#فیلم_تمرینی

🔴حرکت پشت بازو دمبل جفت نشسته

🔴چهار ست 10 تایی انجام بدین

شک نکن و عضو شو⬇️⬇️


🆑 @taqziyefitness

برای خانمهایی که به خودشون اهمیت میدن یه ڪانال زدیم:👇

ترفندهای #تناسب_اندام و زیبایی

http://telegram.me/joinchat/Bp1NvDv9WtAwfmT3sXeG8A

👆عضـــــویت دراین ڪــانال برای هر خانـمـی الـــــزامیه😍

✌️چیز شما را تعریف می‌کند

بردباری شما وقتی چیزی ندارید👍

روش و رفتار شما👉

وقتی همه چیز دارید👊

موفقیت واقعی 😍

بلند شدن بعد از شکست است.👍💪

سلام صبح بخیر رفقااا
🆑 @taqziyefitness

میان وعده‌ها همیشه قرار نیست که پیچیده باشند

🍎میوه ها، نوشیدنیهای پروتئینی، شیر، بادام و آجیل، پنیر و موز و تخم مرغ و...
مثال هایی خوب در این رابطه هستند.

🆑 @taqziyefitness

5 حرکت برای داشتن سیکس پک💪

🆑 @taqziyefitness

بعد از ورزش یک لیوان آب گوجه فرنگی مصرف کنید

گوجه فرنگی به بهبود عضلات و رفع خستگی و بازگرداندن سطح قند خون به وضعیت عادی بعد از ورزش کمک می کند

🆑 @taqziyefitness

⛔️ ورود آقایون ممنوع ⛔️

❤️ #توجه:بدون شک واسه دلبری کردن خانم ها این کانالو #لازم دارن
#محاله دیگه #لفت بدین

ساخت #سینه و #بازو و #باسن خوش فرم💪

ساخت سیکس پک 😍👇
http://telegram.me/joinchat/Bp1NvDv9WtAwfmT3sXeG8A

مهمترين مهارت در زندگي نگه داشتن تعادله
مهربون باش اما نذار ازت سواستفاده كنن
اعتماد كن اما گول نخور
قانع باش اما از پيشرفت خودت دست نكش❗️
سلام عصربخیر بهترینها🌹💋💐🎁🌸

🆑 @taqziyefitness

🍳 تخم مرغ بخورید لاغر شوید
🍳 اثر لاغر کنندگی تخم مرغ به خاطر وجود مقادیر بالای پروتئین آن است که سبب سیر کنندگی می شود و لذا کمتر فرد نیاز به خوردن پیدا می کند

🆑 @taqziyefitness

‍ ۴نوع ویتامین ضروری برای بدنسازان کدام است
🔹ویتامین E
🔻کاهش آسیب دیدگي
🔹ویتامین A
🔻محرک هورمون عضله‌ ساز
🔹ویتامین D
🔻ریکاوری سریع
🔹ویتامین C
🔻افزایش قدرت و استقامت
۴نوع ویتامین ضروری برای بدنسازان کدام است
🔹ویتامین E
🔻کاهش آسیب دیدگي
🔹ویتامین A
🔻محرک هورمون عضله‌ ساز
🔹ویتامین D
🔻ریکاوری سریع
🔹ویتامین C
🔻افزایش قدرت و استقامت

🆑 @taqziyefitness

🔰با معده خالی این غذاها رو نخورید🔰
👌گوجه فرنگی
❌زخم معده

👌نوشابه
❌افزایش فشارخون

👌سبزیجات سبز
❌سوزش سردل

👌ماست
❌نفخ

👌فلفل قرمز
❌زخم معده

🆑 @taqziyefitness

👯‍♂
هدف : برای کوچک کردن شکم و پهلو و زیر شکم
چهار ست 20 تایی 4×20


#تمرین_منزل


🆑 @taqziyefitness

۳ تمرین عالی در منزل و باشگاه

✴️تمرین اول تقویت پهلو و مورب شکم
3ست 24تایی

✴️تمرین دوم تقویت عضلات باسن
3ست 20تایی

✴️تمرین سوم تقویت عضلات شکم
3ست 15تایی

#تمرین_منزل

🆑 @taqziyefitness

🔰باورهای غلط بدنسازی بانوان🔰

1️⃣ وزنه سنگین باعث مردانه شدن میشود

2️⃣ تردمیل بالا باعث چربی سوزی میشود

3️⃣ تغدیه بعد از تمرین باعث چاقی میشود

4️⃣ سبک کار کردن باعث چربی سوزی میشود


🆑 @taqziyefitness

5 تمرین شکم براتون اماده کردم که راحت در منزل میتونید انجام بدید.

🆑 @taqziyefitness

تمرینهای حرکتی برای چربی سوزی

😍💪 سه تا تکنیک عالی

با توپ براي شكم و پهلو


سه ست 15 تكراري👌


🆑 @taqziyefitness

سالی سرشار از سلامتی و موفقیت داشته باشید

آرزومیکنم
کلبه دلاتون
همیشه آرام باشه
وشادی و برکت
مثل باران رحمت
از آسمان براتون بباره


🆑 @taqziyefitness

سبزيجات را خيلي خرد نكنيد

ويتامين به راحتي اكسيد مي شود و بر اثر حرارت دادن و خرد كردن از بين مي رود.

🆑 @taqziyefitness

🔰6 روش برای رفع دردهای عضلانی🔰

1⃣حرکات کششی طولانی
2⃣قرار دادن حوله داغ روی محل درد
3⃣کمپرس یخ
4⃣ خوردن مسکن هایی همچون «ایبوپروفن»
5⃣ شنا
6⃣ماساژ عضلات


🆑 @taqziyefitness