دوس داری یه اندام توپ بسازی😎💪

رژیم های تغذیه و تمرین عالی😘

چربي سوزي 😍

عضله سازي 😍

سیکس پک💪

يه دوره توپ🏋

نتیجه کار اعضا👇👇

http://telegram.me/joinchat/Bp1NvDv9WtAwfmT3sXeG8A

🚨حرکات برای آموزش #سیکس_پک در خانه
👋آموزش تمرین در #خانه
😍بهترین چنل #فیتنس و #فیزیک که میشناسم
🚨پیشنهاد همه از دست نره ها
👇👇
http://telegram.me/joinchat/Bp1NvDv9WtAwfmT3sXeG8A

🔰معجون لاغری خانگی🔰

خیار یک عدد
لیمو یک عدد
۱۲ برگ نعناع
یک لیتر آب

✅ در مخلوط کن باهم مخلوط کنید

⏰ 14 روز روزی یک لیوان صبح ناشتا میل کنید

🆑 @taqziyefitness

✅3 تمرین عالی در منزل
🔰برای تقویت عضلات میانی شکم💪


🆑 @taqziyefitness

چند دلیل مهم که باعث چاقی مفرط میشود

۱- خوردن چربی و شیرینی زیاد

۲- عدم تحرک

۳- داشتن استرس

۴- بیماری های زمینه ای

۵- بی توجهی به حجم غذا

۵- ریزه خواری های مکرر

۷- ضعف عضلات بد

🆑 @taqziyefitness

🤖 تمرینات عالی برای سفت و خوشگل کردن عضلات شکم
‎
🆑 @taqziyefitness

ذهن همیشه زودتر از بدن خسته می شود. هر جا که فکر کردید خسته اید یقین کنید که هنوزم جای تلاش دارید.
🆑 @taqziyefitness

🔰خوردن 1لیوان شیرقبل ازخواب🔰

1️⃣ عضله سازی و چربی سوزی

2️⃣ تامین نیاز روزانه بدن به لبنیات

3️⃣ آرامش ذهن و بدن

4️⃣ داشتن خواب بهتر

🆑 @taqziyefitness

💯تقویت استخوان و رفع ضعف و لاغری💯

🔹پاچه گوسفند
🔸حليم مخلوط با عسل
🔹شبها پنج عدد انجير
🔸صبحها پنج عدد زيتون
🔹سوپ گندم دارای روغن زيتون
🔸بادام روزی هفت تا چهارده عدد

🆑 @taqziyefitness

〽️حرکات هوازی و چابکی چربی سوزی استقامتی و سرعتی
🆑 @taqziyefitness

خلبانی خوابیده کشیدن پا سمت بالا
موثرترین حرکت شکم
عضلات دیگر: چهار سر ران

🆑 @taqziyefitness

شکم کرانچ ضربدری

تمرینی عالی برای عضلات مورب #شکمی

۴ست در ۲۰ تکرار دوطرفه

🆑 @taqziyefitness

⛹ به ورزشکاران توصیه میشود در حد فاصل افطار و سحر، پسته، بادام، فندق و گردو استفاده کنند تا در هنگام ورزش دچار تحلیل عضلات نشوند.

🆑 @taqziyefitness

در هنگام ورزش:

1⃣ قند باید به صورت محلول و مایع مصرف شود، مثلا به صورت شربت آبلیموی رقیق
2⃣ استفاده میزان کمی نمک در محلول جهت جبران سدیم از دست رفته پیشنهاد می‌شود.

🆑 @taqziyefitness

حرکاتی مناسب شکم و پهلو با توپ
#تمرین_در_خانه
#حرکت_شناسی
توضیحات در 👇👇👇

🆑 @taqziyefitness

💢نخوردن صبحانه موجب چاقی میشود:


🔹بدون هیچ شکی نخوردن صبحانه به معنی تخلف از یکی از قوانین طلایی بدنسازی است.

🔹وقتی شما در حالت گرسنه از خواب بیدار شده و صبحانه نمی خورید، سطح هورمونی بنام لپتین که تنظیم کننده اشتها و متابولیسم بدن است تغییر یافته وبه بدن دستور میدهد که به چربی ذخیره خود بچسبد و از ان محافظت کند.

🔹علاوه بر این، نخوردن صبحانه باعث وضعیت کاتابولیک شده که خود باعث کاهش متابولیسم بدن میشود.
هنگام صبح شما 7 یا 8 ساعت یا بیشتر در خواب بوده اید یعنی بدنتان چیزی دریافت نکرده است.

🔹پس اولین چیزی که مهم است خوردن یک صبحانه خوب با میزان کافی پروتئین و کربوهیدرات است.

🆑 @taqziyefitness

🔰نکات مهم برای داشتن شکمی شش تکه🔰

رژیم غذایی مناسب
قطع شیرینی و نمک و تنقلات

خواب
بخصوص خواب شب

ورزش هوازی
بمدت 35 دقیقه

🆑 @taqziyefitness

انجام فعالیت بدنی مرتب می تواند از ابتلا به ۴۰ نوع بیماری شایع مزمن مانند دیابت ، سرطان روده بزرگ (کولون)، فشار خون، بیماری های عروقی پیشگیری کند

🆑 @taqziyefitness