🥀🥀🥀🥀🥀🥀🥀🥀🥀🥀🥀🥀🙏
سلام
روزتون به خیر و شادی
خیلیها امروز دیگه از خواب بیدار نشدند
شما یک‌نفس عمیق بکشید و بگید خداایا شکرت و به امید تو


🆑 @taqziyefitness

💢مزایای خوردن #صبحانه


🔅خوردن صبحانه کامل نه تنها به تقویت حافظه کمک میکند بلکه باعث افزایش کارایی جسمی شما تا دو برابر در روز میشود.

🆑 @taqziyefitness

🔰موادغذایی برای چاق شدن صورت :

🌰 فندق، پسته و بادام

🥔 نشاسته سیب زمینی

🥕 آب هویج و آب نارگیل

🍇 انگور، خرما و شیرۂ خرما

🍅 گوجه فرنگی ، کلم و کاهو

🆑 @taqziyefitness

اگر 10 ساعت غذا نخورید، بدن اتوماتیک میره روی وضعیت ذخیره انرژی، در این حالت سوخت و ساز بدن 40% کم میشه!

پس اگر رژیم لاغری دارید، وعده های غذایی را حذف نکنید.

🆑 @taqziyefitness

💯مواد غذایی ممنوعه در حالت ناشتا💯

1️⃣☕️قهوه

2️⃣🍵چای پررنگ

3️⃣🍺نوشابه

4️⃣🍅گوجه فرنگی و موز

5️⃣💊قرص و دارو

6️⃣🏃‍♀️ورزش کردن

7️⃣🍚ماست


🆑 @taqziyefitness

4تاحرکت ترکیبی
1 زیرشکم با پل قدرتی
2آفتاب پرس قیچی
3پادوچرخه
4 زیرشکم با(بادبزن)- - برای چربی سوزی زیرشکم-پهلوها-سرینی-پشت بازو-تقویت زانوها-فوق العادعالی

🆑 @taqziyefitness

🆑 @taqziyefitness

🆑 @taqziyefitness

زیرشکم
#تمرین_در_خانه
#حرکت_شناسی


🆑 @taqziyefitness

تمرین در چه ساعتی از شبانه روز مناسبتر است ؟🏋‍♂

▫️در ساعات 16_18 بدن از لحاظ هورمونی و رشد در بهترین سطح است.

▫️در ساعت 10_12 بهترین کارایی را برای چربی سوزی دارد.
تمرینات اخر شب چیزی جز اسیب برای شما به ارمغان نمیاورد.

🆑 @taqziyefitness

پنج حركت بسيار مفيد براي بانوان با دستگاه اسميت براي فرمدهي ، برجسته و سفت كردن باسن ها


🆑 @taqziyefitness

#تمرين_در_منزل 🏋

🗣حرکاتی جهت تقويت #عضلات

🔺شكم
🔹عضلات مركزي
🔸ران و باسن
🔻همسترینگ

♻️هر حرکت 4 ست 15 تایی


🆑 @taqziyefitness

شجاعت به معنای نترسیدن نیست

شجاعت یعنی اینکه

اجازه ندهید

ترس متوقف تان کند

سلام
عصر تون عالی ✋🌷

🆑 @taqziyefitness

آقایون چای غلیظ نخورید !

یک مطالعه جديد علمي در بريتانيا نشان میدهد ، مردانی كه در طی روز بيش از " 7 فنـجان "چای غليظ مينوشند، امكان دارد در سنين كهولت دچار سرطان پروستات شوند

🆑 @taqziyefitness

مواد مغذی ورزشکاران ⚡️⚡

1️⃣مصرف پروتئين+فیبر
2️⃣مصرف روزانه ویتامین B6
3️⃣نوشیدن شیر2لیوان در روز
4️⃣مصرف شش وعده غذایی
5️⃣مصرف امینو اسید
7️⃣مصرف میوه زیاد
8️⃣نوشیدن 8لیوان اب

🆑 @taqziyefitness

✅ انجام این ورزش ها از پوکی استخوان دختران در آینده جلوگیری می کند:
ایروبیک
پیاده روی
تنیس

🆑 @taqziyefitness

⭕️❌#حرکتی مناسب برای آب کردن چربیهای پهلو و شکم و تقویت فیله کمر

✅4ست 12 تکراری انجام دهید

🆑 @taqziyefitness

حركت pushup به سه روش:
مدل اول >> حرفه اى
مدل دوم >> نرمال
مدل آخر >> مبتدى و مناسب براى افرادى كه كمر درد دارند
#حركت_شناسي

🆑 @taqziyefitness

#حرکت_شناسی

✅ تمرینات ساده جهت تقویت عضلات:

🔰شکم
🔰کمربند شانه ایی
🔰سرینی
🔰چهار سر ران

🆑 @taqziyefitness

آرزویی که درقلبتان دارید😍

شایدبزرگترازمحیطی باشد

که خودتان رادرآن میابید

گاهی لازمه ازآن محیط خارج شوید 👌

تاآرزویتان به وقوع بپیوندد👍

🆑 @taqziyefitness