ماآمده ایم‌ که زندگی کنیم
تاقیمت پیدا کنیم
نه اینکه باهر قیمتی زندگیم کنیم


زندگی ماحکایت یخ فروش نشود
که از او پرسیدند: فروختی؟
گفت:نه؛ولی تمام شد ..

ظهر بخير دوستان

🆑 @taqziyefitness

5 میان وعده برای چاق شدن

1️⃣ موز + کره بادام زمینی

2️⃣ خرما و پسته + شیر

3️⃣ موز+عسل + شیر

4️⃣ کره + سیب ‌زمینی تنوری

5️⃣ تخم‌مرغ آب‌پز + سیب‌زمینی

🆑 @taqziyefitness

@fitfit
😊 نكات لازم برای افزایش وزن :

▪️ابتدا باید بدانید چقدر کالری نیاز دارید، تا به وزن دلخواه خود برسید.

▪️تنوع (یعنی از گروه های غذایی مختلف استفاده کنید) و تعادل (به مقدار کافی از هر گروه غذایی استفاده کنید) را در برنامه ى غذایی خود رعایت کنید.

▪️در صبحانه ى خود، نان سبوس دار و کره ى بادام زمینی را وارد کنید.

▪️بعد از صبحانه و بعد از ظهر، خوراک مختصری را فراهم آورید. توجه کنید که این خوراک نباید از تنقلات باشد. شما می توانید آجیل یا میوه ى خشک را به عنوان خوراک مختصر میل کنید.

▪️با افزودن سیب زمینی سرخ شده، استیک و مرغ سرخ شده، رژیم سالم خود را به رژیم ناسالم تبدیل نکنید. بلکه با مصرف سیب زمینی، ماهی و مرغ پخته شده (آب پز یا بخار پز یا کبابی)، مواد مغذی سالم را به بدن خود وارد کنید.

▪️از کره برای پخت سبزیجات استفاده کنید. از مایونز به عنوان سس در ساندویچ استفاده کنید. سس سالاد را برای مزه دار کردن سالاد به کار برید.

▪️از تخم مرغ برای درست کردن سوپ، سس و نان استفاده کنید. تخم مرغِ پخته را به سالاد اضافه کنید.

▪️می توانید با افزودن خامه و پنیر پیتزا به ماهی و مرغ، مزه بدهید.

▪️پنیر پیتزا را به گوشت، سبزیجات، ماکارونی، سالاد، پوره ى سیب زمینی و املت اضافه كنيد.

▪️پنیر خامه ای را به روی نان و بیسکویت بمالید. همچنین می توانید از پنیر خامه ای به همراه میوه و سبزیجات، یک غذای مقوی و سرشار از انرژی درست کنید.

▪️شیر خشک را در سوپ و سس برای تأمین کالری و پروتئین اضافه كنيد. شیر خشک را می توانید به شیر، پودینگ، پوره ى سیب زمینی، املت و حتی گوشت اضافه کنید.

▪️حتماً در یک وعده ى غذایی از سبزیجات سبز رنگ، ذرت و مواد نشاسته ای استفاده کنید.

▪️در هر وعده ى غذایی، ٢ يا ٣ لیوان آب بنوشید. این کار باعث می شود که عمل جذب، به راحتی صورت گیرد.

▪️تا جایی که می توانید، بنوشید. زیرا نوشیدن باعث می شود که جای خالی بیشتری برای وارد شدن غذاهای پُرکالری داشته باشید.

▪️برای افزایش کالری، شیر و آب میوه بنوشید. از نوشابه ها دوری کنید، زیرا آن ها فقط دارای کالری می باشند و هیچ ارزش تغذیه ای ندارند.

▪در آخر، باز هم ورزش را از یاد نبرید.

👈🏽 رژیمِ افزایش وزن این نیست که هرچه می خواهیم بخوریم، بلکه باید همیشه تنوع و تعادل را، چه در رژیمِ افزایش وزن و چه در رژیمِ کاهش وزن، رعایت کنیم.

