📝 حرکت مناسب #شکم و #پهلو

📊 #تمرین_در_خانه



🆑 @taqziyefitness

خوراکی های ضد آلزایمر❗️

اسفناج و کاهو:❻وعده در هفته
آجیل:هر هفته❺مشت(عالیه)
میوه های بنفش:هفته ای❷بار به بالا
لوبیا:حداقل هفته ای❸بار
ماهی:❶بار در هفته

👈بیش از❶بار پنیر نخورید❗️
🆑 @taqziyefitness

🅾 مواد غذایی درکنار غذای اصلی
1⃣گوجه: افزایش هضم و جذب ویتامین های غذا
2⃣کاهو:کاهش اشتها
3⃣جعفری:افزایش هضم غذا
4⃣پیاز:افزایش اشتها
5⃣انواع ترشی:افرایش اشتها
6⃣آبلیمو:افزاش اشتها
🆑 @taqziyefitness

#نکات_طلایی

🔰بادام زمینی جایگزین گوشت🔰

👌اگر گوشت کم میخورید حتما "بادام‌ زمینی" بخورید

👌پروتئین موجود در بادام‌ زمینی،با گوشت برابری میکند

👌و از پوکی استخوان نیز جلوگیری می‌ کند

🔳 با ما فیت باشید😎💪

🆑 @taqziyefitness

🍳تخم مرغ یک بمب پروتئینی

👈سرشار از ويتامينهای گروه B A E D
👈حاوی تمامی املاح برای تأمين سلامتی

👌مفید برای :

⬅️ورزشكاران كه نياز به رشد عضلات دارند
⬅️كودكان و نوجوانان درسن رشد

🆑 @taqziyefitness

#نکات_طلایی

🔰بادام زمینی جایگزین گوشت🔰

👌اگر گوشت کم میخورید حتما "بادام‌ زمینی" بخورید

👌پروتئین موجود در بادام‌ زمینی،با گوشت برابری میکند

👌و از پوکی استخوان نیز جلوگیری می‌ کند

🔳 با ما فیت باشید😎💪

🆑 @taqziyefitness

سینه‌ی مرغ پخته شده بدون پوست دارای ۲۳۱ کالری است، در حالی که یک فنجان سینه‌ی مرغ پخته شده با پوست حاوی ۲۷۶ کالری است. با وجود اینکه بیشتر چربی پوست مرغ از نوع غیر
اشباع است

🆑 @taqziyefitness

🚨راز موفقیت :

1-خواستن
2-باور داشتن
3-تلاش کردن
4-نا امید نشدن
5-صبر کردن
6- رسیدن به هدف!

🆑 @taqziyefitness

✅اگر اضافه وزن دارید یکی از بهترین روش ها برای از بین بردن چربی ، دوچرخه سواری است.

مدت زمان دچرخه سواری:15الی 20 دیقه🕒

1ساعت دوچرخه سواری 400 کالری میسوزاند
👇👇👇👇👇👇👇👇
🆑 @taqziyefitness

چه افرادی ته چین بخورند ؟
افرادی که پوکی استخوان و دردهای مفصلی دارند

چه افرادی ته چین نخورند؟
افرادی که دیابت و زخم معده دارند.

🆑 @taqziyefitness

🔷در مورد ويتامين ها بيشتر بدانيد🔷

🔶ویتامین A:

🔸تقویت سيستم ايمني بدن،تقويت بینایی،سلامت پوست و رشد دندان ها و افزايش توده استخوان ها

🔸منابع: میوه ها و سبزیجات نارنجی و زرد رنگ، لبنیات، زرده تخم مرغ، ماهی، جگر، سبزيجات دارای برگ پهن و سبز تیره


🔷ویتامین D:

🔹کاهش مقدار آن در بدن سبب اختلال در سیستم ایمنی، دردهای ناحیه کمر، پا و لگن، پوکی و شکنندگی استخوان ها و دندان ها می شود

🔹منابع: روغن ماهی ، نور خورشید


🔶ویتامین E:

🔸کمبود آن باعث کاهش مقاومت سلول های بدن، کیفیت و تعداد اسپرم می شود

🔸منابع: آجیل و تخمه، روغن های گیاهی، بادام زمینی، غلات سبوسدار، سبزی های دارای برگ های پهن و تیره


🔷ویتامین K:

🔹جلوگیری از لخته شدن خون و کاهش خطر سکته های مغزی و قلبي

🔹منابع: گوجه فرنگی و سبزی های برگ دار مثل کاهو و گل کلم

🔶ویتامین B۱:

🔸کمک به متابولیسم و سوخت و ساز و کارکرد دستگاه عصبي

🔸منابع: انواع گوشت، غلات سبوس دار و لوبیا


🔷ویتامین B۲:

🔹بر تقویت دید چشم، سلامت پوست و سوخت وساز بدن اثرگذار است.

