❌اشتباهات بعد ورزش کدامند؟💪💪
🔹پروتئین نخوردن
🔹استراحت نکردن
🔹ننوشیدن آب کافی
🔹بلافاصله دوش گرفتن
🔹خوردن غذاهای سنگین
🔹مصرف نوشیدنی های انرژی زا

🆑 @taqziyefitness

🚨#تمرین_در_منزل
❤️تقویت عضلات داخلی ران,
شانه و چهار سرران با جفت دمبل
#حرکت_شناسی

🆑 @taqziyefitness

✅تمرين براي سرشانه هاي خوش فرم
1:به شكل دايره اي اندكي خميدگي در بازو
12تكرار
2:دمبل افزايش جانبي
12تكرار
3:پرس سرشانه متناوب از جلو 16reps
هر تمرين 3ست

🆑 @taqziyefitness

طبق قانون اینشتین انرژی ازبین نمیرود وتبدیل میشود
اما به چی؟
به اخم،حسادت و افکارمنفی
یا به لبخند،امیدو افکارمثبت
این ماهستیم که تصمیم میگیریم انرژی‌مان را به منفی یابه مثبت تبدیل كنيم.

@taqziyefitness

🌷سلام صبحتون بخیر
طاعات و عبادات قبول

ایام ضربت خوردن و شهادت
حضرت مولا تسلیت باد

خدایا به حق مولا علی(ع)
در کسب و کار همه برکت

در وجودشان سلامتی
در زندگیشان خوشبختی
و درخانه همه آرامش قراربده.
"الهی_آمین"🙏

🌷روزتون مملو از یاد خدا..

🆑 @taqziyefitness

💪ما سه چهارم وجود خودمان را به تاوان اینکه شبیه دیگران باشیم از دست می دهیم‼️
👤آرتور شوپنهاور

#سخن

🆑 @taqziyefitness

به جای اینکه رویاهایت را

برای دیگران تعریف کنی

رویاهایت را به دیگران نشان بده

بی سروصدا حرکت کن

موفقیت خودش سروصدا به پا میکنه 👊

🆑 @taqziyefitness

⭕️غذاهای با چربی کم و پروتئین بالا برای ورزشکاران


1⃣گوشت قرمز (با حذف چربی قابل مشاهده)

2⃣ تخم مرغ

3⃣ ماهی

4⃣ مرغ (سینه مرغ بدون پوست)

5⃣ لبنیات کم چرب مانند ماست،شیر و پنیر

6⃣ حبوبات و دانه های مانند عدس ،لوبیا،نخود فرنگی

7⃣ مشتقات سویا مانند دانه سویا،توفو و شیر سویا

8⃣ آجیل برای مثال بادام،گردو ،بادام زمینی

9⃣ دانه ها مانند کدو،آفتاب گردان و تخم کتان

🆑 @taqziyefitness

ما همه زندگی مان را هدر می دهیم تا برای آینده آماده شویم،غافل از اینکه تنها راه شاد بودن این است که هر لحظه را با آغوش باز پذیرا باشیم و در عین حال برای آینده تلاش کنیم

🆑 @taqziyefitness

این خوراکی‌ها بیشتر از پرتقال ویتامین سی دارند

اکثر مردم پرتقال را بهترین منبع ویتامین C می دانند، در این مطلب خوراکی هایی را که حتی بیش از پرتقال ویتامین C دارند به شما معرفی می کنیم.

▫️ فلفل دلمه قرمز و سبز
▫️کلم کیل و بروکلی و کلم بروکسل
▫️توت فرنگی
▫️آناناس
▫️کیوی
▫️انبه

🆑 @taqziyefitness

با گوجه سبز آب بخورید!

گوجه سبز، مقدار زیادی اگزالات دارد و می تواند در سیستم کلیوی بدن تجمع و سنگ های ادراری تولید کند، کسانی که سنگ کلیه دارند بهتر است گوجه سبز نخورند !
🆑 @taqziyefitness

🔻اول صبح رختخواب را مرتب نکنید !🛌

🟡اگر چه نامرتب گذاشتن تخت با خانه داری خوب تناقض دارد اما اینکار به سلامتی شما کمک خواهد کرد

+ توضیحات بالا را بخوانید☝️

🆑 @taqziyefitness

4تاحرکت ترکیبی
1 زیرشکم با پل قدرتی
2آفتاب پرس قیچی
3پادوچرخه
4 زیرشکم با(بادبزن)- - برای چربی سوزی زیرشکم-پهلوها-سرینی-پشت بازو-تقویت زانوها-فوق العادعالی

🆑 @taqziyefitness

تمرین شکم در منزل

☑️تقویت عضلات:
-زیرشکم
-عضلات مورب بخش داخلی
-راست شکمی

حرکت اول:4ست12 هرطرف
حرکت دوم:4ست20 زوج شمارش
حرکت سوم:4ست20

🆑 @taqziyefitness

🔴▪️داشتن توانایی در تصمیم گیری درست، یک مهارت حیاتی برای تمام سطوح سازمانی است.
👤دراکر

#سخن

✅ مزیت های تمرین در صبح و بعد از ظهر :
👈 صبح

1⃣ افزایش تیز هوشی و هوشیاری و آمادگی ذهنی‌ بیشتر برای ادامه روز

2⃣ افزایش انگیزه به منظور انتخاب‌های غذائی سالم تر

3⃣ دادن انگیزه بیشتر به فرد برای شروع یک روز جدید

👈 بعدازظهر

1⃣ بازده فیزیک بدنی در بعدازظهر به اوج خود می‌رسد .

2⃣ در اختیار داشتن زمان کافی برای یک تمرین خوب

3⃣ به بهبود خواب شبانه‌ آنها کمک کند .

4⃣ میزان ترشح هورمون تستسترون بیشتر می باشد .