🔰تمرینات تخصصی شکم
🆑 @taqziyefitness

🏃🏼‍♂️ در خانه چگونه می‌توان ورزش کرد؟

/ تمرین عضلات بازو(برای چربی سوزی سریع و برای سفت شدن آهسته تر)

هر حرکت را می‌توانید ۳ بار با زمان استراحت ۴۰ثانیه انجام دهید.

🆑 @taqziyefitness

حرکاتی فوق العاده👌

🆑 @taqziyefitness

حرکات سرشانه با دمبل

🆑 @taqziyefitness

مــیــخــواے بــه وزن ایــده آل بــرســیــ👇

پــس الــان مــشــخــصــاتــت روبــفــرســت بــراے ڪــارشــنــاســامــونــ👇
چــربــے ســوزیــ.
عــضــلهســازیــ.
ســیــڪســپــڪــ

http://telegram.me/joinchat/Bp1NvDv9WtAwfmT3sXeG8A

برای خانمهایی که به خودشون اهمیت میدن یه ڪانال زدیم:👇

ترفندهای #تناسب_اندام و زیبایی

http://telegram.me/joinchat/Bp1NvDv9WtAwfmT3sXeG8A

👆عضـــــویت دراین ڪــانال برای هر خانـمـی الـــــزامیه😍

آرزومیکنم
کلبه دلاتون
همیشه آرام باشه
وشادی و برکت
مثل باران رحمت
از آسمان براتون بباره

🆑 @taqziyefitness

❇️از کم خوری پرهیز کنید و درست خوردن را شروع کنید

✅اکثر مردم پروتئین و چربی‌‌های سالم را به اندازه مصرف نمیکنند

✍🏻و این اشتباه بعد از مدتی بدنشان را لاغر نحیف و عضلاتشان شل میشود

@taqziyefitness

🔰راههای کاهش اشتها جهت لاغری🔰
1️⃣خوردن آب همراه با چند قطره ليمو ترش بصورت ناشتا
2️⃣خوردن 2 لیوان آب قبل از غذاس

3️⃣خوردن سالاد قبل از غذا

4️⃣جویدن آدامس نعنا

5️⃣بو کردن نعنا

🆑 @taqziyefitness

✅تقویت فیله کمر و
میانی شکم و شانه☝️
🔰سه الی چهار ست ۱۰ تا ۱۵ تایی💪

🆑 @taqziyefitness

عوارض گرسنه خوابیدن:

☜اختلال در خواب
☜امکان افزایش وزن
☜از دست دادن توده عضلانی
☜افت انرژی
☜بد خلقی
☜ریزش مو

🆑 @taqziyefitness

☢ وقتی تمرین پا نداشته باشیم

🔶 چربی بیشتر در ناحیه شکم
🔶 عدم تقارن بدن
🔶 ترشح تستوسترون کمتر در کل بدن
🔶 عدم رشد عضلات دیگر
🔶 ترشح کمتر هورمون رشد

🆑 @taqziyefitness

🔊 #موزیک_بدنسازی

بریم یه موزیک توپ ایرونی 😍داشته باشیم👍

🆑 @taqziyefitness

🗣Be so GOOD
they can't ignore You انقدر خوب باش
که نتونن نادید ات بگیرن 😎🤚🏼

🆑 @taqziyefitness

🚨زمان مصرف ویتامین ها


🔰 ویتامین C و آهن و B1
⏰ صبح ها


🔰 کلسیم منیزیم
⏰شب ها


🔰 قرص آهن
⏰ عصرها ترجیحا با معده خالی


🔰 ویتامین A, E, D
⏰ همراه با غذا میل شود


🆑 @taqziyefitness

❌اشتباهات بعد ورزش کدامند؟💪💪
🔹پروتئین نخوردن
🔹استراحت نکردن
🔹ننوشیدن آب کافی
🔹بلافاصله دوش گرفتن
🔹خوردن غذاهای سنگین
🔹مصرف نوشیدنی های انرژی زا

🆑 @taqziyefitness

🚨#تمرین_در_منزل
❤️تقویت عضلات داخلی ران,
شانه و چهار سرران با جفت دمبل
#حرکت_شناسی

🆑 @taqziyefitness