

3⃣وسط پا دمبل 12*3

4⃣اسوات سی سی 12*3

5⃣هاک پا جمع 12*3

6⃣پشت پا هالتر10*4
🆑 @taqziyefitness

✅فول بادی و تمرین در
منزل با کمک مبل💪

☑️تقویت عضلات:
🔰چهارسر و پشت ران
🔰شکم،زیرشکم و پهلوها
🔰باسن

🔺4ست12تکراری

🔺حرکاتی که طرفین اجرا میشه
برای هردوطرف انجام بدین

🆑 @taqziyefitness

تفاوت بین گوشت ران و سینه مرغ; گوشت بی پوست و استخوان ران ارزان تر و لذیذ تر از گوشت سینه است در ضمن گوشت ران چرب تر و پر کالری تر است.

🆑 @taqziyefitness

🔴 ۱۰ ماده کاهش اشتها

♻️آب 💧
♻️چای سبز 🍵
♻️سوپ 🍲
♻️گریپ فوروت 🍊
♻️سیب و گلابی 🍎🍐
♻️کلم بروکلی 🍀
♻️ماست کم چرب 🥛
♻️گوشت بوقلمون 🦃
♻️آرد جو دوسر 🍚
♻️فلفل تند 🌶

🆑 @taqziyefitness

✅مصرف آب در حین تمرین


👌دفع سموم ومواد زائد از طریق تعریق

👌رساندن به موقع مواد غذایی,املاح و ویتامینها

👌رفع تشنگی/بهبود کیفیت تمرین

👌سلامت کلیه ها ومثانه


🆑 @taqziyefitness

🗣 10توصیه برای افزایش قد 💯


🔹جنسینگ هندی مصرف کنید
🔸شیر بنوشید
🔹در تمرینات یوگا شرکت کنید
🔸حرکات کششی انجام دهید
🔹در تمرینات ورزشی شرکت کنید
🔸خواب کافی و مناسب داشته باشید
🔹رژیم غذایی متعادل داشته باشید
🔸از نور خورشید لذت ببرید
🔹موقعیت بدنی مناسبی داشته باشید
🔸آب زیادی بنوشید

⛔️نکات #مهم:

🔹سعی کنید وزن ایده آل و مناسبی داشته باشید زیرا چاقی می‌تواند تاثیر منفی بر روی قد شما داشته باشد.🎎

🔹سیگار کشیدن را متوقف کنید زیرا مانع رشد قد می‌شود.🚬

🔹از خوردن غذاهای فست فودی خودداری کنید.🍔

🆑 @taqziyefitness

مجموعه حرکاتی مناسب برای سرد کردن
👇👇👇👇👇👇👇👇
🆑 @taqziyefitness

فواید ورزش
👈خون رسانی بهتر به مغز
👈کاهش وزن
👈افزایش تعادل بدن
👈کاهش درد مفاصل
👈استخوان و ماهیچه های قوی تر
👈 اعتماد به نفس بهتر
👈کاهش استرس

🆑 @taqziyefitness

موزیک های پرانرژی✨😊

🆑 @taqziyefitness

👈نارگیل باعث افزایش اشتها میشود

👈 اضافه کردن نارگیل رنده شده به ماست باعث افزایش وزن و چاقی می شود.


🆑 @taqziyefitness

🔰معجون چاق کردن صورت🔰

↙️مواد لازم :

✍️پسته
✍️بادام
✍️فندق
✍️انجیر
✍️خرما

↙️ 4 عددازهریک ازاین مغز‌ها رابا 2عدد خرما و انجیر ترکیب کنید و هر صبح نوش جان کنید

🆑 @taqziyefitness

🔵 دلایل استفاده از مکمل ها⁉️


🔺جبران نقایص تغذیه ای
🔹افزایش منابع انرژی
🔹بهبود عملکرد ورزش
🔻کاهش خستگی بیماری آسیب دیدگی

🔴 مکمل غذای عضله است 💪


🆑 @taqziyefitness

✅نوشیدن شربت‌هایی که طبع متعادل دارند برای فصل بهاربسیار مناسب است

✍ مثل شربت بهارنارنج، غوره، انار و سکنجبین


🆑 @taqziyefitness

موزیک های پرانرژی ✨😊

🆑 @taqziyefitness

💪حرکاتی که با وزن بدن انجام می شوند را تا ناتوانی ادامه دهید .


