🗣خوراکی هایی که اشتهایتان را کم میکند
✔️بذر کتان
✔️آواکادو
✔️انواع سوپ
✔️پنیر خانگی
✔️گوشت قرمز
✔️ماست چکیده
✔️بلغور جو دو سر
✔️بادام
🆑 @taqziyefitness
✔️بذر کتان
✔️آواکادو
✔️انواع سوپ
✔️پنیر خانگی
✔️گوشت قرمز
✔️ماست چکیده
✔️بلغور جو دو سر
✔️بادام
🆑 @taqziyefitness
😍 آب شدن چربی های شکم:
🔅کندر صبح ناشتا بجوین
🍶دارچین با عسل میل کنید
🍯زنجبیل با عسل
🍵چای سبز میل کنید
🌿دم کرده تخم کتان
🍵آب کرفس هفته ای سه روز
🍻سرکه سیب
🆑 @taqziyefitness
🔅کندر صبح ناشتا بجوین
🍶دارچین با عسل میل کنید
🍯زنجبیل با عسل
🍵چای سبز میل کنید
🌿دم کرده تخم کتان
🍵آب کرفس هفته ای سه روز
🍻سرکه سیب
🆑 @taqziyefitness
💢راههای رشد عضلات بعد از تمرین💢
1️⃣ تغذیه با فیبر و پروتئین بالا
2️⃣ مصرف پروتئین و گلوتامین
3️⃣ ماساژ عضلات
4️⃣ حمام یخ
5️⃣ خوابیدن
6️⃣ سرما و گرما درمانی
🆑 @taqziyefitness
1️⃣ تغذیه با فیبر و پروتئین بالا
2️⃣ مصرف پروتئین و گلوتامین
3️⃣ ماساژ عضلات
4️⃣ حمام یخ
5️⃣ خوابیدن
6️⃣ سرما و گرما درمانی
🆑 @taqziyefitness
🔥خفن ترین چنل فیتنس😻💦
👌فیلم های بدنسازی.بانوان
👌فرم دهی #باسن و #سینه
👌ساخت سیکس پک😋
👊فیلم های #انگیزشی
🎵آهنگ تمرین
کلیک کن👇
@Myworkout2
@Myworkout2
👌فیلم های بدنسازی.بانوان
👌فرم دهی #باسن و #سینه
👌ساخت سیکس پک😋
👊فیلم های #انگیزشی
🎵آهنگ تمرین
کلیک کن👇
@Myworkout2
@Myworkout2
بانوان دارای اضافه وزن بیشتر دچار کیست میشوند !👩
▫️قاعدگی دردناک
▫️افزایش وزن
▫️دردهای زیر ناحیه شکم ونفخ
+ از علائم سندرم تخمدان پلی کیستیک است که عدم درمان آن موجب ناباروری است.
🆑 @taqziyefitness
▫️قاعدگی دردناک
▫️افزایش وزن
▫️دردهای زیر ناحیه شکم ونفخ
+ از علائم سندرم تخمدان پلی کیستیک است که عدم درمان آن موجب ناباروری است.
🆑 @taqziyefitness
♦️ تقویت روده و معده با کدو سبز
🔹کدو سبز حاوی مقدار زیادی ویتامین A و پتاسیم است که اگر خام مصرف شود درصد بیشتری از مواد جذب میشود
🆑 @taqziyefitness
🔹کدو سبز حاوی مقدار زیادی ویتامین A و پتاسیم است که اگر خام مصرف شود درصد بیشتری از مواد جذب میشود
🆑 @taqziyefitness
چه کنیم که شکم نیاوریم ؟
👈قطع مصرف هله هوله:
بسیاری از آبنبات ها و اسنک ها شامل گلیسیرین و شکر بالایی هستند که در معده به طور کامل هضم نشده و سبب می شود شکم شما نفخ کند.
👈بدوید(حدود ۲ کیلومتر):
ورزش های سنگین، فشار و تنش فراوانی را روی بدن شما وارد می آورند و همین امر موجب می شود که عضلات برای مدت زمان طولانی نرم و سست باقی بمانند. اما نرمش ملایم و متعادل( مثل یوگا و پیاده روی) به آب شدن چربی ها سرعت می دهد و مشکل شما را در مدت زمان کمتری حل می کند.
👈نمک و سس های حاوی نمک کمتر بخورید:
مصرف بیش از حد ادویه جات و نمک باعث می شود که شکم شما نفخ کند. یک چهارم فنجان سس کچاپ، سه برابر مقدار سدیمی که بدن شما در طول روز نیاز دارد را فراهم می سازد. یک قاشق سوپ خوری سس سویا جایگزین مناسبی برای آن خواهد بود.
