اشتباهات بزرگی که باعث می‌شوند در مسیر کاهش_وزن موفق نباشید.



گرسنگی🚫: غذا دشمن شما نیست. عدم وجود بالانس غذایی در رژیم موضوعی است که باعث صدمه خوردن به بدن می‌شود. بنابراین فکر نکنید رژیم داشتن یعنی گرسنگی کشیدن. طی رژیم هم باید غذا بخورید اما غذاهای سالم و درست.

نخوردن صبحانه🚫: بعد از چند ساعت خواب و بی‌غذایی اول صبح، باید با غذا خوردن انرژی مورد نیاز بدن را تهیه کنید و به حفظ متابولیسم آن کمک کنید. بنابراین هرگز از صبحانه خوردن غافل نشوید.

نوشیدنی‌های صنعتی🚫: در مصرف نوشیدنی‌ها افراط نکنید. صرف اینکه نوشیدنی‌ها مایع هستند دلیل نمی‌شود که نتوانند موجب اضافه وزن شود.
آب میوه‌های بسته‌بندی شده عمدتأ دارای شکر اضافی هستند و از لحاظ ارزش غذایی بسیار ضعیف و حتی گاهی در حد صفر هستند.

کم خوردن آب🚫: بیش از ۶۰ درصد وزن بدن را آب تشکیل می‌دهد، بنابراین لازم است که آب بنوشید.
آب ناقل مواد مغذی بدن است و کم خوردن آن جزو اشتباه‌های بزرگ محسوب می‌شود.

خوردن چربی ناسالم🚫: ما برای جذب مواد غذایی نیاز به اسیدهای چرب ضروری داریم. از جمله این اسیدها می‌توان به امگا ۳ و چربی‌های تک غیر اشباعی اشاره کرد. البته این چربی‌ها باید در مقادیر کم مصرف شوند. از مصرف چربی‌های اشباع شده و ترانس مثل انواع چیپس، سس مایونز، سیب‌زمینی سرخ کرده و ... خودداری کنید.

زیاده‌روی در مصرف میوه🚫: میوه‌ها خوب هستند اما یادتان باشد که آنها دارای قند نیز هستند. موضوع اصلی بالانس مواد غذایی است، بنابراین در مصرف میوه‌ها زیاده‌روی نکنید.


🆑 @taqziyefitness

🅾برنامه سینه برای بانوان

✅بهبود افتادگی سینه و تقویت عضلات سینه

✍🏻هر حرکت 3ست 12تای اجرا کنید


🆑 @taqziyefitness

#تمرین_در_منزل
درخواست شما 👉👄
✅ حرکات برای شکم و ران و باسن
❤️❤️❤️❤️هوازی، دونفره، انگیزشی
❤️


🆑 @taqziyefitness

✅ 1) حرکت برای خوش فرم شدن
#عضلات_سرینی #باسن در منزل 💪



🆑 @taqziyefitness

خدا گوید❤️

تو ای زیباتر از خورشید زیبایم
تو ای والاتر از مهمان دنیایم
بدان آغوش من باز است

شروع کن 👏💪

یک قدم باتو👉
تمام گام های مانده اش با من☝️

سلام صبح بخیر رفقا 🌷


🆑 @taqziyefitness

❇️از کم خوری پرهیز کنید و درست خوردن را شروع کنید

✅اکثر مردم پروتئین و چربی‌‌های سالم را به اندازه مصرف نمیکنند

✍🏻و این اشتباه بعد از مدتی بدنشان را لاغر نحیف و عضلاتشان شل میشود

@taqziyefitness

✍دلایل گرسنگی کاذب:

1⃣بیش از رفع گرسنگی غذا می خورید
2⃣بین وعده های غذایی ریزه خواری می کنید
3⃣تند غذا می خورید
4⃣قبل از غذا خوردن بیش از اندازه آب می نوشید

🆑 @taqziyefitness

✅موادغذایی برای حجیم تر کردن باسن

ماهی
سویا
کیوی موز
زردچوبه رغن زیتون
خیار هویج
تخم‌مرغ گوشت مرغ

انجام تمرینات ورزشی، در کنار مصرف این مواد غذایی بهترین نتیجه را خواهدداشت

🆑 @taqziyefitness

تمرينات #منزل

چربی سوزی عضلات شکم و پهلو

🆑 @taqziyefitness

🏃ورزش سبب آزاد سازی اندورفین در بدن میشود و روحیه ی شما را مثبت و پر نشاط خواهد کرد

👈همواره برای تمرینات ورزشی خود برنامه ریزی کنید؛ خواهید دید که اعتماد به نفستان بالا خواهد رفت.
@taqziyefitnee

تمرینات عالی با
چوب بدنسازی 😍💪
انرژیش عالیه 😘
🆑 @taqziyefitness

تمرینات شکم با صندلی

🆑 @taqziyefitness

برای درمان کم خونی از كنجد به عنوان منبع آهن استفاده کنید.
یکی از مغذی ترین و پر انرژی ترین دانه های روغنی

👈🏻 برای صبحانه یک نان تست یک دوم موز و مقداری کنجد بخورید.

🆑 @taqziyefitness

💯 خواص قهوه تلخ در بدنسازی

1⃣کافئین توانایی انقباض عضلات راافزایش می دهد
2⃣به ذخیره منابع انرژی کمک میکند
3⃣کافئین تحمل دردرابالامیبرد

🆑 @taqziyefitness

🍏 برای کاهش چربی شکم بادمجان را انتخاب کنید

چربی‌های شکم را آب میکند
باعث ترشح صفرا شده
از کمخونی پیشگیری می‌کند
وضعیت پوست رابهبود میدهد

🆑 @taqziyefitness

✍🏻 آهـــن موجود در دانه کنجد و کدو تنبل چندین برابر جگر‌ است❗️

👈🏻 میزان کلســیم موجود در هر 28 گرم دانه کنجد به اندازه میزان کلسیم شــیر است❗️👌

@taqziyefitness
‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌

دشمن کلیه ها را بشناسید :

🍷نوشابه ها
🍻مصرف الکل
🏃🏻نگه داشتن ادرار
🍚مصرف زیاد نمــک
🍖مصرف زیاد پروتئـین
💊مصرف داروهای مسکن


🆑 @taqziyefitness
‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌ ‌‌‌

🔴تمرینات باسن و ران در خانه
.
🆑 @taqziyefitness

تمرینات کششی برای افزایش قد !👌🏻

▫️دوستانی که در سن رشد قرار دارند با انجام روزانه تمرینات کششی میتوانند تا چند سانتیمتر قد خود را افزایش دهند.

+ بصورت روزانه انجام دهید.

🆑 @taqziyefitness

😍عجب امادگی جسمانی عالیی

🆑 @taqziyefitness