🗣تغذیه سالم برای سلامت جسم و روح👻


🔹عصبی هستید😡
🔺موز بخورید🍌

🔹سنگ کلیه دارید😞
🔺زرد آلو بخورید😋

🔹فشار خونتان بالاست💉
🔺کشمش بخورید🍇

🔹مشکل معده دارید😣
🔺ماست بخورید🍶

🆑 @taqziyefitness

🔷در مورد ويتامين ها بيشتر بدانيد🔷

🔶ویتامین A:

🔸تقویت سيستم ايمني بدن،تقويت بینایی،سلامت پوست و رشد دندان ها و افزايش توده استخوان ها

🔸منابع: میوه ها و سبزیجات نارنجی و زرد رنگ، لبنیات، زرده تخم مرغ، ماهی، جگر، سبزيجات دارای برگ پهن و سبز تیره


🔷ویتامین D:

🔹کاهش مقدار آن در بدن سبب اختلال در سیستم ایمنی، دردهای ناحیه کمر، پا و لگن، پوکی و شکنندگی استخوان ها و دندان ها می شود

🔹منابع: روغن ماهی ، نور خورشید


🔶ویتامین E:

🔸کمبود آن باعث کاهش مقاومت سلول های بدن، کیفیت و تعداد اسپرم می شود

🔸منابع: آجیل و تخمه، روغن های گیاهی، بادام زمینی، غلات سبوسدار، سبزی های دارای برگ های پهن و تیره


🔷ویتامین K:

🔹جلوگیری از لخته شدن خون و کاهش خطر سکته های مغزی و قلبي

🔹منابع: گوجه فرنگی و سبزی های برگ دار مثل کاهو و گل کلم

🔶ویتامین B۱:

🔸کمک به متابولیسم و سوخت و ساز و کارکرد دستگاه عصبي

🔸منابع: انواع گوشت، غلات سبوس دار و لوبیا


🔷ویتامین B۲:

🔹بر تقویت دید چشم، سلامت پوست و سوخت وساز بدن اثرگذار است.

🔹منابع: شیر، ماست، غلات سبوس دار، انواع سبزی ها


🔶ویتامین B۳:

🔸هضم غذا و تقویت دستگاه عصبی

🔸منابع: مغزهایی چون گردو و بادام، قارچ، انواع گوشت و شير


🔷ویتامین B۵:

🔹کمك به عملکرد هورمون ها و جذب پروتئین و چربي

🔹منابع: کلم بروکلی، گل کلم، گوشت گاو و گوساله، شیر و ماهی


🔶ویتامین B۶:

🔸كمك به ساخت گلبول های قرمز، جذب بهتر پروتئین ها و پیشگیری از نارسائی های دستگاه عصبی

🔸منابع: ماهی، سبزیجات برگ پهن ، ذرت، آووکادو، حبوبات، مغز بادام و گردو، تخم آفتابگردان، موز، ماهی، تخم مرغ


🔷ویتامین B۱۲:

🔹در صورت کمبود آن به خشکی و ترک پوست دور دهان و اطراف بینی مبتلا خواهید شد

🔹منابع: شیر، تخم مرغ ، گوشت و صدف


🔶ویتامین C:

🔸سبب جذب آهن و اسیدفولیک، افزایش مقاومت بدن در مقابل عفونت، ساخت جداره رگ های انتقال خون و سوخت وساز بدن ، نقش آنتي اكسيداني

🔸منابع: انواع مرکبات، سیب زمینی، ،فلفل سبز،گوجه فرنگی و سبزیجات خام


🔷اسیدفولیک:

🔹كمك به ایجاد گلبول های خون و تقویت عملکرد سلول های روده و معده

🔹منابع: جگر، صدف، حبوبات، دانه های روغنی و ماهی


🔶بیوتین:

🔸موثر بر رویش و حفظ سلامت مو، ناخن و پوست

🔸منابع: زرده تخم مرغ، جگر، انگور، هندوانه، موز، توت فرنگی، سبزیجات دارای برگ های تیره
#ويتامين

🆑 @taqziyefitness

🔰مهمترین فواید قرص امگا3 🔰

👈 كاهش فشار خون
👈پیشگیری از بیماریهای قلبی
👈كاهش وزن
👈درمان پوكی استخوان
👈درمان افسردگی
👈افزایش سطح هورمون رشد

🆑 @taqziyefitness

#همه_باید_بدانند

کدام نان برای شما مناسبتر است؟

🍞خواص نان جو:

🔹کاهش ریزش مو
🔹افزایش حجم مو
🔹افزایش سلامت مفاصل
🔹شادابی پوست

🍞خواص نان سبوس:

🔹کاهش افسردگی
🔹محافظت کننده ی پوست ازعوامل خارجی
🔹افزایش سلامت قلب
🔹جلوگیری از ریزش مو
🌷🌷🌷🌷🌷

🆑 @taqziyefitness

✅ شنا سوئدی

☑️5ست حدتوان
بین هرست 2 دقیقه استراحت



🆑 @taqziyefitness

❗️معروف ترین سبزی ضد سرطان را بشناسید

👈مصرف کلم بروکلی مانع از گسترش سلولهای سرطانی به ویژه در قفسه سینه می شود.

👈همچنین بینایی را تقویت کرده و کلسترول را کاهش میدهد.

