🔆حرکت ماسل آپ
🔆حرکت شناسی
فقط با داشتن هماهنگی خیلی زیاد عصب و عضله میتونید این حرکت رو انجام بدید

🆔 @mjsport
💯 @jafarisport دریافت برنامه

✅مصرف کشمش همراه با صبحانه باعث روشن شدن پوست و لاغری می شود همچنین مویز به صورت ناشتا سبب تقویت حافظه است

🆑 @taqziyefitness

آیا قند میوه ها باعث چاقی می شود؟


میوه ها حاوی فیبرها هستند که در عملکرد صحیح دستگاه گوارش نقش دارند.

این خوراکی های طبیعی منبع غنی از ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها محسوب می شوند.
🔻از بدن در برابر بسیاری از بیماری ها مانند سرطان ها، دیابت، بیماری های قلبی عروقی و پیر شدن محافظت می کنند.

مقدار بالای آب جزو ویژگی میوه هاست که باعث تامین کافی رطوبت بدن می شود.

میوه ها کم کالری هستند. به عنوان مثال، 100 گرم سیب حدود 50 کیلو کالری دارد که در مورد همین مقدار پرتقال 47 کیلو کالری خواهد بود.

خوراکی هایی مفید و ضروری برای دوران رژیم هستند حتی اگر حاوی قند باشند. به خاطر اینکه قند موجود در میوه ها با فیبرها همراه است با قند مصنوعی متفاوت خواهد بود.
همراهی فیبرها در کنار قند میوه ها باعث تغییر در جذب آنها می شود. در واقع، فیبرها موجب کندتر شدن جذب قندها می شود. همچنین قند بسیار آهسته تر وارد خون می شود و کبد زمان بیشتری برای متابولیسم آن دارد.

🆑 @taqziyefitness

✅2) #پلانک_حرفه_ای از پهلو
🔰عضلات درگیر پهلو و مورب شکمی

🆑 @taqziyefitness

✅1) #پلانک_حرفه_ای❣روی آرنج💪
🔰تقویت عضلات شکم و فیله
🆑 @taqziyefitness

🔆حرکت پرس سینه دمبل

🆑 @taqziyefitness

✅چند تا تمرین ساده واس این که تو خونه باسنتونو سفت و فرم بدید

#تمرین_در_خانه
#حرکت_شناسی
#ران_باسن


🆑 @taqziyefitness

☑️ #انگیزشی

🔆سلام صبح بخیر دوستان

✨بی بهانه ورزش کنید
تقویت عضلات شکم و ران

✨با ورزش شاد وجوان بمانیم

🆑 @taqziyefitness

💯خوردن آب هویج در صبح به صورت ناشتا ضعف عمومی بدن را برطرف میکند

✅و گلبول های قرمز را افزایش میدهد و باعث شادابی و انرژی بدن میشود

✍🏻منبع خب ویتامین A که پوست را تقویت میکند


🆑 @taqziyefitness

🚴🏻‍♀️دوچرخه سواری برای خانم‌هایی که در قسمت
🔖 ران
🔖 باسن
🔖 شکم
🔰 دارای چاقی و بدشکلی هستند، بسیار مناسب است
🔰 در طولانی مدت باعث فرم‌دهی به این بخش‌ها میشود

🆑 @taqziyefitness

🍞اگر میخواهید ازشر چربی های شکم خلاص شوید صبحانه نان سبوس دار بخورید این نان همچنین سبب تمرکز،دقت عمل و شادابی نیز میشود

🆑 @taqziyefitness

🔴دویدن در صبح قبل از صبحانه باعث سوزاندن دوبرابر چربی خواهید شد🏃‍♀

🔺زیرا قند خون در پایین ترین حد خود قرار دارد(فقط ۱۵ الی ۲۰ دقیقه دویدن)

🆑 @taqziyefitness

انجام تمرينات بازو و بالاتنه
هر يك از اين تمرينات را در ٣ ست و تكرار ١٢ انجام بديد .

🆑 @taqziyefitness

صبح
رنگش آبی ست
چیزی مثل ِ نجوای اینکه :
آرام باش
خدایی هست و مصلحتی
پس دلشوره هایت را کناری بگذار
وبگو شُکر...!

صبحتون ورزشي 💪🏽

🆑 @taqziyefitness

عرق کردن هنگام ورزش فوایدی دارد که عبارتند از👇

1. افزایش قدرت سیستم ایمنی بدن
2. پاکسازی پوست
3. سم زدایی از بدن
4. ترشح هورمون‌های مربوط به شادی

🆑 @taqziyefitness

افراد سرد مزاج و افرادی که صبح ها با خستگی از خواب بر می خیزند در وعده #صبحانه به جای مصرف پنیر و خیار و گوجه،

از عسل و کره و ارده و شیره و خرما استفاده کنند.🍯


🆑 @taqziyefitness

🔻نوشیدنی های ناشتا بااهداف خاص

آب👇
افزایش سوخت ساز بدن
آب لیمو👇
چربی سوزی
آب هویج👇
درمان فوری کبد چرب
آب کرفس👇
درمان فوری چاقی
آب سیب👇
درمان فوری جوش
🆑 @taqziyefitness

✡بهترین ورزش‌ها برای آرتروز مفاصل👇🏻👇🏻👇🏻

۱. زانو :
پیاده روی بر روی زمین صاف، شنا

۲. ران:
پیاده روی، شنا، دوچرخه‌سواری، غواصی، قایقرانی

۳. کمر :
پیاده روی، شنا

🆑 @taqziyefitness