#اهمیت_رژیم_غذایی_در_بدنسازی
تا زمانی که رژیم غذایی درستی نداشته باشید، به هیچ هدفی از قبیل:
👈 افزایش وزن، کاهش وزن، عضله سازی و چربی سوزی، نخواهید رسید، حتی اگر ساعت ها تمرین کنید❗️


🆑 @taqziyefi

☝️☝️☝️❤️❤️❤️☝️
یک حرکت ایده ال برای اب کردن چربیها و شکل دهی به شکم


🆑 @taqziyefitness

✅چندتمرین عالی و به روز برای
🔰تقویت و ماهیچه سازی
و صدالبته کپل سوزی
و کمک به عمق دادن به تمام
ناحیه شکم با توپ جیم بال

🆑 @taqziyefitness

🆑 @taqziyefitness

🆑 @taqziyefitness

دوس داری تا عید مانکن بشی 😍

آموزش حرکات صحیح تمرین

ساخت سینه و باسن زیبا😍

برنامه تمرینی 😍

ساخت سیکس پک💪

اهنگ باشگاه😘

خاص باش 👇🏻👇🏻

http://telegram.me/joinchat/Bp1NvDv9WtAwfmT3sXeG8A

☑️ با قدرتمندترین غذاهای ضدسرطان آشنا شوید:

اگر می خواهید همیشه از شر انواع سرطان در امان باشید، این 10 غذای قدرتمند ضد سرطان را مرتب مصرف کنید (☝️🏻)

🆑 @taqziyefitness

در این روزهای آلوده

جعفری بهترین دارو برای درمان سرفه است. آن را به مدت ۵ دقیقه دم کرده و سپس میل کنید.


🆑 @taqziyefitness

✅راهی برای تصفیه کردن خون


♨️برای تصفیه خون از چربی و کلسترول،
هر روز یک قاشق رب انار بخورید.


♨️رب انار سبب کاهش وزن شما نیز می‌شود.

🆑 @taqziyefitness

پرتقال و لیمو دشمنان چاقی و سکته مغزی
این مواد باعث حساس شدن گره‌های چربی و همچنین ﻓﻼﻭﻭﻧﻮﺋﯿﺪﻫﺎﯼ موجود در پرتغال و لیمو به شدت باعث کاهش سکته مغزی می‌شوند..


🆑 @taqziyefitness

ماآمده ایم‌ که زندگی کنیم
تاقیمت پیدا کنیم
نه اینکه باهر قیمتی زندگیم کنیم


زندگی ماحکایت یخ فروش نشود
که از او پرسیدند: فروختی؟
گفت:نه؛ولی تمام شد ..

ظهر بخير دوستان

🆑 @taqziyefitness

5 میان وعده برای چاق شدن

1️⃣ موز + کره بادام زمینی

2️⃣ خرما و پسته + شیر

3️⃣ موز+عسل + شیر

4️⃣ کره + سیب ‌زمینی تنوری

5️⃣ تخم‌مرغ آب‌پز + سیب‌زمینی

🆑 @taqziyefitness

@fitfit
😊 نكات لازم برای افزایش وزن :

▪️ابتدا باید بدانید چقدر کالری نیاز دارید، تا به وزن دلخواه خود برسید.

▪️تنوع (یعنی از گروه های غذایی مختلف استفاده کنید) و تعادل (به مقدار کافی از هر گروه غذایی استفاده کنید) را در برنامه ى غذایی خود رعایت کنید.

▪️در صبحانه ى خود، نان سبوس دار و کره ى بادام زمینی را وارد کنید.

▪️بعد از صبحانه و بعد از ظهر، خوراک مختصری را فراهم آورید. توجه کنید که این خوراک نباید از تنقلات باشد. شما می توانید آجیل یا میوه ى خشک را به عنوان خوراک مختصر میل کنید.