👈پتاسیم مصرف کنید:
این ماده طبیعی ادرارآور بوده و اثر نفخ آور نمک را از بین می برد. می توانید آن را در گوجه فرنگی، موز، ماهی قزل آلا، بادام و گیلاس پیدا کنید.
👈آب بیشتری مصرف کنید:
نوشیدن آب به میزان لازم باعث می شود تا آبی که در بدن شما به دلیل وجود نمک جمع شده، به آسانی خارج شود و نفخ شکم تان از بین برود.
🆑 @taqziyefitness
👈قطع مصرف هله هوله:
بسیاری از آبنبات ها و اسنک ها شامل گلیسیرین و شکر بالایی هستند که در معده به طور کامل هضم نشده و سبب می شود شکم شما نفخ کند.
👈بدوید(حدود ۲ کیلومتر):
ورزش های سنگین، فشار و تنش فراوانی را روی بدن شما وارد می آورند و همین امر موجب می شود که عضلات برای مدت زمان طولانی نرم و سست باقی بمانند. اما نرمش ملایم و متعادل( مثل یوگا و پیاده روی) به آب شدن چربی ها سرعت می دهد و مشکل شما را در مدت زمان کمتری حل می کند.
👈نمک و سس های حاوی نمک کمتر بخورید:
مصرف بیش از حد ادویه جات و نمک باعث می شود که شکم شما نفخ کند. یک چهارم فنجان سس کچاپ، سه برابر مقدار سدیمی که بدن شما در طول روز نیاز دارد را فراهم می سازد. یک قاشق سوپ خوری سس سویا جایگزین مناسبی برای آن خواهد بود.
👈پتاسیم مصرف کنید:
این ماده طبیعی ادرارآور بوده و اثر نفخ آور نمک را از بین می برد. می توانید آن را در گوجه فرنگی، موز، ماهی قزل آلا، بادام و گیلاس پیدا کنید.
👈آب بیشتری مصرف کنید:
نوشیدن آب به میزان لازم باعث می شود تا آبی که در بدن شما به دلیل وجود نمک جمع شده، به آسانی خارج شود و نفخ شکم تان از بین برود.
🆑 @taqziyefitness
چرا نباید قبل از ورزش مسکن استفاده کنیم؟
🔶چنین داروهایی ممکن است مانع قابلیت بدن برای واکنش و ریکاوری مناسب از ورزشی که داشتید شوند.
🆑 @taqziyefitness
🔶چنین داروهایی ممکن است مانع قابلیت بدن برای واکنش و ریکاوری مناسب از ورزشی که داشتید شوند.
🆑 @taqziyefitness
برای لاغری شکم چي بخوریم🤔
🔸محصولات خوراکی قرمز یا بنفشرنگ
🔸غلات کامل مانند برنج قهوهای
🔸حبوبات به ویژه عدس، لوبیای سیاه و لوبیای لیما (لوبیای عروس)
🔸دانهی چیا
🔸دارچین
🔸زردچوبه
🔸 تخم کتان
🆑 @taqziyefitness
🔸محصولات خوراکی قرمز یا بنفشرنگ
🔸غلات کامل مانند برنج قهوهای
🔸حبوبات به ویژه عدس، لوبیای سیاه و لوبیای لیما (لوبیای عروس)
🔸دانهی چیا
🔸دارچین
🔸زردچوبه
🔸 تخم کتان
🆑 @taqziyefitness
🔴 نکاتی برای بالا بردن سوخت و ساز بدن هنگام کاهش وزن:
🔸مصرف پروتئین
🔸نوشیدن چای سبز
🔸حفظ قند خون روی سطح ثابت
🔸دریافت خواب کافی
🔸نوشیدن آب زیاد
🆑 @taqziyefitness
🔸مصرف پروتئین
🔸نوشیدن چای سبز
🔸حفظ قند خون روی سطح ثابت
🔸دریافت خواب کافی
🔸نوشیدن آب زیاد
🆑 @taqziyefitness
⁉️چه غذاهایی برای چربی شکم مضر است🤔
ورزش زیاد می کنید، رژیم غذایی نسبتا سختي هم می گیرید. اما هنوز چربی های شکم تون در جای خودشون هستن😒
⛔️فهرستی از مواد غذایی که باعث نفخ شکم می شوند👇
🔸نوشیدنی های گازدار شیرین را کنار بگذارید.
