#تغذیه

💯1 وعده صبحانه عضله ساز💯

👈1 عدد سیب🍎
👈5عدد تخم مرغ آب پز🥚
👈120گرم سیب زمینی شیرین🥔
👈80گرم کلم بروکلی
👈قرص ویتامین C
👈1لیوان شیر🥛

🆑 @taqziyefitness

#تغذیه
💯خیار ، چربی سوز کامل در وعده صبحانه💯

خیار بسیار پرخاصیت و کم کالری است ، خیار اگر با لیموترش مصرف شود تبدیل به یک چربی ســـوز قوی و کامل در وعده صبح است

🆑 @taqziyefitness

✳️اگر میخواهید #پایین_تنه ای خوش فرم بسازید تمرین پشت پا خوابیده رو حتما فراموش نکنید .

✅تمرین را در 4 ست 8 تکراری انجام دهید و تایم 50 ثانیه استراحت بین هرتمرین داشته باشید.

🆑 @taqziyefitness

#تمرين_روز

3 مدل شنا با دیوار
برای خوش فرم شدن سینه و بازو😊💪

🔰فاصله از دیوار
🔰کمر و پشت کاملا صاف ❤️
🔰3 ست هر ست 15 تكرار

🆑 @taqziyefitness

سلام عزیزان صبح بخیر
یادتان باشدآنچه الان می گویید برنامه بعدی مغز شماست پس اگر دوست داریدآینده عالی باشد بگوییدعالی ام روز وهفته تان عالی

🆑 @taqziyefitness

❇️اشتباهای موجود در باشگاه
1⃣برنامه ریزی ندارید
2⃣زمان زیادی درباشگاه میمونید
3⃣انجام برنامه های یکسان
4⃣حرکات خسته کننده میزنید
5⃣اب مصرف نمیکنید
6⃣درحین تمرین زیادحرف میزنید
🆑 @taqziyefitness

بوی بدن شماچه چیزی را نشـــــان میدهد؟

دیدن این گیف علمی به همه توصیه میشه☝️

اگر هر یک از علائم گفته شده درگیف رو درخود یا اطرافیانتون احساس میکنید حتما به پزشک مراجعه کنید

🆑 @taqziyefitness

عضلات قفسه سینه یک گروه از عضلات فوقانی بدن هستند
پرس سینه هالتر و پرس بالا سینه دمبل برای ساخت عضلات قفسه سینه بسیار مناسب هستند
پرس سینه هالتر پادشاه حرکات قفسه سینه است 👑
🆑 @taqziyefitness

🔥نکاتی برای سرعت بخشیدن به ریکاوری بعد از تمرين
1⃣به اندازه کافی بخوابید
2⃣مقدار زیادی مایعات بنوشید
3⃣حرکات کششی
4⃣ماساژ
5⃣دوش آب سرد
6⃣بیش از حد تمرین نکنید

🆑 @taqziyefitness

تقویت عضلات ران و باسن


🆑 @taqziyefitness

برای فرم دادن به عضلات شکمی👆🏻
#شکم
#حرکت_شناسی

🆑 @taqziyefitness

با این حرکت باسن خود را خوش فرم کنید.عضلات درگیر👈چهارسر رانی،سرینی،همسترینگ

🆑 @taqziyefitness

اسکوات با کتل بل دمبل دستها کشیده

🆑 @taqziyefitness

🆑 @taqziyefitness

🆑 @taqziyefitness

سلام🌹

صبحتون بخیر
صبحانه تون سرشار از عشق
فنجون عشقتون پر مهر
خونه دلتون گرم
دستانتون پر روزی
نگاهتون قشنگ پنچ

صبحتون پر از خیر و برکت🌹

🆑 @taqziyefitness

🍃صبحانه برای لاغری

❶جو 1لیوان
❷تخم شربتی3 قاشق
❸آب ‌لیمو 1لیوان
❹پودر دارچین 1قاشق
❺آب 0/5 لیتر

📌مواد رامخلوط ‌کرده و به جوش آورده تاغلیظ شود باعسل هر روزصبح میل کنید
🆑 @taqziyefitness

اگر حافظه ضعیفی دارید چای گلپر بنوشید !

علت کم حافظگی غلبه سردی به مغز هست که گلپر باعث میشه این غلبه سردی از بین بره و به طور محسوس حس خواهید کرد که حافظه بهتری دارید.

🆑 @taqziyefitness

سرشانه سیمکش

🆑 @taqziyefitness

🔰غذاهای سبز رنگ🔰

❇️کیوی:ضد سرماخوردگی

❇️فلفل دلمه:تقویت حافظه

❇️کاهو:خواب آور

❇️کرفس:تقویت اعصاب

❇️زیتون:دوستدار قلب

❇️کلم بروکلی:دشمن پوکی استخوان

❇️خیار:زیبایی پوست

🆑 @taqziyefitness