🆑 @taqziyefitness

تمرینات بارپی
Burpee
#حرکت_شناسی
🆑 @taqziyefitness

تقویت عضلات مورب شکمی
#حرکت_شناسی
#شکم_پهلو

🆑 @taqziyefitness

حرکات مناسب ران و باسن و چربی سوزی
#حرکت_شناسی
#ران_باسن

🆑 @taqziyefitness

هرطلوعے تولدے دوباره است💕💕💕
وهر تولدے شروعے دوباره

روز را با تفڪرے نو آغاز ڪن

سرشار از عشــ❤❤ـــق و امیــ✨ـــد

سلام دوستان عزیزم ❤️❤️❤️

روزٺون پرامیـــــد😍😍😍
🆑 @taqziyefitness

☢ یک صبحانه رژیمی برای کوچک کردن شکم

🔶 یک فنجان شیرکم چرب
🔶 یک قاشق غذاخوری تخم کتان
🔶 دو قاشق غذاخوری آرد جو دو سر
🔶 یک قاشق غذاخوری پودر کاکائو

🆑 @taqziyefitness

❣پروتئین را در هنگام صبح مصرف کنید

مواد غذایی حاوی پروتئین در هنگام صبح مانع از چروک شدن پوست می شود

تخم مرغ بهترین منبع دریافت پروتئین صبحگاهی است🌺

🆑 @taqziyefitness

🔮يه حركت عالي براي فرم گيري سر شانه و بازو💪

💪بدون دمبل هم ميشه انجام داد😍
توضيحات كامل در كليپ☝️
سه ست 15 تايي
اين حركت عاليه😘

🆑 @taqziyefitness

تقویت فیله کمر و میانی شکم💪☝️
سه الی چهار ست ۱۰ تا ۱۵ تایی?


🆑 @taqziyefitness

بررسی ها نشان می دهند، پوست سیب خاصیت ضد سرطانی دارد
و می تواند بسیاری از بیماری ها را بهبود بخشد و همچنین میزان ویتامین و املاح و مواد معدنی آن چندین برابر خود سیب است..

🆑 @taqziyefitness

در این روزهای آلوده

جعفری بهترین دارو برای درمان سرفه است. آن را به مدت ۵ دقیقه دم کرده و سپس میل کنید.

🆑 @taqziyefitness

🔺 برای خلاص شدن از سرفه، سرماخوردگی، آنفلوانزا و انواع گلودرد، جوشانده عناب را دریابید

🔹عناب سیستم ایمنی را تقویت میکند و به قدری خاصیت دارد که به آن لقب مروارید سرخ را داده اند !
@taqziyefitness

سلام صبح بخیر فیتنسیااا
امروز میتونه قشنگ باشه✌️

اگه من این هنر رو داشته باشم که 😊

قشنگ زندگی کنم💪

هیچوقت قضاوت نکنم💪

و زیبا صبر کنم💪

امروزتان را فدای دیروز و فردا نکنید

🆑 @taqziyefitness

#چربی_سوزی

🅾️چربی سوزترین نوشیدنی دنیا

لیموی تازه🍋
سبزی جعفری🍀
دارچین🍂
سرکه 💦
زنجبیل وعسل🍯

را مخلوط کنید و یک لیوان سی دقیقه قبل از ناهار مصرف کنید.


🆑 @taqziyefitness

♻️ صبح ورزش کردن باعث ميشود 3 برابر بيشتر چربی بسوزانید

صبح ورزش کردن باعث ميشود که بدن از چربیها برای انرژی استفاده کند

زیرا بدن شما در خواب شبانه قند بدن را استفاده كرده است


🆑 @taqziyefitness

✌️چیز شما را تعریف می‌کند

بردباری شما وقتی چیزی ندارید👍

روش و رفتار شما👉

وقتی همه چیز دارید👊

موفقیت واقعی 😍

بلند شدن بعد از شکست است.👍💪

سلام صبح بخیر رفقا 🌷

🆑 @taqziyefitness

🔻فواید مصرف تخم مرغ آب پز در صبحانه

✅عضله سازی
✅کاهش چربی خون
✅دریافت کافی امگا 3
✅بهبود وضعیت پوست ومو
✅کم شدن خطر بیماری های قلبی

🆑 @taqziyefitness

دوش صبحگاهی بهتر است یا شبانگاهی؟

🌝 صبح دوش بگیرید، اگر پوست چربی دارید.

🌚شب دوش بگیرید، اگر پوست خشکی دارید

🆑 @taqziyefitness