🔰سفیده #تخم مرغ یار همیشگی بدنسازان :
✅برای اینکه بسیاری از بدن سازان موفق جهان از سفیده تخم مرغ در رژیم خود استفاده میکنند دلیلی وجود دارد.
میزان نسبت پروتئین به چربی در سفیده تخم مرغ ۶۰:۱ میباشد و همین موضوع سفیده تخم مرغ را به یکی از خالصترین منابع پروتئینی دنیا تبدیل کرده است.
این ماده غذایی عضله ساز همچنین دارای ارزش بیولوژیکی بسیار بالایی نیز میباشد به این معنی که بخش اعظمی از پروتئین موجود در سفیده تخم مرغ میتواند به راحتی در بدن برای ساخت پروتئین مورد استفاده قرار بگیرد.سفیده تخم مرغ همچنین دارای مقادیر بسیار کم کربوهیدرات میباشد و همچنین دارای ویتامینها و مواد معدنی نیز هست
✅ارزش غذایی سفیده تخم مرغ در هر ۱۰۰ گرم :
کالری : ۵۰
پروتئین : ۸۴%
کربوهیدرات : ۸%
چربی : ۰%
🆑 @taqziyefitness
✅برای اینکه بسیاری از بدن سازان موفق جهان از سفیده تخم مرغ در رژیم خود استفاده میکنند دلیلی وجود دارد.
میزان نسبت پروتئین به چربی در سفیده تخم مرغ ۶۰:۱ میباشد و همین موضوع سفیده تخم مرغ را به یکی از خالصترین منابع پروتئینی دنیا تبدیل کرده است.
این ماده غذایی عضله ساز همچنین دارای ارزش بیولوژیکی بسیار بالایی نیز میباشد به این معنی که بخش اعظمی از پروتئین موجود در سفیده تخم مرغ میتواند به راحتی در بدن برای ساخت پروتئین مورد استفاده قرار بگیرد.سفیده تخم مرغ همچنین دارای مقادیر بسیار کم کربوهیدرات میباشد و همچنین دارای ویتامینها و مواد معدنی نیز هست
✅ارزش غذایی سفیده تخم مرغ در هر ۱۰۰ گرم :
کالری : ۵۰
پروتئین : ۸۴%
کربوهیدرات : ۸%
چربی : ۰%
🆑 @taqziyefitness
🔰بدنسازی در خانه🔰
تمرین بدنسازی با کمک وزن بدن و قابل اجرا در منزل جایگزین خوبی برای تمرین با وزنه و دمبل بوده و برای تناسب اندام عالی است
✅ بهترین تمرینات قابل اجرا در منزل 👇
1⃣ شنا سوئدی
2⃣ بارفیکس
3⃣ دراز نشست
4⃣ بالا کشیدن پاها در حالت خوابیده
5⃣ اسکوات پرشی
با انجام این تمرینات شما آمادگی جسمانی خوبی بدست می آورید که تمام فعالیت های زندگی روزانه شما را برایتان آسان تر خواهد کرد.
🆑 @taqziyefitness
تمرین بدنسازی با کمک وزن بدن و قابل اجرا در منزل جایگزین خوبی برای تمرین با وزنه و دمبل بوده و برای تناسب اندام عالی است
✅ بهترین تمرینات قابل اجرا در منزل 👇
1⃣ شنا سوئدی
2⃣ بارفیکس
3⃣ دراز نشست
4⃣ بالا کشیدن پاها در حالت خوابیده
5⃣ اسکوات پرشی
با انجام این تمرینات شما آمادگی جسمانی خوبی بدست می آورید که تمام فعالیت های زندگی روزانه شما را برایتان آسان تر خواهد کرد.
🆑 @taqziyefitness
🗣If you’re not fighting for what you love don’t cry for what you lose
اگه برای چیزهایی که دوست داری نمیجنگی،
پس برای از دست دادنشون گریه نکن. .
#Gm 😎
🆑 @taqziyefitness
اگه برای چیزهایی که دوست داری نمیجنگی،
پس برای از دست دادنشون گریه نکن. .
