شکم کرانچ ضربدری

تمرینی عالی برای عضلات مورب #شکمی

۴ست در ۲۰ تکرار دوطرفه

🆑 @taqziyefitness

⛹ به ورزشکاران توصیه میشود در حد فاصل افطار و سحر، پسته، بادام، فندق و گردو استفاده کنند تا در هنگام ورزش دچار تحلیل عضلات نشوند.

🆑 @taqziyefitness

در هنگام ورزش:

1⃣ قند باید به صورت محلول و مایع مصرف شود، مثلا به صورت شربت آبلیموی رقیق
2⃣ استفاده میزان کمی نمک در محلول جهت جبران سدیم از دست رفته پیشنهاد می‌شود.

🆑 @taqziyefitness

حرکاتی مناسب شکم و پهلو با توپ
#تمرین_در_خانه
#حرکت_شناسی
توضیحات در 👇👇👇

🆑 @taqziyefitness

💢نخوردن صبحانه موجب چاقی میشود:


🔹بدون هیچ شکی نخوردن صبحانه به معنی تخلف از یکی از قوانین طلایی بدنسازی است.

🔹وقتی شما در حالت گرسنه از خواب بیدار شده و صبحانه نمی خورید، سطح هورمونی بنام لپتین که تنظیم کننده اشتها و متابولیسم بدن است تغییر یافته وبه بدن دستور میدهد که به چربی ذخیره خود بچسبد و از ان محافظت کند.

🔹علاوه بر این، نخوردن صبحانه باعث وضعیت کاتابولیک شده که خود باعث کاهش متابولیسم بدن میشود.
هنگام صبح شما 7 یا 8 ساعت یا بیشتر در خواب بوده اید یعنی بدنتان چیزی دریافت نکرده است.

🔹پس اولین چیزی که مهم است خوردن یک صبحانه خوب با میزان کافی پروتئین و کربوهیدرات است.

🆑 @taqziyefitness

🔰نکات مهم برای داشتن شکمی شش تکه🔰

رژیم غذایی مناسب
قطع شیرینی و نمک و تنقلات

خواب
بخصوص خواب شب

ورزش هوازی
بمدت 35 دقیقه

🆑 @taqziyefitness

انجام فعالیت بدنی مرتب می تواند از ابتلا به ۴۰ نوع بیماری شایع مزمن مانند دیابت ، سرطان روده بزرگ (کولون)، فشار خون، بیماری های عروقی پیشگیری کند

🆑 @taqziyefitness

✡بهترین ورزش‌ها برای آرتروز مفاصل👇🏻👇🏻👇🏻

۱. زانو :
پیاده روی بر روی زمین صاف، شنا

۲. ران:
پیاده روی، شنا، دوچرخه‌سواری، غواصی، قایقرانی

۳. کمر :
پیاده روی، شنا

🆑 @taqziyefitness

حرکت عالی برای عضلات مورب شکمی و فرم دهی عضلات شکمی

تعداد 4 ست و هر ست 20 تکرار
با استراحت 1 دقیقه ای بین ست ها
🆑 @taqziyefitness

✅تقویت عضله دوقلو
کاهش ورم زانو ؛ پیشگیری از واریس؛کاهش درد زانو و مچ پا
#عضله
🆑 @taqziyefitness

🆑 @taqziyefitness

#fat_burning
#تمرینات_چربی_سوز
پنج دقیقه تمرینات چربی سوزی در منزل

🆑 @taqziyefitness

تمرین فول بادی : full body ⠀

پوشآپ به شکم 💯 ⠀
دیپ 💯 ⠀
اسکات تک پا 💯⠀
استپ آپ ایستایی 💯 ⠀

#تمرین_منزل

🆑 @taqziyefitness

خوردن یک قاشق مرباخوری عسل ترکیب شده با یک فنجان آب ولرم همراه با 1 قاشق آب لیمو، #ناشتا بیشتر از قهوه به بیداری و شادابی و چربی سوزی و سم زدایی بدن کمک میکند..

🆑 @taqziyefitness

#🍞نان جو از سفيد شدن مو جلوگيري مي كند و سلامت قلب را تضمين مي كند.


افرادي كه صبح ها همراه با صبحانه نان جو مي خورند نسبت به ساير افراد كالري بيشتري مي سوزانند.



🆑 @taqziyefitness

🍵طرز تهیه نوشیدنی برای رفع تشنگی در ماه رمضان



🔹طرز تهیه نوشیدنی برای رفع تشنگی در ماه رمضان


🔹اگر می خواهید در ماه رمضان تشنگی و کم آبی اذیت تان نکند این نوشیدنی را حتما امتحان کنید.

🔹برای کاهش عطش و تشنگی، در ایام روزه داری ۱۴ عدد آلو بخارا را در یک پارچ آب بریزید و یک قاشق غذاخوری خاکشیر و نصف لیوان لیموترش را در آن حل و میل کنید.


🔹روزه، خانه تکانی برای جسم و روح است که در بعد جسمی باعث نظافت سلول های بدن می شود.
🔹 روزه گرفتن، باعث از بین رفتن اضطراب، دلهره و افسردگی می شود و حس اعتماد به نفس و اعتدال عصبی را در انسان تقویت می کند.
🔹روزه زمانی باعث جلوگیری از امراض خواهد شد که در زمان سحری و افطار به میزان صحیح و کامل غذا خورده شود و فرد کم خوری یا پرخوری نکند.

🔹زمان افطار نیز حتما از آب گرم، شیر گاو تازه کم چرب، خرما و حلوای خرمایی استفاده کنید.
🔹خوردن خربزه و سیب شیرین به هضم بهتر غذا کمک خواهد کرد.
🆑 @taqziyefitness