#تمرین_درمنزل

تقویت عضلات #شکم.
ران و باسن
📣به نحوه انجام حرکت دقت نمایید
🆑 @taqziyefitness

✅درمان نفخ شکم

✴️با نارنگی 🍊

🍥افرادی که به نفخ شکم مبتلا هستند با مصرف این میوه به تنهایی می‌توانند به درمان این مشکل بپردازند

🍥میتوان میوه را به تنهایی میل کرد یا از آب یا میوه خشک‌شده آن مصرف کنند که همگی خاصیت ضدنفخ دارند

🍥حتی افرادی که تمایل دارند می‌توانند میوه خشک‌‌ شده را به صورت پودر در آورده و آن را به غذای خود اضافه کنند.

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریــافــت بــرنــامــه

🌐نکات مهم استراحت و عضله سازی

1️⃣روزانه 8 ساعت خواب

2️⃣مصرف پروتئین

3️⃣استرس ممنوع

4️⃣پرهیز از شب زنده داری

5️⃣هر 15 روز سونا بروید

6️⃣در طول روز چرت بزنید


🆑 @taqziyefitness

🔰بهترین حرکات برای ساخت شکم ۶ تکه🔰

📌دراز نشست
📌زیر شکم خلبانی
📌 کرانچ روی توپ
📌دوچرخه درازکش
📌 کرانچ با پاهای عمود
📌روی میز شیب دار با وزنه
📌 سیم کش با طناب نشسته


🆑 @taqziyefitness

#تمرین_منزل


🆑 @taqziyefitness

🔰#تمرین_منزل

✅تمرین شکم برای تقویت عضلات :
🔸زیرشکم
🔸راست شکمی
🔸عضلات مورب بخش داخلی

🆑 @taqziyefitness

#Hippop #modern #Dance
🏷 192


🆑 @taqziyefitness

🏷 192

🆑 @taqziyefitness

🔰یکی از سوالات رایج بین بدنسازان اینه که چرا بدنمون استپ کرده و تغییری به اون صورت شکل نمیگیره⁉

✅این اشتباهات ممکنه برای هر فردی صورت بگیره چه حرفه ای و چه مبتدی  اگر با توقف رشد عضلات روبرو شدید موارد زیر رو بررسی کنید

 زیاده روی در تمرینات هوازی
🔰کاهش کالری مصرفی
🔰تمرکز بر عضلات خاص
🔰تمرین بیش از حد
🔰تمرین دادن عضلاتی که بیشتر مورد توجه هستند
🔰انجام ندادن حرکات کششی
🔰به اندازه کافی استراحت نمی کنید
🔰انجام تمرینات یکسان و مشابه


🆑 @taqziyefitness

☑️ #انگیزشی

🔆سلام روزبخیر دوستان

✨حركت موثر براي ران , سينه ,بازو و شکم

✨با ورزش شاد وجوان بمانیم

🆑 @taqziyefitness

آیا میدانستید ...

مصرف یک لیوان آب هویچ قبل از صبحانه برای کمک به درمان کبد چرب بسیار موثر می باشد.


🆑 @taqziyefitness
‏

✨نکات غذایی ✨

🍨برنج به صورت کته چاق کننده تر هست یا به صورت آبکش؟؟

معمولا بیشتر افراد ترجیح می‏دهند برنج را آبکش مصرف کنند چون معتقدند علاوه بر اینکه خوش‏مزه تر به نظر می‏رسد، مشکل چاق کنندگی‌اش نیز حل می‏شود!!!!


📌آن ها تصور می‌کنند کته‌کردن برنج به دلیل نشاسته موجود، باعث چاقی می‏شود از این رو تمایل بیشتری به آبکش کردن آن دارند اما این تصور کاملا اشتباه است.


🍨تفاوت در نحوه پخت برنج (به صورت کته و آبکش) فقط بر میزان موادمغذی موجود در آن اثر می‌گذارد. با آبکش کردن برنج، ویتامین‌های محلول در آب آن مانند ویتامین‏های گروه B از بین می‏روند. بنابراین برای حفظ ویتامین‌ها توصیه می‌شود برنج را به صورت کته بپزید. ارزش تغذیه‏ ای خوراکی‏هایی مانند برنج و نان به ویتامین‌های گروه B موجود در آنهاست که برای سوخت‏ وساز کربوهیدرات‌ها مورد نیاز هستند. این ویتامین‌ها به دلیل اینکه محلول در آب هستند، وقتی با حرارت زیاد می‌جوشند، در آن حل و با آبکش کردن برنج، دور ریخته می‌شوند و در نهایت برنج، دارای همان مواد نشاسته‌ای می‌ماند اما دیگر آن ویتامین‏هایی که باعث سوخت‏ وساز ترکیب‏های فوق و آزاد شدن انرژی‏شان می‌شود، وجود ندارد.


🆑 @taqziyefitness

✅ تقويت عضلات پشت بازو
تمرین در منزل💪💪


🆑 @taqziyefitness

چای دارچینی

دارچین کم خونی را درمان می کند. اگر حس کردید که ضعیف شده اید و ممکن است مریض شوید، چای دارچینی را فراموش نکنید.

🆑 @taqziyefitness

✅سم زدایی از بدن با مصرف

پیاز ، سیر ، سیب و البته برخی دمنوش ها مثل چای سبز

البته اگر بیماری خاصی دارید حتما قبل از مصرف دمنوش با پزشک خود مشورت نمایید

🆑 @taqziyefitness

این رویا فقط به دست تو
عملی میشه...

تلاش کن براش...

رویای تو خودته...

حقته
سلام صبح بخیر رفقااا

🆑 @taqziyefitness

‍ تمرین سرشانه فرانک زین
پرس سرشانه پشت گردن + نشر از جلو دمبل تناوبی
6 ست 8-10 تکرار + 6 ست 8-10 تکرار

نشر از جانب دمبل + نشر خم دمبل
6 ست 8 تکرار + 6 ست 8 تکرار

🆑 @taqziyefitness

🔥💪🏼برنامه تمرینی چربی سوزی منزل💪🏼🔥


#تمرین_منزل

🆑 @taqziyefitness

حرکات مناسب ران و باسن ،سرینی
تمرین در منزل

‎
🆑 @taqziyefitness

🔴▪️‏حرف آدم ها مانند موج دریاست، اگر در مقابلش بایستید خسته تان میکند و اگر باحرف آن ها همراه شوید غرقتات میکنند؛ پس خیلی از حرف ها را نادیده بگیرید‼️

#نکات

سلام صبح بخیر دوستان

🆑 @taqziyefitnes