8 راهکار مهم برای چاق شدن صورت

1⃣ ﺁﺏ ﻫﻮﯾﺞ ﻭ ﻧﺎﺭﮔﯿﻞ ﺻﺒﺤﻬﺎ ﺑﻨﻮﺷﯿﺪ
2⃣ ﺁﺏ ﻣﻌﺪﻧﯽ ﺭﻭﺯﺍﻧﻪ ۶ ﻟﯿﻮﺍﻥ ﺑﻪ ﺩﻓﻌﺎﺕ ﻣﺨﺘﻠﻔﯽ ﺩﺭ ﻃﻮﻝ ﺷﺒﺎﻧﻪﺭﻭﺯ ﺑﻨﻮﺷﯿﺪ
3⃣ ﺩر ﺣﺮﻑ ﺯﺩﻥ ﻭ ﺻﺤﺒﺖ کردن زیاده روی ﻧﮑﻨﯿﺪ
4⃣ ﺷﯿﺮﻣﻮﺯ ، ﻓﻨﺪﻕ ، ﭘﺴﺘﻪ ﻭ ﮐﺸﻤﺶ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﻧﺎﻫﺎﺭ ﻣﺼﺮﻑ ﻧﻤﺎﯾﯿﺪ
5⃣ ﺭﻭﺯﺍﻧﻪ 5-3 ﮐﯿﻠﻮﻣﺘﺮ ﭘﯿﺎﺩﻩ ﺭﻭﯼ ﮐﻨﯿﺪ ﻭ ﻧﺮﻣﺶﻫﺎﯼ ﺳﺒﮏ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﻫﯿﺪ
6⃣ قرﺹ ﻭﯾﺘﺎﻣﯿﻦ E ﺭﻭﺯﯼ 400 ﻭﺍﺣ‌ﺪ ﻭ ﻗﺮﺹ ﺍﯾﻤﺪﯾﻦ ‏( Imedeen ‏) ﺭﺍ ﻧﯿﺰ ﺷﺒﯽ 1 ﻋﺪﺩ ﻣﯿﻞ ﮐﻨﯿﺪ
7⃣ ﺍﺳﺘﺮﺱ ﻭ ﻓﺸﺎﺭﻫﺎﯼ ﻋﺼﺒﯽ ﺭﺍ ﺍﺯ ﺧﻮﺩ ﺩﻭﺭ ﮐﻨﯿﺪ
8⃣ ﺍﺯ ﺑﺎﻟﺶ ﺧﻮﺍﺏ ﺑﻠﻨﺪ ﻭ ﻧﺎﻣﻨﺎﺳﺐ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻩ ﻧﮑﻨﯿﺪ

🆑 @taqziyefitness

✅برنامه تمرینی حجمی عضلات پا

جلو پا دستگاه 12*4
پرس پا 10*4
پشت پا 12*4
ساق پا 12*4
اسکوات اسمیت 12*4
کرانچ 30*3

🆑 @taqziyefitness

موزیک های پرانرژی😉

🆑 @taqziyefitness

🔰 10 ماده غذایی که شما را جذابتر میکند 🔰


1️⃣ زغال اخته
👌ضدتیرگی دندان

2️⃣ بذر کتان
👌اکسیر جوانی پوست

3️⃣ کلم قرمز
👌ضدچین و چروک پوست

4️⃣کیوی
👌میوه دوستدار لثه و چربی سوز قوی

5️⃣ گوجه فرنگی
👌درخشان شدن پوست

6️⃣ آلو
👌ضامن ناخن های سفت و محکم

7️⃣ سیر
👌جوان کننده پوست

8️⃣ تمشک
👌خداحافظی با ورم صورت

9️⃣آووکادو
👌میوه جوانی

🔟انبه و هویج
👌هدیه هایی برای پوست
👇👇👇👇👇👇👇👇
🆑 @taqziyefitness
برای دریافت برنامه تمرینی و تغذیه تخصصی با ادمين هماهنگ کنید
( کمترین هزینه= بهترین کیفیت)
برنامه تمرینی:۳۰ هزار تومان
برنامه تغذیه: ۳۰ هزار تومان
👇👇👇👇👇
🆔 @Ali_th9457

