‍ 🌤 برخیز و سلامی کن و لبخند بزن
که این صبح نشانی ز غم و غصه ندارد

لبخند خدا در نفس صبح عیان است
بگذار خدا دست به قلبت بگذارد...

🌸🍂سلام. صبحتون بخیر. امروزتون پر از اتفاق‌های خوب🍂🌸

🆑 @taqziyefitness

‍ 🍃استفاده‌ی هفتگی از روغن نارگیل باعث رشد مو می شود😍

⚜️روغن نارگیل بهترین روغن برای تمام مو‌ها است.حتی مو‌های چرب👌
روغن نارگیل حاوی کربوهیدرات, مواد معدنی و ویتامین است.
و باعث تقویت ساقه‌ می شود.

🆑 @taqziyefitness

‍ 😍میزان چربی بدن زنان و مردان چقدر می باشد؟


میزان چربی بدن زنان

چربی بدن ۱۰ الی ۱۲ درصد ضروری است. ۱۴ تا ۲۰ درصد چربی به نظر می رسد محدوده سالمی برای ورزشکاران باشد. ۲۱ تا ۲۴ درصد چربی معمول و سالم است. ۲۵ تا ۳۱ درصد چربی به نظر می رسد محدوده قابل قبولی باشد. هر مقداری بالاتر از ۲۳ درصد برای زنان به عنوان چاقی تلقی می شود.


میزان چربی بدن مردان

۲ تا ۴ درصد چربی بدن ضروری است. ۶ تا ۱۳ درصد محدوده چربی بدن یک ورزشکار است. ۱۴ الی ۱۷ درصد چربی محدوده طبیعی به نظر می رسد. ۱۵ تا ۲۵ درصد چربی بالای حد طبیعی است. هر مقداری بالاتر از ۲۶ درصد برای مردان به عنوان چاقی تلقی می شود

💯عوارض گرسنگی بعد تمرین💯

⬅️ کاتابوبیک پروتئین و از دست دادن بافت های عضلانی

⬅️ افت فشار خون

⬅️ آسیب به شادابی پوست و مو

⬅️ ورزش زدگی و دلسرد شدن از تمرین

⬅️ افزایش چربی بدن
🆑 @taqziyefitness

☑️ خواص شگفت انگیز دارچین🔰

🔸 غنی از آنتی اکسیدان
🔸 ضدباکتری
🔸 ضد قارچ
🔸 ضد ویروس
🔸 کاهش درد،التهاب
🔸 افزایش فعالیت مغز
🔸 کاهش قندخون

🍏چه افرادی گل کلم بخورند
🆑 @taqziyefitness

تمام قهرمانان🏆

روزهای سخت💪

شکست های متعدد💪

ناامیدی هارا پشت سرگذاشته اند

وقهرمان شده اند💪

👈اما عده ای تنها لحظه قهرمانی را می بینند

🆑 @taqziyefitness

🔴مواد غذایی خالی کننده #کلسیم بدن

🔻نمک زیاد
🔻دخانیات
🔻قهوه
🔻قند زیاد
🔻مصرف زیاد پروتئین های حیوانی
🔻محصولات تصفیه شده مانند نان سفید

🆑 @taqziyefitness

🅾 تحقیق جدید محققان اتریشی نشان می دهد وجود پلی آمینی موسوم به اسپرمیدین در پنیر قادر به افزایش سلامت قلب و حتی افزایش طول عمر است.

🆑 @taqziyefitness

❇️ عضلات درگیر در حرکت لیفت پا جمع
👈 یکی از دلایلی که میتوان گفت حرکت لیفت جزو حرکات اصلی میباشد به علت درگیر بودن تعداد زیادی از عضلات است.

🆑 @taqziyefitness

✅5 قانون سلامتی❤️

✨گوشت کمتر، سبزیجات بیشتر
✨نمک کمتر، سرکه بیشتر
✨غذای کمتر، جویدن بیشتر
✨رانندگی کمتر، پیاده روی بیشتر
✨عصبانیت کمتر، خنده بیشتر

🆑 @taqziyefitness

🔅حرکتی برای بهبود کمر درد-درد سیاتیک-تنگی کانال نخاعی

🆑 @taqziyefitness

حرکت استقامتی بالاتنه
#حرکت_شناسی

🆑 @taqziyefitness

#انگیزشی
تمرینای شاد و پر انرژی خانم میشل لوین برای
فرم دهی عضلات چهار سران ران و
سرینی (باسن)

🆑 @taqziyefitness

‍ علل گودی بیش از حد کمر :

- التهاب دیسک کمر

- قوز بیش از حد

- چاقی

- پوکی استخوان

- ضعف عضلات شکمی

- زایمان های مکرر

- در رفتگی دو طرف‌ لگن‌

- استفاده‌ از کفش‌ پاشنه‌ بلند

- جابجایی ستون‌ مهره‌ها به‌ سمت‌ جلو ( مادرزادی یا هر عامل‌ دیگر)

- ضعف‌ عضلات‌ شکمی و عضلات‌ خلفی ران‌ و بازکننده‌های مفصل‌ ران‌

- کوتاهی عضلات‌ ناحیه‌ کمری (بازکننده‌های کمر)

🆑 @taqziyefitness

هر روز هفته برنج نخورید,زیرا مصرف بیش ازحد برنج موجب افزایش غلظت خون میشود

برنج سفید یبوست زاست و باعث انسداد مجاری ادراری کانال نخاعی، انسداد عروقی و ایجاد سنگ صفرا و کلیه میشود
🆑 @taqziyefitness

❇️ ویتامین های گروه B کمک زیادی به افزایش انرژی و رشدبدن شما میکنند

💢 گوشت،گردو،موز و لبنیات از بهترین منابع این ویتامین هامیباشند.

🆑 @taqziyefitness

✅جلوگیری از چاقی با کلم

✨ تارتاریک اسید موجود در کلم باعث جلوگیری از تبدیل قند غذا به
چربی اضافه در بدن میشود پس غذاهای پر کالری را با کلم میل کنید.

🆑 @taqziyefitness

مخصوص دوستانی که تو خونه تمرین‌ میکنن

تقویت و فرمدهی عضلات پایین تنه
🆑 @taqziyefitness

تعداد:
3ست برای هر پهلو 12تکرار
یعنی سه ست 24تایی.

🆑 @taqziyefitness

اسكوات-با توضيحات فارسي

🆑 @taqziyefitness

🔴تمرینات عالی
حركات عالي براي عضلات شكم

🆑 @taqziyefitness