🔹منابع: شیر، ماست، غلات سبوس دار، انواع سبزی ها


🔶ویتامین B۳:

🔸هضم غذا و تقویت دستگاه عصبی

🔸منابع: مغزهایی چون گردو و بادام، قارچ، انواع گوشت و شير


🔷ویتامین B۵:

🔹کمك به عملکرد هورمون ها و جذب پروتئین و چربي

🔹منابع: کلم بروکلی، گل کلم، گوشت گاو و گوساله، شیر و ماهی


🔶ویتامین B۶:

🔸كمك به ساخت گلبول های قرمز، جذب بهتر پروتئین ها و پیشگیری از نارسائی های دستگاه عصبی

🔸منابع: ماهی، سبزیجات برگ پهن ، ذرت، آووکادو، حبوبات، مغز بادام و گردو، تخم آفتابگردان، موز، ماهی، تخم مرغ


🔷ویتامین B۱۲:

🔹در صورت کمبود آن به خشکی و ترک پوست دور دهان و اطراف بینی مبتلا خواهید شد

🔹منابع: شیر، تخم مرغ ، گوشت و صدف


🔶ویتامین C:

🔸سبب جذب آهن و اسیدفولیک، افزایش مقاومت بدن در مقابل عفونت، ساخت جداره رگ های انتقال خون و سوخت وساز بدن ، نقش آنتي اكسيداني

🔸منابع: انواع مرکبات، سیب زمینی، ،فلفل سبز،گوجه فرنگی و سبزیجات خام


🔷اسیدفولیک:

🔹كمك به ایجاد گلبول های خون و تقویت عملکرد سلول های روده و معده

🔹منابع: جگر، صدف، حبوبات، دانه های روغنی و ماهی


🔶بیوتین:

🔸موثر بر رویش و حفظ سلامت مو، ناخن و پوست

🔸منابع: زرده تخم مرغ، جگر، انگور، هندوانه، موز، توت فرنگی، سبزیجات دارای برگ های تیره
#ويتامين

🆑 @taqziyefitness

فلای سیمکش معکوس

✅دلتویید پشتی
✅کول
✅عضلات ذوزنقه ای
✅بهترین حرکت برای شکل دادن به ذوزنقه


درمنزل هم براحتی میتونیئ بوسیله ی یک کش
این حرکت رو جایگزین کنید
🆑 @taqziyefitness

چند نمونه تمرين براي خوش فرمي عضلات ران و باسن 😍😍😍

انگیزشی بانوان

🆑 @taqziyefitness

🔰برنامه حجمی پشت بازو🔰

1⃣پشت بازو خوابیده با هالتر 15*4

2⃣ پشت بازو سیمکش 20*4

3⃣ پشت بازو سیمکش دست برعکس 15*4

4⃣ دیپ بین دومیز 20*3

5⃣ پشت بازو با سیمکش طنابی 15*4
👇👇
🆑 @taqziyefitness

مواد غذایی که عمر شما را ۳ برابر میکند؛

سبزیجات دریایی، ماهی، لوبیا، برنج، زردچوبه، زنجبیل و سیب زمینی شیرین...


🆑 @taqziyefitness

🔰بهترین حرکات برای متقارن کردن بدن🔰

1️⃣ددلیفت

2️⃣کول هالتر از جلو+سیم کش

3️⃣جلوباروهالتر لاری

4️⃣پشت بازو دیپ

5️⃣پرس سینه هالتر

6️⃣سرشانه اسمیت از پشت

🆑 @taqziyefitness

🅾برنامه افزایش حجم جلوران خانم ها

1⃣جلوپادستگاه12*4

2⃣لانگ لانگ 12*4

3⃣وسط پا دمبل 12*3

4⃣اسوات سی سی 12*3

5⃣هاک پا جمع 12*3

6⃣پشت پا هالتر10*4
🆑 @taqziyefitness

✅فول بادی و تمرین در
منزل با کمک مبل💪

☑️تقویت عضلات:
🔰چهارسر و پشت ران
🔰شکم،زیرشکم و پهلوها
🔰باسن

🔺4ست12تکراری

🔺حرکاتی که طرفین اجرا میشه
برای هردوطرف انجام بدین

🆑 @taqziyefitness

تفاوت بین گوشت ران و سینه مرغ; گوشت بی پوست و استخوان ران ارزان تر و لذیذ تر از گوشت سینه است در ضمن گوشت ران چرب تر و پر کالری تر است.

🆑 @taqziyefitness

🔴 ۱۰ ماده کاهش اشتها

♻️آب 💧
♻️چای سبز 🍵
♻️سوپ 🍲
♻️گریپ فوروت 🍊
♻️سیب و گلابی 🍎🍐
♻️کلم بروکلی 🍀
♻️ماست کم چرب 🥛
♻️گوشت بوقلمون 🦃
♻️آرد جو دوسر 🍚
♻️فلفل تند 🌶

🆑 @taqziyefitness