This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
اجرای چند حرکت عالی برای به چالش کشیدن عضلات شکمی با استفاده از دمبل
🆑 @taqziyefitness
🆑 @taqziyefitness
🍖از کجا پروتئین مورد نیاز خود را تهیه کنیم⁉️
🔹 تهیه منابع خالص پروتئینی که گران قیمت نباشند کار آسانی نمیباشد در زیر لیست مواد غذایی که حاوی مقادیر مناسبی از پروتئین هستند را برای شما ذکر خواهیم کرد :
▪️سینه بوقلمون (۳۰ گرم پروتئین در هر ۱۰۰ گرم)
▪️پنیر کاتیج (۱۱ گرم پروتئین در هر ۱۰۰ گرم)
▪️سفیده تخم مرغ (۱۱ گرم پروتئین در هر ۱۰۰ گرم)
▪️ماست ساده (۶ گرم پروتئین در هر ۱۰۰ گرم)
▪️تن ماهی (۲۸ گرم پروتئین در هر ۱۰۰ گرم)
▪️گردو (۱۵ گرم پروتئین در هر ۱۰۰ گرم)
▪️گوشت گاو خالص (۳۶ گرم در هر ۱۰۰ گرم)
🆑 @taqziyefitness
🔹 تهیه منابع خالص پروتئینی که گران قیمت نباشند کار آسانی نمیباشد در زیر لیست مواد غذایی که حاوی مقادیر مناسبی از پروتئین هستند را برای شما ذکر خواهیم کرد :
▪️سینه بوقلمون (۳۰ گرم پروتئین در هر ۱۰۰ گرم)
▪️پنیر کاتیج (۱۱ گرم پروتئین در هر ۱۰۰ گرم)
▪️سفیده تخم مرغ (۱۱ گرم پروتئین در هر ۱۰۰ گرم)
▪️ماست ساده (۶ گرم پروتئین در هر ۱۰۰ گرم)
▪️تن ماهی (۲۸ گرم پروتئین در هر ۱۰۰ گرم)
▪️گردو (۱۵ گرم پروتئین در هر ۱۰۰ گرم)
▪️گوشت گاو خالص (۳۶ گرم در هر ۱۰۰ گرم)
🆑 @taqziyefitness
🔷خـواص ارده : #مفید برای #صبحانه
🔹درمـان سـردی مـزاج
🔹کـاهش کـلسترول
🔹تـقویت حـافظه
🔹انـرژی زا
🔹درمـان اخـتلالات کـبد و کـلیه.
🆑 @taqziyefitness
🔹درمـان سـردی مـزاج
🔹کـاهش کـلسترول
🔹تـقویت حـافظه
🔹انـرژی زا
🔹درمـان اخـتلالات کـبد و کـلیه.
🆑 @taqziyefitness
چطوری شکمو کوچیک کنیم و چربیای پهلوهارو ازبین ببریم ؟
کافیه گوجه فرنگی زیاد مصرف کنید؛ گوجه حاوی اسیدی است که از چاقی و تجمع چربی اطراف شکم جلوگیری میکنه
🆑 @taqziyefitness
کافیه گوجه فرنگی زیاد مصرف کنید؛ گوجه حاوی اسیدی است که از چاقی و تجمع چربی اطراف شکم جلوگیری میکنه
🆑 @taqziyefitness
و از این ظهر بهاری چه هوایی ای جان
چتر و نم باران و خیابان ای جان
این ظهر
نفس کشیدنش میارزد
به دو صد ظهر فروزان ای جان
عصر پنج شنبتون بخیر☀️
🆑 @taqziyefitness
چتر و نم باران و خیابان ای جان
این ظهر
نفس کشیدنش میارزد
به دو صد ظهر فروزان ای جان
عصر پنج شنبتون بخیر☀️
🆑 @taqziyefitness
#پزشکی
سرعت پیاده روی، از سلامت قلب خبر میدهد !
👈افرادی که با سرعت بیشتری اقدام به قدم زدن و پیاده روی میکنند در مقایسه با افرادی که با سرعت کمتر راه میروند قلب سالم تری دارند
🆑 @taqziyefitness
سرعت پیاده روی، از سلامت قلب خبر میدهد !
👈افرادی که با سرعت بیشتری اقدام به قدم زدن و پیاده روی میکنند در مقایسه با افرادی که با سرعت کمتر راه میروند قلب سالم تری دارند
🆑 @taqziyefitness
#گودي _كمر
#حركات_اصلاحي
🔷چند راهکارساده برای پیشگیر وکاهش گودی بیش از حد کمر：
۱_درزمان نشستن،کف پاراصاف برروی زمین قراردهید،صندلی خودرا تنظیم کنید،ودرصورت نیازازیک بالشتک کوچک برای پرکردن فضای خالی پشت کمرتان استفاده کنید.
۲_وقتی ایستاده اید،یک پارا مستقیم روی زمین ودیگری راروی یک پله،چهارپایه ویا هرچیزمشابه(درسطحی کمی بالاتر از پای دیگر قرار دهید) این کارحمایت کمرتان راافزایش خواهد داد.
