مواد غذایی مفید برای افزایش حجم ران و باسن

1️⃣ ماهی،به‌خصوص ماهی خال مخالی
2️⃣ فلفل دلمه‌ای قرمز
3️⃣ سویا
4️⃣ کیوی
5️⃣ زردچوبه
6️⃣ خیار
7️⃣ تخم‌مرغ

🆑 @taqziyefitness

🔸یه تمرین ساده و عالي براي شکم

♨️ اين تمرين باعث تقویت عضلات شکم و کاهش و پیشگیری از کمردرد مي شود.

🆑 @taqziyefitness

ورزش شكم و پهلو
برای آب کردن چربی های شکم و پهلو


🆑 @taqziyefitness

وقتی عزت نفس داری

قوی هستی
کینه نمی ورزی
اهل بخششی
ضعیف نیستی
مهربان هستی
مم..
《انسان صاحب عزت نفس》

همه را دوست خواهد داشت و به همه مهر خواهد ورزید


#روزتون خوش دوستان

🆑 @taqziyefitness

☕️کاهش وزن با قهوه :

▫️هنگام گرسنگی 1 فنجان بنوشید تا اشتها سرکوب کند.

▫️قبل از ورزش بنوشید تا سوخت و ساز بدن و چربی سوزی را افزایش بدهد.
بجز افرادی که مشکل تیروئید دارن

🆑 @taqziyefitness

🔰تمرین در چه ساعتی بهتر است؟🔰

1️⃣در ساعات 16_18 بدن از لحاظ هورمونی و رشد در بهترین سطح است

2️⃣در ساعت 10_12 بهترین کارایی چربی سوزی دارد

🆑 @taqziyefitness

برای خانمهایی که به خودشون اهمیت میدن یه ڪانال زدیم:👇

ترفندهای #تناسب_اندام و زیبایی

http://telegram.me/joinchat/Bp1NvDv9WtAwfmT3sXeG8A

👆عضـــــویت دراین ڪــانال برای هر خانـمـی الـــــزامیه😍

🥀🥀🥀🥀🥀🥀🥀🥀🥀🥀🥀🥀🙏
سلام
روزتون به خیر و شادی
خیلیها امروز دیگه از خواب بیدار نشدند
شما یک‌نفس عمیق بکشید و بگید خداایا شکرت و به امید تو


🆑 @taqziyefitness

💢مزایای خوردن #صبحانه


🔅خوردن صبحانه کامل نه تنها به تقویت حافظه کمک میکند بلکه باعث افزایش کارایی جسمی شما تا دو برابر در روز میشود.

🆑 @taqziyefitness

🔰موادغذایی برای چاق شدن صورت :

🌰 فندق، پسته و بادام

🥔 نشاسته سیب زمینی

🥕 آب هویج و آب نارگیل

🍇 انگور، خرما و شیرۂ خرما

🍅 گوجه فرنگی ، کلم و کاهو

🆑 @taqziyefitness

اگر 10 ساعت غذا نخورید، بدن اتوماتیک میره روی وضعیت ذخیره انرژی، در این حالت سوخت و ساز بدن 40% کم میشه!

پس اگر رژیم لاغری دارید، وعده های غذایی را حذف نکنید.

🆑 @taqziyefitness

💯مواد غذایی ممنوعه در حالت ناشتا💯

1️⃣☕️قهوه

2️⃣🍵چای پررنگ

3️⃣🍺نوشابه

4️⃣🍅گوجه فرنگی و موز

5️⃣💊قرص و دارو

6️⃣🏃‍♀️ورزش کردن

7️⃣🍚ماست


🆑 @taqziyefitness

4تاحرکت ترکیبی
1 زیرشکم با پل قدرتی
2آفتاب پرس قیچی
3پادوچرخه
4 زیرشکم با(بادبزن)- - برای چربی سوزی زیرشکم-پهلوها-سرینی-پشت بازو-تقویت زانوها-فوق العادعالی

🆑 @taqziyefitness

🆑 @taqziyefitness

🆑 @taqziyefitness

زیرشکم
#تمرین_در_خانه
#حرکت_شناسی


🆑 @taqziyefitness

تمرین در چه ساعتی از شبانه روز مناسبتر است ؟🏋‍♂

▫️در ساعات 16_18 بدن از لحاظ هورمونی و رشد در بهترین سطح است.

▫️در ساعت 10_12 بهترین کارایی را برای چربی سوزی دارد.
تمرینات اخر شب چیزی جز اسیب برای شما به ارمغان نمیاورد.

🆑 @taqziyefitness

پنج حركت بسيار مفيد براي بانوان با دستگاه اسميت براي فرمدهي ، برجسته و سفت كردن باسن ها


🆑 @taqziyefitness

#تمرين_در_منزل 🏋

🗣حرکاتی جهت تقويت #عضلات

🔺شكم
🔹عضلات مركزي
🔸ران و باسن
🔻همسترینگ

♻️هر حرکت 4 ست 15 تایی


🆑 @taqziyefitness

شجاعت به معنای نترسیدن نیست

شجاعت یعنی اینکه

اجازه ندهید

ترس متوقف تان کند

سلام
عصر تون عالی ✋🌷

🆑 @taqziyefitness