‍ ✅ #سلامت_در_رمضان

✍توصیه می‌شود غذای وعده #افطار، سبک‌تر و در قالب وعده #صبحانه و یا #شام سبک همانند ماه‌های غیر از رمضان میل شود و صرف وعده افطار به آرامی و حتی الامکان در #یک_وعده_غذایی صورت پذیرد.

✍افراد روزه خود را با خوردن یک تا دو عدد #خرما و یک استکان آب گرم، #چای کمرنگ و یا #فرنی آغاز کنند و حتی الامکان از نوشیدن آب زیاد خصوصا #آب_سرد، نوشابه‌های گازدار و ... در خلال وعده‌های افطار و سحر خودداری کنند.

🆑 @taqziyefitness

اگر #خونتان غلیظ است

بهتر است از مصرف موادی مثل پسته، جگر و اسفناج و مصرف بيش از حد گوشت قرمز خودداری کنید.

🆑 @taqziyefitness

تمرینات هوازی در منزل و باشگاه
#تمرین_منزل

🆑 @taqziyefitness

از بین رفتن زیر شکم
#تمرین_منزل

🆑 @taqziyefitness

تمرینات مخصوص برای


#برجسته_کردن_سینه_خانمها

🆑 @taqziyefitness

💕💕

الهی تغییر در زندگی ام بی یاری تو ممکن نیست
دعاهایی هست که جز به آمین تو اجابت نمی‌شود
همه ی عزیزانم را به خواسته های قلبیشان برسان
هیچ فصلی همیشگی نیست
و زمستان هم تا ابد طول نمیکشد
اگر امروز مشكلى داريد
بدانيد که بهار در پيش است❤️
🆑 @taqziyefitness

🔰نمونه تمرینات مختلف با کش پاور باند

🆑 @taqziyefitness

🔰تمرینات تخصصی شکم
🆑 @taqziyefitness

🏃🏼‍♂️ در خانه چگونه می‌توان ورزش کرد؟

/ تمرین عضلات بازو(برای چربی سوزی سریع و برای سفت شدن آهسته تر)

هر حرکت را می‌توانید ۳ بار با زمان استراحت ۴۰ثانیه انجام دهید.

🆑 @taqziyefitness

حرکاتی فوق العاده👌

🆑 @taqziyefitness

حرکات سرشانه با دمبل

🆑 @taqziyefitness

مــیــخــواے بــه وزن ایــده آل بــرســیــ👇

پــس الــان مــشــخــصــاتــت روبــفــرســت بــراے ڪــارشــنــاســامــونــ👇
چــربــے ســوزیــ.
عــضــلهســازیــ.
ســیــڪســپــڪــ

http://telegram.me/joinchat/Bp1NvDv9WtAwfmT3sXeG8A

برای خانمهایی که به خودشون اهمیت میدن یه ڪانال زدیم:👇

ترفندهای #تناسب_اندام و زیبایی

http://telegram.me/joinchat/Bp1NvDv9WtAwfmT3sXeG8A

👆عضـــــویت دراین ڪــانال برای هر خانـمـی الـــــزامیه😍

آرزومیکنم
کلبه دلاتون
همیشه آرام باشه
وشادی و برکت
مثل باران رحمت
از آسمان براتون بباره

🆑 @taqziyefitness

❇️از کم خوری پرهیز کنید و درست خوردن را شروع کنید

✅اکثر مردم پروتئین و چربی‌‌های سالم را به اندازه مصرف نمیکنند

✍🏻و این اشتباه بعد از مدتی بدنشان را لاغر نحیف و عضلاتشان شل میشود

@taqziyefitness

🔰راههای کاهش اشتها جهت لاغری🔰
1️⃣خوردن آب همراه با چند قطره ليمو ترش بصورت ناشتا
2️⃣خوردن 2 لیوان آب قبل از غذاس

3️⃣خوردن سالاد قبل از غذا

4️⃣جویدن آدامس نعنا

5️⃣بو کردن نعنا

🆑 @taqziyefitness

✅تقویت فیله کمر و
میانی شکم و شانه☝️
🔰سه الی چهار ست ۱۰ تا ۱۵ تایی💪

🆑 @taqziyefitness