برای داشتن سینه های سفت کلاژن مصرف کنید.

غذا‌های غنی از کلاژن شامل مرغ، گوشت بدون چربی‌ و هر نوع میوه و سبزیجات قرمزرنگ وهمچنین ویتامین C می باشد.

🆑 @taqziyefitness

فرم دهی پاها و باسن در منزل !👌🏻

▫️برای حجم عضلات پا و باسن هر حرکت را 12 تکرار و در 3نوبت انجام دهید.

▫️برای فرم دهی هر حرکت را 15تکرار و در4ست انجام دهید.

+ به فیلم (☝️🏻) توجه کنید تا حرکات رو به درستی اجرا کنید
#ورزش_درخانه

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریــــافــــت بــــرنــــامــــه

موقع ورزش چه بخوریم ؟🏃‍♀

▫️نوشیدن آب ولرم در حین ورزش از گرفتگی عضلات جلوگیری میکند

▫️سعی کنید آب را با بهارنارنج، برگ نعنا، خیار یا میوه طعم دار کنید

+ اگر مدت ورزش بیشتر از 1 ساعت باشد می توانید در کنار مایعات، خوراکی هایی مثل موز بخورید

🆑 @taqziyefitness

🎯رویاها و هدفهایت را با قلم بنویس...

✏️اما چگونگی رسیدن به آنها را با مداد....

🎲قرار نیست هدفت تغییر کند ، ولی مسیرت ممکن است تغییر کند...

سلااااااام
روز تون خوش 😍

🆑 @taqziyefitness

معجونی عالی در تنظیم قندخون
🔰🌺
🔺نعنا
▫️گزنه
▫️گلپوره
🔻مریم گلی
🔘✍مساوی باهم مخلوط شده دمکرده و میل شود،این معجون در درمان قند نوع 2 بسیار موثر است✅

🆑 @taqziyefitness

❣️دویدن، بیشتر از زمانی که از شما میگیرد به شما باز میگرداند !

طبق تحقیقات، 1 ساعت دویدن، 7 ساعت به طول عمرتان می‌افزاید، به همین خاطر جزء سالم‌ترین کارهایی است که میتوان انجام داد.

@taqziyefitness

☑️ تمریناتی عالی برای تقویت عضلات سرینی (باسن )
‌‌
🔹کاهش چربی و فرم گیری پاها

🆑 @taqziyefitness

🔴خواص آب عسل


✅تقویت نسوج بدن
✅کم شدن ضعف سیستم عصبی
✅خاصیت انرژی‌زایی
✅ کنترل وزن

🍃 ۳ ق.چ عسل با یک لیوان آب که به دمای اتاق رسیده ترکیب کنید. دوبار در روز مصرف کنید.

🆑 @taqziyefitness

👆افراد مبتلا به دیسک کمر باید شب‌ها از پتو به جای تشک استفاده کنند تا گودی کمر آنها به حالت عادی برگردد.👌

🆑 @taqziyefitness

علائم مخفی پوکی استخوان چیست؟ 👆👆👆

🔷پوکی استخوان باعث می شود، که استخوان ها ضعیف و شکننده شوند به حدی شکننده می شوند ،که یک افتادن یا یک تنش خفیف مانند خم شدن یا سرفه ،می تواند باعث شکستگی شود.

🔷شکستگی های مرتبط با پوکی استخوان اغلب در لگن، مچ دست یا ستون فقرات رخ می دهد.

یه روز بیدار میشی و میبینی
که دیگه هیچ وقتی برای انجام کارایی که دوستشون داشتی نمونده ...

همین حالا انجامشون بده!!😏👊

🆑 @taqziyefitness

ورزش شكم و پهلو
برای آب کردن چربی های شکم و پهلو

🆑 @taqziyefitness

دویدن در جا بر روی زمین ، حرکتی فوق العاده برای چربی سوزی

۴ ست ۳۰ تکرار


🆑 @taqziyefitness

#تمرين_درمنزل
مجموعه ١٠حركت
هر حركت ٤ ست ٢٠ ثانيه اي
(تمرين به صورت دايره اي يك بار از اول تا آخرانجام بديد دوباره از اول شروع كنيد چهار بار)


🆑 @taqziyefitness

🔱موفقیت همیشگی نیست‼
⚜شکست هم کشنده نیست‼
💎تنهــــا یک چیز اهمیت داردو آن هم شهامت ادامه دادن است👍

🆑 @taqziyefitness

🔺هرم چربی‌سوزی و کاهش وزن را بشناسید 👆
ترتیب اهمیت، از پایین به بالای هرم است؛ در نتیجه، کاهش کالری مصرفی (با رژیم غذایی) مهمترین عامل در چربی‌سوزی است.

🆑 @taqziyefitness