#Gm 😎
🆑 @taqziyefitness
🅾دلایل توقف رشدعضلات
1⃣نداشتن تغذیه قبل وبعدتمرین
2⃣به اندازه کالری دریافت نمیکنید
3⃣کمبود آب
4⃣استفاده طولانیازبرنامه تمرینی
5⃣تمرین ندادن عضلات پا
6⃣تغدیه نامناسب
🆑 @taqziyefitness
1⃣نداشتن تغذیه قبل وبعدتمرین
2⃣به اندازه کالری دریافت نمیکنید
3⃣کمبود آب
4⃣استفاده طولانیازبرنامه تمرینی
5⃣تمرین ندادن عضلات پا
6⃣تغدیه نامناسب
🆑 @taqziyefitness
🔰معجون خانگی صبحگاهی🔰
👌مواد لازم
👈 خرما : 6 عدد
👈 گردو : 6 عدد
🔰خواص :
👈کم خونی
👈تقویت عمومی
👈تقویت حافظـه
👈 تقویت قوای جنسی
👌بعنوان یک وعده صبحانه میتوان میل کرد
🆑 @taqziyefitness
👌مواد لازم
👈 خرما : 6 عدد
👈 گردو : 6 عدد
🔰خواص :
👈کم خونی
👈تقویت عمومی
👈تقویت حافظـه
👈 تقویت قوای جنسی
👌بعنوان یک وعده صبحانه میتوان میل کرد
🆑 @taqziyefitness
💯سبزیجات دارای پروتئین:
اگرچه ممکن است زمانی که سخن از پروتئین به میان میآید شما به غذاهای گوشتی فکر کنید اما همیشه این طور نیست. پروتئین در منابع بسیاری وجود دارد که شما فکر آن را هم نمیکنید!
شاید شما از شنیدن اینکه سبزیجات نیز دارای مقدار اندکی پروتئین هستند بسیار شگفتزده شوید:
💢1 فنجان کلم بروکلی: 5.7 گرم پروتئین
💢½ فنجان نخود: 3.5 گرم پروتئین
💢½ فنجان اسفناج: 3 گرم پروتئین
💢سیب زمینی پخته متوسط: 3 گرم پروتئین
💢½ فنجان جوانه کلم بروکسل: 2 گرم پروتئین
⚜️همانطور که مشاهده میکنید، افزودن این سبزیجات به غذا منجر به افزایش پروتئین شما میگردد. این امر همچنین نشان میدهد که شما میتوانید از روشهای دیگری نیز پروتئین مورد نیاز خود را به غیر از نوشیدنیها یا استیکها فراهم کنید.⚜️
🆑 @taqziyefitness
اگرچه ممکن است زمانی که سخن از پروتئین به میان میآید شما به غذاهای گوشتی فکر کنید اما همیشه این طور نیست. پروتئین در منابع بسیاری وجود دارد که شما فکر آن را هم نمیکنید!
شاید شما از شنیدن اینکه سبزیجات نیز دارای مقدار اندکی پروتئین هستند بسیار شگفتزده شوید:
💢1 فنجان کلم بروکلی: 5.7 گرم پروتئین
💢½ فنجان نخود: 3.5 گرم پروتئین
💢½ فنجان اسفناج: 3 گرم پروتئین
💢سیب زمینی پخته متوسط: 3 گرم پروتئین
💢½ فنجان جوانه کلم بروکسل: 2 گرم پروتئین
⚜️همانطور که مشاهده میکنید، افزودن این سبزیجات به غذا منجر به افزایش پروتئین شما میگردد. این امر همچنین نشان میدهد که شما میتوانید از روشهای دیگری نیز پروتئین مورد نیاز خود را به غیر از نوشیدنیها یا استیکها فراهم کنید.⚜️
🆑 @taqziyefitness
🔰فواید طناب زدن🔰
👈1 ساعت طناب زدن 1000کالری می سوزاند
👈تقویت عضلات شکم
👈بهبود ضربان قلب و فشار خون
👈انعطاف پذیری بدن
👈تقویت عضلات سرشانه
👈تقوید مفاصل
👈کم هزینه
🆑 @taqziyefitness
👈1 ساعت طناب زدن 1000کالری می سوزاند
👈تقویت عضلات شکم
👈بهبود ضربان قلب و فشار خون
👈انعطاف پذیری بدن
👈تقویت عضلات سرشانه
👈تقوید مفاصل
👈کم هزینه
🆑 @taqziyefitness
👌 عوارض مصرف کورتونها؛ دگزامتازون، بتامتازون و ...
