#تمرین_در_منزل

چربیسوزی و تقویت عضلات😎

🆑 @taqziyefitness

چربی سوزی #شکم

#چربیسوزی شکم و پهلو

🆑 @taqziyefitness

#انگیزشی

🔻شجاع باش
حتی اگه نیستی وانمود کن هستی
کسی نمی‌تواند
تفاوت این دو را تشخیص دهد


🆑 @taqziyefitness

** موز: موز میوه ای که می تواند به عنوان یک کربوهیدارات سالم از آن نام برد یکی دیگر از مواد خوب برای چاق شدن است. موز همچنین می تواند انرژی روزانه شما را نیز تامین کند.


🆑 @taqziyefitness

🔅#عضلات_شکمی

👈 3تا حرکت عالی برای شکم
4ست 30تایی


🆑 @taqziyefitness

انجام تمرينات بازو و بالاتنه
هر يك از اين تمرينات را در ٣ ست و تكرار ١٢ انجام بديد .
🆑 @taqziyefitness

✅۱۵ حرکت با کش TRX

🆑 @taqziyefitness

✅Power Yoga 💪

✅10 دقیقه پاور یوگا👌😍

🆑 @taqziyefitness

💕💕

الهی تغییر در زندگی ام بی یاری تو ممکن نیست
دعاهایی هست که جز به آمین تو اجابت نمی‌شود
همه ی عزیزانم را به خواسته های قلبیشان برسان
هیچ فصلی همیشگی نیست
و زمستان هم تا ابد طول نمیکشد
اگر امروز مشكلى داريد
بدانيد که بهار در پيش است❤️
🆑 @taqziyefitness

🔰تمرینات تخصصی شکم
🆑 @taqziyefitness

🏃🏼‍♂️ در خانه چگونه می‌توان ورزش کرد؟

/ تمرین عضلات بازو(برای چربی سوزی سریع و برای سفت شدن آهسته تر)

هر حرکت را می‌توانید ۳ بار با زمان استراحت ۴۰ثانیه انجام دهید.

🆑 @taqziyefitness

🔆حرکت پرس سینه دمبل

🆑 @taqziyefitness

اگر یکی دیگه تونسته، پس تو هم می تونی.
کافیه به خودت مطمئن باشی، محکم و با اراده پیش بری و شکستهات رو تبدیل به فرصت کنی. تو می تونی
#جملات_انگیزشی

🆑 @taqziyefitness

زندگی شما تغییر نخواهد کرد، مگر آنکه کاری که هر روز آن را انجام می دهید، تغییر دهید. جان مکسول
نگرانی در خصوص مشکلات فردا آنها را از شما دور نمی کند، بلکه آرامش امروز را هم از شما می گیرد.

🆑 @taqziyefitness

برای داشتن سینه های سفت کلاژن مصرف کنید.

غذا‌های غنی از کلاژن شامل مرغ، گوشت بدون چربی‌ و هر نوع میوه و سبزیجات قرمزرنگ وهمچنین ویتامین C می باشد.

🆑 @taqziyefitness

فرم دهی پاها و باسن در منزل !👌🏻

▫️برای حجم عضلات پا و باسن هر حرکت را 12 تکرار و در 3نوبت انجام دهید.

▫️برای فرم دهی هر حرکت را 15تکرار و در4ست انجام دهید.

+ به فیلم (☝️🏻) توجه کنید تا حرکات رو به درستی اجرا کنید
#ورزش_درخانه

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریــــافــــت بــــرنــــامــــه

موقع ورزش چه بخوریم ؟🏃‍♀

▫️نوشیدن آب ولرم در حین ورزش از گرفتگی عضلات جلوگیری میکند

▫️سعی کنید آب را با بهارنارنج، برگ نعنا، خیار یا میوه طعم دار کنید

+ اگر مدت ورزش بیشتر از 1 ساعت باشد می توانید در کنار مایعات، خوراکی هایی مثل موز بخورید

🆑 @taqziyefitness