خرما بخورید افسرده نشوید!

خرما،‌باعث افزایش سطح سروتونین مغز شوند. سروتونین،‌ ترکیبی آرام‌بخش است که افزایش ترشح آن در مغز،‌ کمک فراوانی به افزایش آرامش و کاهش استرس میکند.

🆑 @taqziyefitness

😴 خواب‌ آلودگی بهاری را با این‌ها رفع کنید

👈🏻 پیاده‌روی
👈🏻 میوه و سبزیجات تازه
👈🏻 دوش با آب ولرم بعد خواب
👈🏻 غذاهای آهن‌دار
👈🏻 خواب کافی، نه بیش از اندازه
👈🏻 چای و قهوه
@taqziyefitness

4min Home BACK Workout (DUMBBELLS ONLY / BIGGER BACK!!)
تمرین در منزل جهت عضلات پشت👍👍👍

🆑 @taqziyefitness

- 3 تمرين طلايي در منزل برای پهلو

-3 ست هر ست 15 مرتبه تكرار كنيد.
-ده دقيقه قبل از تمرين بدنتون رو گرم كنيد!

برای دوستانتون هم بفرستید!

🆑 @taqziyefitness

برای رسیدن به موفقیت
لازم نیست خیلی قوی باشی

فقط کافیه از یک چیز قوی تر باشی:
"از قوی ترین بهانه ات"
همین!

🆑 @taqziyefitness

فواید مصرف خرما همراه صبحانه :
⭐️پر پشت کردن موها
⭐️جلوگیری از کم خونی
⭐️شادابی و طراوت پوست
⭐️مانع از گرسنگی و افت قندخون

🆑 @taqziyefitness

اگر از بیخوابی رنج میبرید ورزش کنید.
ورزش کردن بهترین را برای مقابله با بیخوابی است،ورزش منظم در بلندمدت کیفیت خواب را بهبود بخشیده اما کم خوابی نیز تمایل به ورزش کردن را کاهش می دهد.

@taqziyefitnes

🧀 پنیر را با بادام مصرف نکنید ❌

زیرا موجب فساد در معده شده و گوارش را با مشکل رو به رو میکند وبه عنوان عامل مهمی در تشکیل سنگ کلیه ومثانه محسوب می شود.

🆑 @taqziyefitness

تمرینات شکم و مورب شکمی

🆑 @taqziyefitness

🔴▪️یک بار در کودکی به دلیل اینکه کفش نداشتم نتوانستم با دوستانم فوتبال بازی کنم و بخاطر فقر سخت گریه کردم؛ اما روزی مردی را دیدم که پا ندارد فهمیدم که چقدر ثروتمند هستم.
👤زیدان

🆑 @taqziyefitness

« زنجبیل » یک نوشیدنی فوق‌العـــــاده برای پاکسازی بدن در فصل بهار است 👌

آن را دم کرده و به صورت چای بنوشید تا مواد هضم نشده که در بدن تلنبار شده‌اند، ذره ذره دفع شوند ☕️

🆑 @taqziyefitness

🔰7 نوشیدنی برای آب کردن چربی ها🔰

1️⃣ چای سبز

2️⃣ اسموتی شکلات تلخ

3️⃣ اسموتی انرژی ‌زا

4️⃣ قهوه‌ی تلخ

5️⃣ اسموتی سبز انبه

6️⃣ اسموتی اسفناج و آووکادو

7️⃣ اسموتی نوتلا، نارگیل



🆑 @taqziyefitness

#تمرین_منزل

🆑 @taqziyefitness

❇️ فواید چربیهای مفید برای بدن
.
1️⃣تامین انرژی
.
2️⃣بهبود اثر سیر کنندگی و بهبود طعم
.
3️⃣تامین اسیدهای چرب ضروری
.
4️⃣محافظت از اندامهای داخلی
.
5️⃣حامل ویتامینهای محلول در چربی

🆑 @taqziyefitness

۵تمرین برای عضلات سر شانه در منزل

#تمرین_منزل

🆑 @taqziyefitness

🔰چگونه صبح مغز را تقویت کنیم🔰

① حداقل 5 دقیقه ورزش کنیم

② حداقل 5 دقیقه کتاب بخوانیم

③ حداقل 10 دقیقه موسیقی گوش کنیم

④ با آرامش صبحانه بخوریم

🆑 @taqziyefitness

🔰بيماريهایی که با ورزش درمان میشوند🔰

👈اضطراب
👈بيش فعالي
👈ضعف حافظه
👈مشکلات خواب
👈آسم و تنگ نفسی
👈قاعدگي و علايم يائسگي
👈درد در قست تحتاني،کمر،لگن،زانو و گردن
👈استئوآرتريت


🆑 @taqziyefitness

🔰1 وعده صبحانه عضله ساز🔰

👈1 عدد سیب🍎
👈5عدد تخم مرغ آب پز🥚
👈120گرم سیب زمینی شیرین🥔
👈80گرم کلم بروکلی
👈قرص ویتامین C
👈1لیوان شیر🥛


🆑 @taqziyefitness