🔰با معده خالی این غذاها رو نخورید🔰
👌گوجه فرنگی
❌زخم معده

👌نوشابه
❌افزایش فشارخون

👌سبزیجات سبز
❌سوزش سردل

👌ماست
❌نفخ

👌فلفل قرمز
❌زخم معده

🆑 @taqziyefitness

👯‍♂
هدف : برای کوچک کردن شکم و پهلو و زیر شکم
چهار ست 20 تایی 4×20


#تمرین_منزل


🆑 @taqziyefitness

۳ تمرین عالی در منزل و باشگاه

✴️تمرین اول تقویت پهلو و مورب شکم
3ست 24تایی

✴️تمرین دوم تقویت عضلات باسن
3ست 20تایی

✴️تمرین سوم تقویت عضلات شکم
3ست 15تایی

#تمرین_منزل

🆑 @taqziyefitness

🔰باورهای غلط بدنسازی بانوان🔰

1️⃣ وزنه سنگین باعث مردانه شدن میشود

2️⃣ تردمیل بالا باعث چربی سوزی میشود

3️⃣ تغدیه بعد از تمرین باعث چاقی میشود

4️⃣ سبک کار کردن باعث چربی سوزی میشود


🆑 @taqziyefitness

5 تمرین شکم براتون اماده کردم که راحت در منزل میتونید انجام بدید.

🆑 @taqziyefitness

تمرینهای حرکتی برای چربی سوزی

😍💪 سه تا تکنیک عالی

با توپ براي شكم و پهلو


سه ست 15 تكراري👌


🆑 @taqziyefitness

سالی سرشار از سلامتی و موفقیت داشته باشید

آرزومیکنم
کلبه دلاتون
همیشه آرام باشه
وشادی و برکت
مثل باران رحمت
از آسمان براتون بباره


🆑 @taqziyefitness

سبزيجات را خيلي خرد نكنيد

ويتامين به راحتي اكسيد مي شود و بر اثر حرارت دادن و خرد كردن از بين مي رود.

🆑 @taqziyefitness

🔰6 روش برای رفع دردهای عضلانی🔰

1⃣حرکات کششی طولانی
2⃣قرار دادن حوله داغ روی محل درد
3⃣کمپرس یخ
4⃣ خوردن مسکن هایی همچون «ایبوپروفن»
5⃣ شنا
6⃣ماساژ عضلات


🆑 @taqziyefitness

💢تمریناتی برای پر کردن و فرم دادن ران و باسن

🆑 @taqziyefitness

تمرین با استپ
👈چربی سوزی و فرم دهی عضلات ران و باسن


🆑 @taqziyefitness

🏅ورزش در منزل

🌀کاهش سریع وزن

🌸🌸🌸🍃⚜⚜⚜⚜🌸🍃〰〰〰


🆑 @taqziyefitness

آرزومیکنم
کلبه دلاتون
همیشه آرام باشه
وشادی و برکت
مثل باران رحمت
از آسمان براتون بباره


🆑 @taqziyefitness

💚 ادویه جات کاهش وزن و چربی سوز

🔹دارچین 👈 به کاهش قند خون و پردازش کربوهیدرات کمک میکند
🔸فلفل قرمز 👈 چربی سوز
🔹فلفل سیاه 👈 افزایش متابولیسم و کمک به هضم غذا و جذب مواد مغذی
🆑 @taqziyefitness

👇آب کردن چربی شکم

🍄قارچ را تفت دهید و به سالاد و غذاهای خود بیفزایید.
🍄استفاده از قارچ به خاطرداشتن چربی و کالری کم می‌تواند به کاهش چربی‌های شکمی و صاف شدن آن کمک کند

🆑 @taqziyefitness

◀️ 8 تمرین ورزشی مخصوص افراد پشت میز نشین

✳️ اگر ساعت‌ها پشت میز هستید می‌ توانید از تمرین‌های☝️ استفاده
🆑 @taqziyefitness

🅾فیلم آموزشی تمرین در منزل

✅حرکاتی برای چربی سوزی کلا بدن و فرم دهی به عضلات پایین تنه

✍🏻هر حرکت را 1دقیقه انجام دهید

🆑 @taqziyefitness

🔰تمرین در منزل 👆

🆑 @taqziyefitness

❣️دویدن، بیشتر از زمانی که از شما میگیرد به شما باز میگرداند !

طبق تحقیقات، 1 ساعت دویدن، 7 ساعت به طول عمرتان می‌افزاید، به همین خاطر جزء سالم‌ترین کارهایی است که میتوان انجام داد.
@taqziyefitness