💦بهترین زمان نوشیدن آب

2 لیوان بعداز بیدارشدن(آب گرم)

1لیوان 30دقیقه قبل ازغذا(به هضم غذا)

1لیوان قبل ازدوش(به کاهش فشارخون)

1لیوان قبل ازخواب(جلوگیری ازسکته قلبی)


🆑 @taqziyefitness

برنامه افزایش حجم فرم دهی سینه خانم ها

1⃣کرارس اورزیرسینه15*3

پرس سینه دمبل12*4

فلای دستگاه15*3

4⃣پرس بالاسینه دمبل 12*4

5⃣شنا دوخترونه 12*3

6⃣حرکت های کششی سینه


🆑 @taqziyefitness

💚 ادویه جات کاهش وزن و چربی سوز

🔹دارچین 👈 به کاهش قند خون و پردازش کربوهیدرات کمک میکند
🔸فلفل قرمز 👈 چربی سوز
🔹فلفل سیاه 👈 افزایش متابولیسم و کمک به هضم غذا و جذب مواد مغذی

🆑 @taqziyefitness

حرکات شکم برای فرم دهی ویژه خانوما 😍

🆑 @taqziyefitness

برنامه تمرین ۸ هفته تا داشتن شکم صاف تر!


🆑 @taqziyefitness

ورزش هایی برای سفت کردن باسن

👌🏼 اسکوات سبک، تعداد بالا

🏃🏻 دویدن تند

👯 کشش ران ها

🏋🏼 بلند کردن وزنه ى سنگین

⛰ کوه پیمایی

🚴🏻 دوچرخه سواری

🕴 جهش، تعداد بالا

👊🏼 کیک بوکس,

🚶🏻 پیاده روی


🆑 @taqziyefitness

🔴چای را با شکر شیرین نکنید!



شکر همراه با نوشیدنی داغ به ویژه دروعده صبحانه،سلامت دندان ها و کبد را به خطر می اندازد،وزن را بالامیبرد و کارایی مغز را کاهش میدهد
🆑 @taqziyefitness

مردم میگویند
آدمهای خوب را پیدا کنید
و بدها را رها ......
اما باید اینگونه باشد
خوبی را در آدمها پیدا کنید
و بدی آنها را نادیده بگیرید
هیچکس کامل نیست
ظهر شمادوستان عزیزم بخیر
🆑 @taqziyefitness

🍊مرکبات دشمن چاقی و سکته مغزی

🔻اگر به طور مرتب مرکبات مصرف کنید مقاومت ذخیره چربی ها به مرور کمتر و کمتر می شود.


🆑 @taqziyefitness

👈 عادتهایی برای داشتن بدنی سالم

🔹کشمش راجایگزین قندکنیم
🔹برنج راآبکش نکنیم
🔹نان سفیدنخوریم
🔹باروغن کنجدوزیتون آشپزی کنیم
🔹آب زیادبخوریم
🔹غذارازیادبجویم
🔹دیرشام نخوریم


🆑 @taqziyefitness

‍ مصرف دو بار در هفته 🐠ماهی🐟 اسیدهای چرب امگا 3 بدن را تامین میکند.

🔮 امگا 3 نقش بسزایی در تولید کلاژن و تقویت ساختار پوست😍 دارد.
پوست سر و موها را مرطوب نگه می دارد و التهاب را کاهش می دهد.

🆑 @taqziyefitness

تمرین در منزل با استفاده از کش ورزشی 💁
تمرین دو منظوره، اسکات پا ، سرشانه
فواید: عضله سازی ، فرم ، چربی سوزی


🆑 @taqziyefitness

مناسب شکم و پهلو 😍
هر حرکت سه ست بیستایی😳

🆑 @taqziyefitness

🔻تمریناتی جهت تقویت عضلات
چهار سر ران، ساق پا و سرینی

🆑 @taqziyefitness

‌تمرينات عالی برای پا
🆑 @taqziyefitness

سلام فیتنسیاااااا🌺

فرصت هاتون هموار☺️👌

شادیهاتون بسیار😍✌

موفقیت هاتون بیشمار👍😎

و بدنتون فیت 😄💪💪

💜💙دوستان شبتون بخیر ❤️
🆑 @taqziyefitness

🔰خواص مصرف خرما در صبحانه🔰

▪️فیبر موجود در آن مانع از گرسنگی و افت قندخون در طول روز می شود
▪️باعث شادابی و طراوت پوست شده
▪️از کم خونی جلوگیری می کند،موها را پر پشت میکند


🆑 @taqziyefitness

🔰لاغری و چربی سوزی با دانه هل🔰

👌اضافه کردن یک تا 2 دانه هل به چای روزانه می توان

👌به کاهش تجمع چربی ها بخصوص در ناحیه شکنم و افزایش سرعت شکسته شدن سلول های آنها کمک کند

🆑 @taqziyefitness

#تمرین_در_منزل

🆑 @taqziyefitness

😍 3 تمرین عالی در منزل
⚠️ برای تقویت عضلات میانی شکم


🆑 @taqziyefitness