🔰راههای کاهش اشتها جهت لاغری🔰
1️⃣خوردن آب همراه با چند قطره ليمو ترش بصورت ناشتا
2️⃣خوردن 2 لیوان آب قبل از غذاس

3️⃣خوردن سالاد قبل از غذا

4️⃣جویدن آدامس نعنا

5️⃣بو کردن نعنا

🆑 @taqziyefitness

✅تقویت فیله کمر و
میانی شکم و شانه☝️
🔰سه الی چهار ست ۱۰ تا ۱۵ تایی💪

🆑 @taqziyefitness

عوارض گرسنه خوابیدن:

☜اختلال در خواب
☜امکان افزایش وزن
☜از دست دادن توده عضلانی
☜افت انرژی
☜بد خلقی
☜ریزش مو

🆑 @taqziyefitness

☢ وقتی تمرین پا نداشته باشیم

🔶 چربی بیشتر در ناحیه شکم
🔶 عدم تقارن بدن
🔶 ترشح تستوسترون کمتر در کل بدن
🔶 عدم رشد عضلات دیگر
🔶 ترشح کمتر هورمون رشد

🆑 @taqziyefitness

🔊 #موزیک_بدنسازی

بریم یه موزیک توپ ایرونی 😍داشته باشیم👍

🆑 @taqziyefitness

🗣Be so GOOD
they can't ignore You انقدر خوب باش
که نتونن نادید ات بگیرن 😎🤚🏼

🆑 @taqziyefitness

🚨زمان مصرف ویتامین ها


🔰 ویتامین C و آهن و B1
⏰ صبح ها


🔰 کلسیم منیزیم
⏰شب ها


🔰 قرص آهن
⏰ عصرها ترجیحا با معده خالی


🔰 ویتامین A, E, D
⏰ همراه با غذا میل شود


🆑 @taqziyefitness

❌اشتباهات بعد ورزش کدامند؟💪💪
🔹پروتئین نخوردن
🔹استراحت نکردن
🔹ننوشیدن آب کافی
🔹بلافاصله دوش گرفتن
🔹خوردن غذاهای سنگین
🔹مصرف نوشیدنی های انرژی زا

🆑 @taqziyefitness

🚨#تمرین_در_منزل
❤️تقویت عضلات داخلی ران,
شانه و چهار سرران با جفت دمبل
#حرکت_شناسی

🆑 @taqziyefitness

✅تمرين براي سرشانه هاي خوش فرم
1:به شكل دايره اي اندكي خميدگي در بازو
12تكرار
2:دمبل افزايش جانبي
12تكرار
3:پرس سرشانه متناوب از جلو 16reps
هر تمرين 3ست

🆑 @taqziyefitness

طبق قانون اینشتین انرژی ازبین نمیرود وتبدیل میشود
اما به چی؟
به اخم،حسادت و افکارمنفی
یا به لبخند،امیدو افکارمثبت
این ماهستیم که تصمیم میگیریم انرژی‌مان را به منفی یابه مثبت تبدیل كنيم.

@taqziyefitness

🌷سلام صبحتون بخیر
طاعات و عبادات قبول

ایام ضربت خوردن و شهادت
حضرت مولا تسلیت باد

خدایا به حق مولا علی(ع)
در کسب و کار همه برکت

در وجودشان سلامتی
در زندگیشان خوشبختی
و درخانه همه آرامش قراربده.
"الهی_آمین"🙏

🌷روزتون مملو از یاد خدا..

🆑 @taqziyefitness

💪ما سه چهارم وجود خودمان را به تاوان اینکه شبیه دیگران باشیم از دست می دهیم‼️
👤آرتور شوپنهاور

#سخن

🆑 @taqziyefitness

به جای اینکه رویاهایت را

برای دیگران تعریف کنی

رویاهایت را به دیگران نشان بده

بی سروصدا حرکت کن

موفقیت خودش سروصدا به پا میکنه 👊

🆑 @taqziyefitness

⭕️غذاهای با چربی کم و پروتئین بالا برای ورزشکاران


1⃣گوشت قرمز (با حذف چربی قابل مشاهده)

2⃣ تخم مرغ

3⃣ ماهی

4⃣ مرغ (سینه مرغ بدون پوست)

5⃣ لبنیات کم چرب مانند ماست،شیر و پنیر

6⃣ حبوبات و دانه های مانند عدس ،لوبیا،نخود فرنگی

7⃣ مشتقات سویا مانند دانه سویا،توفو و شیر سویا

8⃣ آجیل برای مثال بادام،گردو ،بادام زمینی

9⃣ دانه ها مانند کدو،آفتاب گردان و تخم کتان

🆑 @taqziyefitness

ما همه زندگی مان را هدر می دهیم تا برای آینده آماده شویم،غافل از اینکه تنها راه شاد بودن این است که هر لحظه را با آغوش باز پذیرا باشیم و در عین حال برای آینده تلاش کنیم

🆑 @taqziyefitness