🔹دیگر آدامس نجوييد.
🔸به رژیم غذایی کم نمک روی آورید.
🔹با فَست فودها خداحافظی کنید🍔
🔸خوردن سس مایونز را فراموش کنید.
🔹به سیب زمینی سرخ کرده «نه» بگویيد🍟
🔸خوردن بستنی را ممنوع کنید🍧
🔹غذاهای نفاخ را کنار بگذارید.
🆑 @taqziyefitness
ورزش زیاد می کنید، رژیم غذایی نسبتا سختي هم می گیرید. اما هنوز چربی های شکم تون در جای خودشون هستن😒
⛔️فهرستی از مواد غذایی که باعث نفخ شکم می شوند👇
🔸نوشیدنی های گازدار شیرین را کنار بگذارید.
🔹دیگر آدامس نجوييد.
🔸به رژیم غذایی کم نمک روی آورید.
🔹با فَست فودها خداحافظی کنید🍔
🔸خوردن سس مایونز را فراموش کنید.
🔹به سیب زمینی سرخ کرده «نه» بگویيد🍟
🔸خوردن بستنی را ممنوع کنید🍧
🔹غذاهای نفاخ را کنار بگذارید.
🆑 @taqziyefitness
✝برای داشتن شکمی عضلانی وسیکس پک
اینطورنیست که فقط تمرینات موضعی شکم داشته باشیم !!
یک پروسه منظم و کامل مارا به هدف میرساند که شامل:
1.تمرینات منظم هوازی ترجیحا با سیستم اینتروال
2.تمرینات متنوع شکم وپهلو بصورتهای مختلف وتکرارهای بالا و تاکیدا با مکث ایزومتریک روی عضله
3.تغذیه مناسب ورزشی با کیفیت بالای پروتئینی و حذف چربیهای اشباع ومضر و اضافه کردن چربیهای غیراشباع ومفید امگا3
4.داشتن آرامش وپرهیز ازموقعیتهای استرس زا ،جهت کنترل ترشح هورمون کورتیزول
5.خواب مناسب وکافی
6.پرهیز از خوردن غذاهای نفاخ و پرحجم و مصرف الکل و دخانیات ،زیرا تمام زحمات ورزشکار را به باد میدهد
🆑 @taqziyefitness
اینطورنیست که فقط تمرینات موضعی شکم داشته باشیم !!
یک پروسه منظم و کامل مارا به هدف میرساند که شامل:
1.تمرینات منظم هوازی ترجیحا با سیستم اینتروال
2.تمرینات متنوع شکم وپهلو بصورتهای مختلف وتکرارهای بالا و تاکیدا با مکث ایزومتریک روی عضله
3.تغذیه مناسب ورزشی با کیفیت بالای پروتئینی و حذف چربیهای اشباع ومضر و اضافه کردن چربیهای غیراشباع ومفید امگا3
4.داشتن آرامش وپرهیز ازموقعیتهای استرس زا ،جهت کنترل ترشح هورمون کورتیزول
5.خواب مناسب وکافی
6.پرهیز از خوردن غذاهای نفاخ و پرحجم و مصرف الکل و دخانیات ،زیرا تمام زحمات ورزشکار را به باد میدهد
🆑 @taqziyefitness
Forwarded from Fitness_Bodys
♻️ یک پیشنهاد جادويي
✅ با یک بار خريد مشتری دائمی ما شوید
👇 مشاوره رایگان
🔷 از سراسر کشور میتوانید سفارش دهید
لیست کامل مکمل و پکیج های بدنسازی
👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEMmyxl3m7MjbBD8YA
✅ با یک بار خريد مشتری دائمی ما شوید
👇 مشاوره رایگان
🔷 از سراسر کشور میتوانید سفارش دهید
لیست کامل مکمل و پکیج های بدنسازی
👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEMmyxl3m7MjbBD8YA
خواص آب آلبالو
کاهش فشارخون
کمک به کاهش کم خونی
کمک به کاهش استرس
توجه جدی : آب آلبالو های بیرون از منزل عموما دارای نمک و شکر زیاد هستند که خواص ذکرشده را از بین می برند.
🆑 @taqziyefitness
کاهش فشارخون
کمک به کاهش کم خونی
کمک به کاهش استرس
توجه جدی : آب آلبالو های بیرون از منزل عموما دارای نمک و شکر زیاد هستند که خواص ذکرشده را از بین می برند.
🆑 @taqziyefitness