پلانک ثابت

فشار
بر روی عضلات مشخص شده
👇👇👇👇👇👇

🆑 @taqziyefitness

🗣 10 ماده غذایی که به عضله سازی شما کمک می‌کنند😎💪


🔺گوشت بدون چربی
🔹مرغ بدون پوست
🔸تخم مرغ
🔸انواع ماهی
🔹جو دوسر
🔹غلات سبوس دار
🔸لبنیات کم چرب
🔸انواع آجیل
🔹چربی‌های سالم
🔻میوه‌ها و
🆑 @taqziyefitness

🅾خواص

✅زنجبیل چه به صورت تازه، پودر ویا دمنوش

1⃣رفع کبدچرب

2⃣کمک به هضم چربی

3⃣کاهش وزن

4⃣جلوگیری از تهوع

5⃣آرامبخش

6⃣رفع سردرد

7⃣کنترل گلوکزخون

🆑 @taqziyefitness

✅اسکات تکیه به توپ جیم بال

🔰چهارسرران
🔰قسمت تحتانی باسن
🔰ماساژ فوق العاده کمر😍

☑️6ست20تکرار باتمرکز

🆑 @taqziyefitness

‌🔰فواید امگا 3 برای پوست و بدن🔰


✍جلوگیری از ابتلا به آلزایمر و به تعویق انداختن آن

✍کاهش استرس و اضطراب

✍کاهش ورم مفاصل

✍جلوگیری و درمان سرطان

✍کاهش میزان ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی

✍کمک به بهبود دیابت

✍کاهش اختلالات بینایی

✍بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن

✍افزایش باروری و کمک به بارداری آسان و بدون مشکل.

✍کمک به کاهش وزن

✍ممانعت از ایجاد چین و چروک

✍کاهش سرعت روند پیری بدن، صورت و پوست

✍جلوگیری از ریزش مو

✍تسکین و بهبود آفتاب سوختگی
👇👇👇👇👇👇👇👇
🆑 @taqziyefitness
برای دریافت برنامه تمرینی و تغذیه تخصصی با ادمين هماهنگ کنید
( کمترین هزینه= بهترین کیفیت)
برنامه تمرینی：30هزار تومان
برنامه تغذیه: 30 هزار تومان
👇👇👇👇👇
🆔 @Ali_th9457

موزیک های پر انرژی 😊

🆑 @taqziyefitness

🗣روش هایی برای ریکاوری و رشد عضلات بدن بعد از تمرین👌

🔺سرما و گرما درمانی
🔹مصرف پروتئین و کربوهیدرات
🔸ریکلس کردن عضلات با ماساژ
🔹حمام یخ
🔻خوابیدن

🆑 @taqziyefitness

✨✨فرا رسيدن عيد سعيد قربان مبارك✨✨
🆑 @taqziyefitness

🍳تخم مرغ یک بمب پروتئینی

👈سرشار از ويتامينهای گروه B A E D
👈حاوی تمامی املاح برای تأمين سلامتی

👌مفید برای :

⬅️ورزشكاران كه نياز به رشد عضلات دارند
⬅️كودكان و نوجوانان درسن رشد

🆑 @taqziyefitness

🔰9 خوراکی برتر دنیا برای آب کردن شکم🔰

👈جو
👈قارچ
👈 پرتقال
👈 سیب
👈دارچین
👈ادویه‌جات
👈گوجه‌فرنگی
👈کلم بروکلی
👈 سیب زمینی شیرین
👇👇👇👇👇👇👇👇
🆑 @taqziyefitness

#تغذیه

🔺کیوی👇
#لاغر کننده قوی😍

🔘کیوی به دلیل دارا بودن فیبر و کالری کم، میتواند میان وعده خوبی برای جلوگیری از ریزه خواری باشد.

#ضداشتهای_کاذب

🆑 @taqziyefitness

👈گردو به شما کمک می کند تا خیلی سریع و طبیعی چاق شوید.


👈میزان امگا 3 در این ماده بسیار زیاد است و از بیماری های مختلف در بدن شما جلوگیری می کند.


🆑 @taqziyefitness

🔰خواص بادام زمینی🔰

✍موجب گشاد شدن رگ های بدن و تسهیل جریان خون می شود و از سکته مغزی جلوگیری مي كند

✍همچنين داراي فولیک اسید، فيتات و فیتواستروژن است كه اثر ضد سرطاني دارند.
🆑 @taqziyefitness

💠10 میوه مفید برای دیابتی ها


📌کیوی

📌گلابی

📌توت فرنگی

📌پرتقال

📌آووکادو

📌گریپ فروت

📌گوآوا

📌آلو سیاه

📌گیلاس

📌سیب
🆑 @taqziyefitness

دقت کرده اید بعضی چربی های کهنه پهلو و شکم هرکار میکنید آب نمیشن؟🤔

- چند روز ورزشای این GIF انجام بدید تا سریع آب بشن و از بین برن 👌

🆑 @taqziyefitness

💥نقش پروتئین در بدن💥
1-رشد و نگهداری بافتها
2-تشکیل ترکیبات ضروری بدن
3-کمک به تعادل اسید و باز
4-حفظ تعادل آب بدن
5-محرک ساخت شدن پادتن
6-انتقال مواد مغذی
7-تولید گلوکز

💥نقش چربیها در بدن💥
1-تامین انرژی
2-حامل ویتامینهای محلول در چربی
3-تامین اسیدهای چرب ضروری
4-حمایت و محافظت از اندامهای داخلی
5-کمک به تنظیم دمای بدن
6-نرم کنندگی بافتهای بدن
وبه دنبال آن اثر سیر کنندگی و بهبود طعم و مزه غذا

💥نقش کربوهیدراتها در بدن💥
1-تامین انرژی
2-تامین قند خون
3-دفع مواد زاید (ازطریق فیبر )
4-ذخیره انرژی به صورت چربی و گلیکوژن
👇👇👇👇👇👇👇👇
🆑 @taqziyefitness
برای دریافت برنامه تمرینی و تغذیه تخصصی با ادمين هماهنگ کنید
( کمترین هزینه= بهترین کیفیت)
برنامه تمرینی:30 هزار تومان
برنامه تغذیه: 30 هزار تومان
👇👇👇👇👇
🆔 @Ali_th9457

اينم ورزش دختراي تنبل😂

❣اين چهار حركت روصبح تو رخت خواب انجام بدين😊🌹

🆑 @taqziyefitness

#فیلم_آموزشی

🔴راهکارهای برای پر کردن و فرم دادن ران و باسن

🆑 @taqziyefitness

✅کاهش وزن🤔👇

✍🏻 6 غذا که موجبکاهش وزن و افزایش ایمنی بدن می شوند:💯👇

✍مرکبات
✍کلم پیچ
✍ماست
✍سیر
✍چای و عسل
✍سوپ جوجه

🆑 @taqziyefitness

#پگ_بورد
💥تمرینات کراس فیت باتخته پگ بورد

🔰تقویت عضلات کمربند شانه ای :
🔘جلوبازو
🔘سینه ای کوچک و بزرگ
🔘گرد بزرگ
🔘لاتیسموس دورسی
🔘رومبویید
🔘ساعد
👇👇👇👇👇👇👇👇
🆑 @taqziyefitness