✅ شنا سوئدی

☑️5ست حدتوان
بین هرست 2 دقیقه استراحت

🆑 @taqziyefitness

زیبایـــــی😍 انــــــدام:
‌ ‍ ‍ ‍ ‍#رژیم_لاغری_روزانه_ویژه_تابستان😍
‍
🍎🍎روز دوازدهم🍏🍏

🍋ناشتا : 1 عدد میوه فصل

🍋صبحانه : 2 عدد گردو +یک کف دست نان+یه قوطی کبریت پنیر+چای دارچین

🍋ساعت ده صبح: 1 لیوان آب کرفس

🍋پیش از ناهار: دو لیوان آب+یک عدد سیب

🍋ناهار : سالاد شیرازی( خیار و گوجه و پیاز)+یک کف دست نان+یک تکه سینه مرغ کبابی

🍋عصرانه :1 عدد میوه+5 عدد پسته

🍋شام : یک کاسه سالاد بدون سس+خوراک لوبیا با قارچ

🍋بعد از شام 1 فنجان ماست کم چربی

🍋روزی 8 لیوان آب میل شود.

🍋نیم ساعت پیاده روی انجام شود. چند حرکت شکم و پهلو انجام شود.

👇👇👇
🆑 @taqziyefitness

#پارالل_قدرتی👍



🆑 @taqziyefitness

موزیک های پر انرژی😉

🆑 @taqziyefitness

🔱تمرینات عالی ویژه خوش فرم شدن باسن، و تخت شدن شکم
💪❤️😍
🆑 @taqziyefitness

تمرینات زیر بغل و پشت
#زیربغل
#حرکت_شناسی
🆑 @taqziyefitness

موزیک های پر انرژی😊

@taqziyefitness

☑️دلایل خواب رفتن دست:

◀️کم خون
◀️غلظت خون
◀️فشار روی اعصاب که میتواند به علت جابجایی مهره ها باشد


🆑 @taqziyefitness

جهت دريافت برنامه
✅ کاهش وزن
✅افزایش وزن
✅برنامه تمريني
و ... هر نوع رژیم غذایی به🆔 زير پيام بدهيد.
🆔 @Ali_th9457

پرسش و پاسخ رایگان
رژیم و تمرين باهزینه

💠شکم سازی💠

📌حرکت اول:کوهنورد
4ست25تکرار هر چپ و راست پاها یک تکرار

📌حرکت دوم و سوم
4ست8-10-11-12تکرار

📌حرکت چهارم:
3ست30ثانیه ای

📌حرکت پنجم:
5ست15تکرار هرطرف

🆑 @taqziyefitness

#حرکت_شناسی 🏋🏻

✅حرکت فیله با صفحه

🔰حرکتی جهت تقویت عضلات👇🏼

🔺فیله
🔻عضلات پشت

♻️ 4 ست 10 تکرار

🆑 @taqziyefitness

😍صبحانه عضله ساز

🎯1 عدد سیب🍎

🎯5عدد تخم مرغ آب پز

🎯120گرم سیب زمینی شیرین

🎯80گرم کلم بروکلی

🎯قرص ویتامین C

1لیوان شیر
🆑 @taqziyefitness

💠پهلو دمبل

🔹فوق العاده تاثیر گذار روی پهلو زوایای مورب شکم کمی هم بازو


🆑 @taqziyefitness

پلانک ثابت

فشار
بر روی عضلات مشخص شده
👇👇👇👇👇👇

🆑 @taqziyefitness

🗣 10 ماده غذایی که به عضله سازی شما کمک می‌کنند😎💪


🔺گوشت بدون چربی
🔹مرغ بدون پوست
🔸تخم مرغ
🔸انواع ماهی
🔹جو دوسر
🔹غلات سبوس دار
🔸لبنیات کم چرب
🔸انواع آجیل
🔹چربی‌های سالم
🔻میوه‌ها و
🆑 @taqziyefitness