تمرین شکم در منزل

☑️تقویت عضلات:
-زیرشکم
-عضلات مورب بخش داخلی
-راست شکمی

حرکت اول:4ست12 هرطرف
حرکت دوم:4ست20 زوج شمارش
حرکت سوم:4ست20

🆑 @taqziyefitness

🔴▪️داشتن توانایی در تصمیم گیری درست، یک مهارت حیاتی برای تمام سطوح سازمانی است.
👤دراکر

#سخن

✅ مزیت های تمرین در صبح و بعد از ظهر :
👈 صبح

1⃣ افزایش تیز هوشی و هوشیاری و آمادگی ذهنی‌ بیشتر برای ادامه روز

2⃣ افزایش انگیزه به منظور انتخاب‌های غذائی سالم تر

3⃣ دادن انگیزه بیشتر به فرد برای شروع یک روز جدید

👈 بعدازظهر

1⃣ بازده فیزیک بدنی در بعدازظهر به اوج خود می‌رسد .

2⃣ در اختیار داشتن زمان کافی برای یک تمرین خوب

3⃣ به بهبود خواب شبانه‌ آنها کمک کند .

4⃣ میزان ترشح هورمون تستسترون بیشتر می باشد .

✔️ #متابولیسم بدن صبح‌ها، #آهسته است؛ برای جبران باید صبحانه‌ی کاملی مصرف کنید.

افرادی که #صبحانه نمی خورند، #چربی و غذاهای #پرکالری، بیشتر در بدنشان #جذب و #چاق می شوند.

🆑 @taqziyefitness

تمرین عالی برای اصلاح زانو پرانتزی
با استفاده از کش مینی لوپ

🆑 @taqziyefitness

چشمانت را از آسمان برندار
آنجا که خدا زندگی می کند
آنقدر به آسمان چشم بدوز تا خدا را ببینی
سرت را بالا بگیر
خدا خودش را از تو پنهان نمی کند
او دیدنی ترین است

🆑 @taqziyefitness

🔰ورزش هایی که کمک میکند تا قد شما بلند تر شود 🔰

1⃣تمرینات کششی شانه
2⃣کیک بوکس
3⃣بارفیکس
4⃣دوچرخه سواری
5⃣شنای پروانه
6⃣والیبال
7⃣بسکتبال
8⃣یوگا

🆑 @taqziyefitness

✅بهترین نکات کاهش وزن و تناسب اندام:

1⃣- هرگز وعده های غذایی تان را نادیده نگیرید.
2⃣- آرامش خودتان را حفظ کنید.
3⃣- نباید بیش از 1 تا 2.5 پوند در هفته وزن کم کنید.
4⃣- ورزش های کوتاه در روز بهتر از ورزش های طولانی اما با دفعات کمتر است.
5⃣- غذای کافی بخورید. کمتر از 1200 کالری در روز کافی نیست.
6⃣- وقتی سیر هستید به خرید بروید.
7⃣- تنها رژیم کافی نیست. باید ورزش هم بکنید.
8⃣- صبحانه بخورید.
9⃣- جذب پروتئین را در روز افزایش دهید.
🔟- به اندازه ی کافی بخوابید.

🆑 @taqziyefitness

تمرين در منزل براي
فرم دهی شكم با توپ ⚽️😍
تمرين 1:8reps
تمرين 2:12reps
تمرين 3:16reps
هر تمرين در 3 تا 5ست
#حرکت_شناسی
#تمرین_در_خانه

🆑 @taqziyefitness

🚨3 حرکت ویژه جهت سرد کردن پاها
بعد از یکروز تمرینی وحشتناک پا

1⃣ #کشش
2⃣ #آرامش
3⃣ #رفع_خستگی
#حرکت_شناسی
🆑 @taqziyefitness

به جای اینکه رویاهایت را

برای دیگران تعریف کنی

رویاهایت را به دیگران نشان بده

بی سروصدا حرکت کن

موفقیت خودش سروصدا به پا میکنه 👊

🆑 @taqziyefitness

تمرینات و ورزش هایی که کمک میکند تا قد شما بلند تر شود .

تمرینات کششی شانه
ضربات پا(مثل ورزش کیک بوکس )
بارفیکس
دوچرخه سواری
شنا مخصوصا (شنای پروانه )
والیبال
بسکتبال
یوگا

نکته تمام این ورزشها زمانی تاثیر دارد. که شخص در سنین رشد باشد.

🆑 @taqziyefitness

بهترین نوشیدنی‌ها برای روزه‌داران (👆)

🍹بهترین نوشیدنی‌ها برای رفع عطش، سردرد، خستگی، بی‌حالی و یبوست در روزه‌داری

🆑 @taqziyefitness

🆑 @taqziyefitness

هرچقدر هم که وضعیت الان‌ تو
خوب یا بد باشد، بدون شک اوضاع تغییر میکنه
و مهم اینه که تو برای هر شرایطی آماده باشی

من امروز بخودم قول میدم اماده تغییر باشم😊✋


🆑 @taqziyefitness