▪️با افزودن سیب زمینی سرخ شده، استیک و مرغ سرخ شده، رژیم سالم خود را به رژیم ناسالم تبدیل نکنید. بلکه با مصرف سیب زمینی، ماهی و مرغ پخته شده (آب پز یا بخار پز یا کبابی)، مواد مغذی سالم را به بدن خود وارد کنید.

▪️از کره برای پخت سبزیجات استفاده کنید. از مایونز به عنوان سس در ساندویچ استفاده کنید. سس سالاد را برای مزه دار کردن سالاد به کار برید.

▪️از تخم مرغ برای درست کردن سوپ، سس و نان استفاده کنید. تخم مرغِ پخته را به سالاد اضافه کنید.

▪️می توانید با افزودن خامه و پنیر پیتزا به ماهی و مرغ، مزه بدهید.

▪️پنیر پیتزا را به گوشت، سبزیجات، ماکارونی، سالاد، پوره ى سیب زمینی و املت اضافه كنيد.

▪️پنیر خامه ای را به روی نان و بیسکویت بمالید. همچنین می توانید از پنیر خامه ای به همراه میوه و سبزیجات، یک غذای مقوی و سرشار از انرژی درست کنید.

▪️شیر خشک را در سوپ و سس برای تأمین کالری و پروتئین اضافه كنيد. شیر خشک را می توانید به شیر، پودینگ، پوره ى سیب زمینی، املت و حتی گوشت اضافه کنید.

▪️حتماً در یک وعده ى غذایی از سبزیجات سبز رنگ، ذرت و مواد نشاسته ای استفاده کنید.

▪️در هر وعده ى غذایی، ٢ يا ٣ لیوان آب بنوشید. این کار باعث می شود که عمل جذب، به راحتی صورت گیرد.

▪️تا جایی که می توانید، بنوشید. زیرا نوشیدن باعث می شود که جای خالی بیشتری برای وارد شدن غذاهای پُرکالری داشته باشید.

▪️برای افزایش کالری، شیر و آب میوه بنوشید. از نوشابه ها دوری کنید، زیرا آن ها فقط دارای کالری می باشند و هیچ ارزش تغذیه ای ندارند.

▪در آخر، باز هم ورزش را از یاد نبرید.

👈🏽 رژیمِ افزایش وزن این نیست که هرچه می خواهیم بخوریم، بلکه باید همیشه تنوع و تعادل را، چه در رژیمِ افزایش وزن و چه در رژیمِ کاهش وزن، رعایت کنیم.

🆑 @taqziyefitness

تمرینات بارپی
Burpee
#حرکت_شناسی
🆑 @taqziyefitness

تقویت عضلات مورب شکمی
#حرکت_شناسی
#شکم_پهلو

🆑 @taqziyefitness

حرکات مناسب ران و باسن و چربی سوزی
#حرکت_شناسی
#ران_باسن

🆑 @taqziyefitness

هرطلوعے تولدے دوباره است💕💕💕
وهر تولدے شروعے دوباره

روز را با تفڪرے نو آغاز ڪن

سرشار از عشــ❤❤ـــق و امیــ✨ـــد

سلام دوستان عزیزم ❤️❤️❤️

روزٺون پرامیـــــد😍😍😍
🆑 @taqziyefitness

☢ یک صبحانه رژیمی برای کوچک کردن شکم

🔶 یک فنجان شیرکم چرب
🔶 یک قاشق غذاخوری تخم کتان
🔶 دو قاشق غذاخوری آرد جو دو سر
🔶 یک قاشق غذاخوری پودر کاکائو

🆑 @taqziyefitness

❣پروتئین را در هنگام صبح مصرف کنید

مواد غذایی حاوی پروتئین در هنگام صبح مانع از چروک شدن پوست می شود

تخم مرغ بهترین منبع دریافت پروتئین صبحگاهی است🌺

🆑 @taqziyefitness

🔮يه حركت عالي براي فرم گيري سر شانه و بازو💪

💪بدون دمبل هم ميشه انجام داد😍
توضيحات كامل در كليپ☝️
سه ست 15 تايي
اين حركت عاليه😘

🆑 @taqziyefitness