چند نمونه تمرين براي خوش فرمي عضلات ران و باسن 😍😍😍

انگیزشی بانوان

🆑 @taqziyefitness

🔰برنامه حجمی پشت بازو🔰

1⃣پشت بازو خوابیده با هالتر 15*4

2⃣ پشت بازو سیمکش 20*4

3⃣ پشت بازو سیمکش دست برعکس 15*4

4⃣ دیپ بین دومیز 20*3

5⃣ پشت بازو با سیمکش طنابی 15*4
👇👇
🆑 @taqziyefitness

مواد غذایی که عمر شما را ۳ برابر میکند؛

سبزیجات دریایی، ماهی، لوبیا، برنج، زردچوبه، زنجبیل و سیب زمینی شیرین...


🆑 @taqziyefitness

🔰بهترین حرکات برای متقارن کردن بدن🔰

1️⃣ددلیفت

2️⃣کول هالتر از جلو+سیم کش

3️⃣جلوباروهالتر لاری

4️⃣پشت بازو دیپ

5️⃣پرس سینه هالتر

6️⃣سرشانه اسمیت از پشت

🆑 @taqziyefitness

🅾برنامه افزایش حجم جلوران خانم ها

1⃣جلوپادستگاه12*4

2⃣لانگ لانگ 12*4

3⃣وسط پا دمبل 12*3

4⃣اسوات سی سی 12*3

5⃣هاک پا جمع 12*3

6⃣پشت پا هالتر10*4
🆑 @taqziyefitness

✅فول بادی و تمرین در
منزل با کمک مبل💪

☑️تقویت عضلات:
🔰چهارسر و پشت ران
🔰شکم،زیرشکم و پهلوها
🔰باسن

🔺4ست12تکراری

🔺حرکاتی که طرفین اجرا میشه
برای هردوطرف انجام بدین

🆑 @taqziyefitness

تفاوت بین گوشت ران و سینه مرغ; گوشت بی پوست و استخوان ران ارزان تر و لذیذ تر از گوشت سینه است در ضمن گوشت ران چرب تر و پر کالری تر است.

🆑 @taqziyefitness

🔴 ۱۰ ماده کاهش اشتها

♻️آب 💧
♻️چای سبز 🍵
♻️سوپ 🍲
♻️گریپ فوروت 🍊
♻️سیب و گلابی 🍎🍐
♻️کلم بروکلی 🍀
♻️ماست کم چرب 🥛
♻️گوشت بوقلمون 🦃
♻️آرد جو دوسر 🍚
♻️فلفل تند 🌶

🆑 @taqziyefitness

✅مصرف آب در حین تمرین


👌دفع سموم ومواد زائد از طریق تعریق

👌رساندن به موقع مواد غذایی,املاح و ویتامینها

👌رفع تشنگی/بهبود کیفیت تمرین

👌سلامت کلیه ها ومثانه


🆑 @taqziyefitness

🗣 10توصیه برای افزایش قد 💯


🔹جنسینگ هندی مصرف کنید
🔸شیر بنوشید
🔹در تمرینات یوگا شرکت کنید
🔸حرکات کششی انجام دهید
🔹در تمرینات ورزشی شرکت کنید
🔸خواب کافی و مناسب داشته باشید
🔹رژیم غذایی متعادل داشته باشید
🔸از نور خورشید لذت ببرید
🔹موقعیت بدنی مناسبی داشته باشید
🔸آب زیادی بنوشید

⛔️نکات #مهم:

🔹سعی کنید وزن ایده آل و مناسبی داشته باشید زیرا چاقی می‌تواند تاثیر منفی بر روی قد شما داشته باشد.🎎

🔹سیگار کشیدن را متوقف کنید زیرا مانع رشد قد می‌شود.🚬

🔹از خوردن غذاهای فست فودی خودداری کنید.🍔

🆑 @taqziyefitness

مجموعه حرکاتی مناسب برای سرد کردن
👇👇👇👇👇👇👇👇
🆑 @taqziyefitness

فواید ورزش
👈خون رسانی بهتر به مغز
👈کاهش وزن
👈افزایش تعادل بدن
👈کاهش درد مفاصل
👈استخوان و ماهیچه های قوی تر
👈 اعتماد به نفس بهتر
👈کاهش استرس

🆑 @taqziyefitness

موزیک های پرانرژی✨😊

🆑 @taqziyefitness

👈نارگیل باعث افزایش اشتها میشود

👈 اضافه کردن نارگیل رنده شده به ماست باعث افزایش وزن و چاقی می شود.


🆑 @taqziyefitness

🔰معجون چاق کردن صورت🔰

↙️مواد لازم :

✍️پسته
✍️بادام
✍️فندق
✍️انجیر
✍️خرما

↙️ 4 عددازهریک ازاین مغز‌ها رابا 2عدد خرما و انجیر ترکیب کنید و هر صبح نوش جان کنید

🆑 @taqziyefitness

🔵 دلایل استفاده از مکمل ها⁉️


🔺جبران نقایص تغذیه ای
🔹افزایش منابع انرژی
🔹بهبود عملکرد ورزش
🔻کاهش خستگی بیماری آسیب دیدگی

🔴 مکمل غذای عضله است 💪


🆑 @taqziyefitness

✅نوشیدن شربت‌هایی که طبع متعادل دارند برای فصل بهاربسیار مناسب است

✍ مثل شربت بهارنارنج، غوره، انار و سکنجبین


🆑 @taqziyefitness

موزیک های پرانرژی ✨😊

🆑 @taqziyefitness

💪حرکاتی که با وزن بدن انجام می شوند را تا ناتوانی ادامه دهید .


👈استفاده از وزن بدن به عنوان مقاومت به شما کمک خواهد کرد برای اینکه چربی میان تنه خود را در سطح پایینی حفظ کنید و امکان می دهد تا کمرتان کوچکتر به چشم آید ولی در تکرارهای از پیش تعیین شده توقف نکنید مگر اینکه توان ادامه ست را نداشته باشید
👈در این قبیل حرکات همواره تا رسیدن به ناتوانی عضلانی حرکت را ادامه دهید تا جایی که نتوانید تکرار دیگری را با فرم مناسب اجرا کنید
برای حرکات با سیمکش از وزنه‌ ای استفاده کنید که در رنج تکرارهای تعیین شده باعث ناتوانی عضلات شما شود و اگر نتوانید به رنج مورد نظر دست یابید لازم است تا در ست های بعدی وزنه خود را تنظیم کنید

🆑 @taqziyefitness

موزیک های پر انرژی ✨😊

🆑 @taqziyefitness