♦️ پوکی
♦️ چاقی
♦️ تورم
♦️ مشکلات چشمی
♦️ اختلال حافظه
♦️ افزایش چربی
❌کورتون را به هیچ عنوان بدون نسخه پزشک استفاده نکنید
🆑 @taqziyefitness
♦️ پوکی
♦️ چاقی
♦️ تورم
♦️ مشکلات چشمی
♦️ اختلال حافظه
♦️ افزایش چربی
❌کورتون را به هیچ عنوان بدون نسخه پزشک استفاده نکنید
🆑 @taqziyefitness
❌ #دلایل_مختلف_برای_ایجاد_پرش_چشم
✨استرس
✨خستگی
✨عدم تعادل تغذیهای
✨محیط زیست آلوده
✨خشک بودن چشم
🆑 @taqziyefitness
✨استرس
✨خستگی
✨عدم تعادل تغذیهای
✨محیط زیست آلوده
✨خشک بودن چشم
🆑 @taqziyefitness
Forwarded from رژیم غذایی و تناسب اندام
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
The fears you don't face
Become your regrets
Today , be brave!
ترس هايى كه باهاشون روبرو نميشى
تبديل ميشن به حسرت هات
امروز
شجاع باش...
🆑 @taqziyefitness
Become your regrets
Today , be brave!
ترس هايى كه باهاشون روبرو نميشى
تبديل ميشن به حسرت هات
امروز
شجاع باش...
🆑 @taqziyefitness
♻️ عوامل طبیعی برای افزایش هورمون تستوسترون
🔷 مصرف چربی های مفید
🔷 ویتامین D
🔷 تمرین سنگین
🔷 خواب کافی
🔷 هوازی منظم
🔷 کاهش استرس
🔷 تمرینات پا
🆑 @taqziyefitness
🔷 مصرف چربی های مفید
🔷 ویتامین D
🔷 تمرین سنگین
🔷 خواب کافی
🔷 هوازی منظم
🔷 کاهش استرس
🔷 تمرینات پا
🆑 @taqziyefitness
♻️ نکاتی برای سرعت بخشیدن به ریکاوری بعد از تمرين
🔷 به اندازه کافی بخوابید
🔷 مقدار زیادی مایعات بنوشید
🔷 حرکات کششی
🔷 ماساژ
🔷 دوش آب سرد
🔷 بیش از حد تمرین نکنید
🆑 @taqziyefitness
🔷 به اندازه کافی بخوابید
🔷 مقدار زیادی مایعات بنوشید
🔷 حرکات کششی
🔷 ماساژ
🔷 دوش آب سرد
🔷 بیش از حد تمرین نکنید
🆑 @taqziyefitness
♻️ چربی سوزی برای خانم ها
♉️ معمولا در مورد کاهش وزن اینطور تصور می شود که خیلی ساده است کمتر بخور و تمرین کن البته این کاملا صحیح است ولی چیزی که یک بدنساز به شما خواهد گفت این است که کاهش دادن چربی کاری بسیار مشکل است
تقریبا اکثر کاهش وزنی که در رژیم های معمولی بوجود می اید بر اثر کاهش بافت عضلانی می باشد ولی کاهش وزن اصولی و کلیدی یعنی کاهش چربی بدن در کنار حفظ بافت عضلانی این همان چیزی است که بدنسازان معمولا در زمان رژیم گرفتن انجام می دهند این مقاله در خصوص این که چطور باید یک رژیم صحیح گرفت تا چربی سوزی انجام شود بحث خواهد شد توضیح (یک رژیم غذایی که منجر به چربی سوزی شود ) حتما می بایست از یه جزء تشکیل شده باشد .
🔷 رژیم غذایی
🔷 تمرینات هوازی (ایروبیک)
🔷 تمرینات با وزنه
🆑 @taqziyefitness
♉️ معمولا در مورد کاهش وزن اینطور تصور می شود که خیلی ساده است کمتر بخور و تمرین کن البته این کاملا صحیح است ولی چیزی که یک بدنساز به شما خواهد گفت این است که کاهش دادن چربی کاری بسیار مشکل است
تقریبا اکثر کاهش وزنی که در رژیم های معمولی بوجود می اید بر اثر کاهش بافت عضلانی می باشد ولی کاهش وزن اصولی و کلیدی یعنی کاهش چربی بدن در کنار حفظ بافت عضلانی این همان چیزی است که بدنسازان معمولا در زمان رژیم گرفتن انجام می دهند این مقاله در خصوص این که چطور باید یک رژیم صحیح گرفت تا چربی سوزی انجام شود بحث خواهد شد توضیح (یک رژیم غذایی که منجر به چربی سوزی شود ) حتما می بایست از یه جزء تشکیل شده باشد .
🔷 رژیم غذایی
🔷 تمرینات هوازی (ایروبیک)
🔷 تمرینات با وزنه
🆑 @taqziyefitness