۳_بهترین حالت برای خوابیدن،وضعیت صورت وشکم رو به بالاست،درحالیکه بالشی زیر زانوها قرار گیرد،اما درصورتی که تمایل دارید برروی شکم بخوابید حتما بالشی زیر شکم خود قراردهید.
۴_توجه داشته باشیدکه پوشیدن کفش های پاشنه بلند،موجب افزایش گودی کنرتان خواهند شد.
۵_ازتقویت عضلات شکم،باسن وکمرغافل نباشید.
🆑 @taqziyefitness
#حركات_اصلاحي
🔷چند راهکارساده برای پیشگیر وکاهش گودی بیش از حد کمر：
۱_درزمان نشستن،کف پاراصاف برروی زمین قراردهید،صندلی خودرا تنظیم کنید،ودرصورت نیازازیک بالشتک کوچک برای پرکردن فضای خالی پشت کمرتان استفاده کنید.
۲_وقتی ایستاده اید،یک پارا مستقیم روی زمین ودیگری راروی یک پله،چهارپایه ویا هرچیزمشابه(درسطحی کمی بالاتر از پای دیگر قرار دهید) این کارحمایت کمرتان راافزایش خواهد داد.
۳_بهترین حالت برای خوابیدن،وضعیت صورت وشکم رو به بالاست،درحالیکه بالشی زیر زانوها قرار گیرد،اما درصورتی که تمایل دارید برروی شکم بخوابید حتما بالشی زیر شکم خود قراردهید.
۴_توجه داشته باشیدکه پوشیدن کفش های پاشنه بلند،موجب افزایش گودی کنرتان خواهند شد.
۵_ازتقویت عضلات شکم،باسن وکمرغافل نباشید.
🆑 @taqziyefitness
Forwarded from بینام
دوس داری تا عید مانکن بشی 😍
آموزش حرکات صحیح تمرین
ساخت سینه و باسن زیبا😍
برنامه تمرینی 😍
ساخت سیکس پک💪
اهنگ باشگاه😘
خاص باش 👇🏻👇🏻
http://telegram.me/joinchat/Bp1NvDv9WtAwfmT3sXeG8A
آموزش حرکات صحیح تمرین
ساخت سینه و باسن زیبا😍
برنامه تمرینی 😍
ساخت سیکس پک💪
اهنگ باشگاه😘
خاص باش 👇🏻👇🏻
http://telegram.me/joinchat/Bp1NvDv9WtAwfmT3sXeG8A
🔰نشانه کمبود ویتامین ها🔰
♦️احساس خستگی B2
♦️افسردگی D
♦️ریزش موی شدید B
♦️اختلالات دید شبانه A
♦️بی اشتهایی B
♦️حالت تهوع, یبوست B12
♦️سردرد و سر گیجه B3
♦️بی خوابی B5
♦️خشکی پوست A-B
🆑 @taqziyefitness
♦️احساس خستگی B2
♦️افسردگی D
♦️ریزش موی شدید B
♦️اختلالات دید شبانه A
♦️بی اشتهایی B
♦️حالت تهوع, یبوست B12
♦️سردرد و سر گیجه B3
♦️بی خوابی B5
♦️خشکی پوست A-B
🆑 @taqziyefitness
🔰راهکارهایی بینظیر برای آب کردن سریعتر چربی شکم👇
- شکرنخورید
- از نوشیدنی های شیرین شده استفاده نکنید
- مصرف پروتئين خودرا افزایش دهید
- کربوهیدرات هارا از برنامه کم کنید
- ورزش کنید
🆑 @taqziyefitness
- شکرنخورید
- از نوشیدنی های شیرین شده استفاده نکنید
- مصرف پروتئين خودرا افزایش دهید
- کربوهیدرات هارا از برنامه کم کنید
- ورزش کنید
🆑 @taqziyefitness
🥛یادتان میرود هر روز شیر بخورید
🔹در سنین بالا به علت استخوان درد، هر دقیقه افسوس خواهید خورد‼️
🔸از همین امروز هر روز شیر بخورید.
🆑 @taqziyefitness
🔹در سنین بالا به علت استخوان درد، هر دقیقه افسوس خواهید خورد‼️
🔸از همین امروز هر روز شیر بخورید.
🆑 @taqziyefitness
هر درد در مفصل نشان دهنده آرتروز نیست. دردهایی که با انجام فعالیت تشدید پیدا می کند و همچنین درد هایی که با صدا در مفصل همراه اند، از جمله دردهایی هستند که باید جدی گرفته شوند.
🆑 @taqziyefitness
🆑 @taqziyefitness
#اهمیت_رژیم_غذایی_در_بدنسازی
تا زمانی که رژیم غذایی درستی نداشته باشید، به هیچ هدفی از قبیل:
👈 افزایش وزن، کاهش وزن، عضله سازی و چربی سوزی، نخواهید رسید، حتی اگر ساعت ها تمرین کنید❗️
🆑 @taqziyefi
تا زمانی که رژیم غذایی درستی نداشته باشید، به هیچ هدفی از قبیل:
👈 افزایش وزن، کاهش وزن، عضله سازی و چربی سوزی، نخواهید رسید، حتی اگر ساعت ها تمرین کنید❗️
🆑 @taqziyefi