👈استفاده از وزن بدن به عنوان مقاومت به شما کمک خواهد کرد برای اینکه چربی میان تنه خود را در سطح پایینی حفظ کنید و امکان می دهد تا کمرتان کوچکتر به چشم آید ولی در تکرارهای از پیش تعیین شده توقف نکنید مگر اینکه توان ادامه ست را نداشته باشید
👈در این قبیل حرکات همواره تا رسیدن به ناتوانی عضلانی حرکت را ادامه دهید تا جایی که نتوانید تکرار دیگری را با فرم مناسب اجرا کنید
برای حرکات با سیمکش از وزنه‌ ای استفاده کنید که در رنج تکرارهای تعیین شده باعث ناتوانی عضلات شما شود و اگر نتوانید به رنج مورد نظر دست یابید لازم است تا در ست های بعدی وزنه خود را تنظیم کنید

🆑 @taqziyefitness

موزیک های پر انرژی ✨😊

🆑 @taqziyefitness

#آموزش_حرکات

#حرکات_زیرشکم

💯 عمده مشکل شکم شما در زیرشکم میباشد
تمرین درمنزل ویک تمرین عالی چربی سوزی، تقویت
و فرم دهی کل بدن با پله😍💪
👇👇👇👇👇👇👇👇
🆑 @taqziyefitness

‍ ‍ ✔️پُر #حجم کردن پاهای لاغر با روشی جالب:
........................

قدم اول:
در برنامه #ورزشی #بدنسازی‌تان حتماً حداقل یک ست ۱۲ تکراره #حرکت #اسکات (squat) بگنجانید. این حرکت روی کل عضلات پایین‌تنه شما کار کرده و تمام عضلات آن را در یک زمان درگیر می‌کند
قدم دوم:
در برنامه تمرینتان از حرکت #پرس پا استفاده کنید

قدم سوم:
پله‌نوردی کنید. بالا و پایین رفتن از پله #(استپ) روی کل پایین‌تنه کار کرده و به بالا بردن #حجم عضلانی این ناحیه کمک می‌کند(استفاده از استپ)

قدم چهارم:
در هر جلسه از تمرین حداقل ۱۲ تکرار حرکت #ساق انجام دهید. این حرکت ورزشی به شما کمک می‌کند به خوبی روی عضلات ساقتان کار کرده و آنها را حجیم‌تر کنید

قدم پنجم:
بین تمرینات پا حداقل یک روز #استراحت کنید.

قدم ششم:
بیشتر #پروتئین بخورید. این ماده‌غذایی سوخت تمریناتتان را فراهم میکند اما علاوه بر این، به عملکرد عضلات، ریکاوری و افزایش حجم عضلات نیز کمک می‌کند. 
🆑 @taqziyefitness

‌🔰چند وعده غذایی پیشنهادی برای بلافاصله بعد از تمرین🔰

1⃣ یک تا دو لیوان شیر کم چرب و 5 عدد خرما و یک عدد سیب زمینی پخته 6عدد سفیده ی تخم مرغ

2⃣ یک تا دو لیوان شیر کم چربی سه قاشق پودر پروتئین یک عدد موز ۵ عدد خرما یک عدد سیب زمینی پخته

3⃣ یک یا دو لیوان شیر کم چربی دو قاشق عسل 6 عدد سفیده ی تخم مرغ کمپوت اناناس 5 قاشق برنج

4⃣ یک تا دو لیوان شیر کم چرب پودر حاوی مکمل کربوهیدرات 5عدد سفیده ی تخم مرغ و یک عدد سیب زمینی

5⃣ یک عدد سیب زمینی پخته 3 عدد خرما 5 عدد سفیده ی تخم مرغ

6⃣ 150 گرم برنج کته همراه با یک عدد سینه ی مرغ

7⃣ ۱۵۰ گرم عدس یک عدد موز ۱۰ عدد خرم
🆑 @taqziyefitness

موزیک های پرانرژی ✨😊

🆑 @taqziyefitness