🆑 @taqziyefitness

🗣 فوایـد هـویــج بـرای بـدن⛹

🔹 تقویت بینایی😍
🔸 پیشگیری از سرطان✅
🔹 ضد پیری👌
🔸 پوست سالم و درخشنده😋
🔹 ماده ضدعفونی‌کننده قوی✅
🔸 جلوگیری از بیماری قلبی😎
🔹 پوستی زیبا😍

🆑 @taqziyefitness

🔰اعداد طلایی در طول روز🔰


👈0️⃣ ساعت تلویزیون
👈1️⃣ ساعت ورزش
👈2️⃣ لیتر آب
👈3️⃣ فنجان چای سبز
👈4️⃣ استراحت کوتاه فکری
👈5️⃣ وعده غذای کوچک
👈6️⃣ صبح بیدار شدن
👈7️⃣ دقیقه خنده
👈8️⃣ ساعت خواب مفید
👈9️⃣ شب، پایان روز و آغاز خواب شب
👈🔟همواره نیایش و شکرگزاری

🆑 @taqziyefitness

برای چاق شدن صورت این غذاها رو مصرف کنید

1⃣سیب زمینی

2⃣نارگیل و اب نارگیل

3⃣اب هویج

4⃣شیره ی خرما وانگور

5⃣انواع ماهی

6⃣قرص ویتامین E

7⃣کاهو خیار گوجه فرنگی
🆑 @taqziyefitness

بهترین ساعت برای مصرف خشکبار بین صبحانه و ناهار و به عنوان میان وعده میباشد:خانمهایی که خشکبار مصرف می کنند کمتر دچار بیماریهای روحی می شوند.

🆑 @taqziyefitness

🅾نکات مهم برای افراد میانسال

1⃣تغذیه مناسب و پروتئین بالا

2⃣حفظ عضلات بدن

3⃣قوی کردن قلب عروق

4⃣کاهش وزن و فیت کردن

5⃣بیشتر کردن هوازی

6⃣استفاده از امینو و گلوتامین

🆑 @taqziyefitness

🍍آناناس خاصیت ضدالتهابی و آنتی اکسیدانی دارد.

🔅آنزیم بروملین موجود در آن به سلامت استخوان کمک میکند که در درمان و شکستگی استخوان و کاهش تورم و درد موثر است.

🆑 @taqziyefitness

🔰4 مکمل اصلی برای قبل از تمرین🔰



1⃣مولتی ویتامین
✅گروه ویتامین های B قبل از تمرین برای افزایش انرژی ضروری است


2⃣کراتین
✅حجم دهنده عالی به عضلات و تولید انرژی لازم در عضلات به صورت ATP این مکمل بی خطر است در ضمن باعث نگهداری و تجمع بیشتر آب در عضلات می شود


3⃣کافئین و افدرین
✅کافئین محرک عالی برای افزایش انرژی در بدن است و هنگامی که همراه افدرین مصرف شود کمک شایانی برای سوخت چربی و افزایش انرژی شما خواهد کرد


4⃣بی سی ای ای BCAA
✅آمینو اسید های شاخه دار : این آمینو اسید ها در بالانس نیتروژن عضلات کارایی فوق العاده دارند همچنین در عضلات پخش شده و از شکستن بافت ها جلوگیری می کنند

🆑 @taqziyefitness

📝 حرکت مناسب #شکم و #پهلو

📊 #تمرین_در_خانه



🆑 @taqziyefitness

خوراکی های ضد آلزایمر❗️

اسفناج و کاهو:❻وعده در هفته
آجیل:هر هفته❺مشت(عالیه)
میوه های بنفش:هفته ای❷بار به بالا
لوبیا:حداقل هفته ای❸بار
ماهی:❶بار در هفته

👈بیش از❶بار پنیر نخورید❗️
🆑 @taqziyefitness

🅾 مواد غذایی درکنار غذای اصلی
1⃣گوجه: افزایش هضم و جذب ویتامین های غذا
2⃣کاهو:کاهش اشتها
3⃣جعفری:افزایش هضم غذا
4⃣پیاز:افزایش اشتها
5⃣انواع ترشی:افرایش اشتها
6⃣آبلیمو:افزاش اشتها
🆑 @taqziyefitness

#نکات_طلایی

🔰بادام زمینی جایگزین گوشت🔰

👌اگر گوشت کم میخورید حتما "بادام‌ زمینی" بخورید

👌پروتئین موجود در بادام‌ زمینی،با گوشت برابری میکند

👌و از پوکی استخوان نیز جلوگیری می‌ کند

🔳 با ما فیت باشید😎💪

🆑 @taqziyefitness

🍳تخم مرغ یک بمب پروتئینی

👈سرشار از ويتامينهای گروه B A E D
👈حاوی تمامی املاح برای تأمين سلامتی

👌مفید برای :

⬅️ورزشكاران كه نياز به رشد عضلات دارند
⬅️كودكان و نوجوانان درسن رشد

🆑 @taqziyefitness

#نکات_طلایی

🔰بادام زمینی جایگزین گوشت🔰

👌اگر گوشت کم میخورید حتما "بادام‌ زمینی" بخورید

👌پروتئین موجود در بادام‌ زمینی،با گوشت برابری میکند

👌و از پوکی استخوان نیز جلوگیری می‌ کند

🔳 با ما فیت باشید😎💪

🆑 @taqziyefitness

سینه‌ی مرغ پخته شده بدون پوست دارای ۲۳۱ کالری است، در حالی که یک فنجان سینه‌ی مرغ پخته شده با پوست حاوی ۲۷۶ کالری است. با وجود اینکه بیشتر چربی پوست مرغ از نوع غیر
اشباع است

🆑 @taqziyefitness