تامین آب و الکترولیت ها در ورزشکاران روزه دار
در هنگام ورزش آب بدن به همراه برخی املاح به صورت عرق به سرعت از راه پوست دفع شده و از دست می رود.اگر آب بدن دفع شده سریعا جایگزین نشود، حجم خون کم شده و خون رسانی به اندام ها به ویژه عضلات با مشکل مواجه می شود و در نتیجه مواد سمی حاصل از فعالیت شدید در اطراف سلول ها جمع می گردند.بنابراین کارایی ورزشکار کم شده و خستگی زودرس ایجاد می شود.
همچنین وقتی آب بدن کم شود، تعریق کمتر شده و دمای بدن بالا می رود. این حالت بسیار خطرناک است و باعث بروز آسیب های عضلانی و کلیوی می شود.
در ماه رمضان با وجود گرمای شدید و روزه داری طولانی مدت، توجه به این نکات صد چندان اهمیت می یابد.
فاصله افطار تا سحر، زمانی است که باید با یک برنامه ریزی دقیق مایعات مورد نیاز بدن تامین شود. نوشیدنی ورزشی مناسب بایستی بدون گاز بوده و میزان کافی کربوهیدرات (%8-5) داشته باشد . فقط حاوی قند ساده نبوده و شامل مخلوطی از کربوهیدرات های ساده و پیچیده باشد. طعم مطبوعی داشته باشد و با ذائقه ورزشکاران مناسب باشد تا در آنها تمایل به نوشیدن را ایجاد کند.
🆑 @taqziyefitness
در هنگام ورزش آب بدن به همراه برخی املاح به صورت عرق به سرعت از راه پوست دفع شده و از دست می رود.اگر آب بدن دفع شده سریعا جایگزین نشود، حجم خون کم شده و خون رسانی به اندام ها به ویژه عضلات با مشکل مواجه می شود و در نتیجه مواد سمی حاصل از فعالیت شدید در اطراف سلول ها جمع می گردند.بنابراین کارایی ورزشکار کم شده و خستگی زودرس ایجاد می شود.
همچنین وقتی آب بدن کم شود، تعریق کمتر شده و دمای بدن بالا می رود. این حالت بسیار خطرناک است و باعث بروز آسیب های عضلانی و کلیوی می شود.
در ماه رمضان با وجود گرمای شدید و روزه داری طولانی مدت، توجه به این نکات صد چندان اهمیت می یابد.
فاصله افطار تا سحر، زمانی است که باید با یک برنامه ریزی دقیق مایعات مورد نیاز بدن تامین شود. نوشیدنی ورزشی مناسب بایستی بدون گاز بوده و میزان کافی کربوهیدرات (%8-5) داشته باشد . فقط حاوی قند ساده نبوده و شامل مخلوطی از کربوهیدرات های ساده و پیچیده باشد. طعم مطبوعی داشته باشد و با ذائقه ورزشکاران مناسب باشد تا در آنها تمایل به نوشیدن را ایجاد کند.
🆑 @taqziyefitness
♻️ غذاهای پروتئینی مناسب برای کاهش وزن
🔷 فیله گوشت گوساله
🔷 گوشت حیوانات علفخوار
🔷 سویا
🔷 سینه مرغ
🔷 بوقلمون چرخ شده
🔷 سالمون وحشی
🔷 ساردین
🆑 @taqziyefitness
🔷 فیله گوشت گوساله
🔷 گوشت حیوانات علفخوار
🔷 سویا
🔷 سینه مرغ
🔷 بوقلمون چرخ شده
🔷 سالمون وحشی
🔷 ساردین
🆑 @taqziyefitness
🔰متابولیسم بدن برای سوزاندن چربی به آب نیاز دارد !
👈به همین دلیل هنگامی که به اندازه کافی به بدن آب نرسد، سلول های چربی سفت میشوند و به راحتی نمیسوزند و چاق میشوید !
🆑 @taqziyefitness
👈به همین دلیل هنگامی که به اندازه کافی به بدن آب نرسد، سلول های چربی سفت میشوند و به راحتی نمیسوزند و چاق میشوید !
🆑 @taqziyefitness
🔰 راههای طبیعی برای دستیابی به هورمون رشد بیشتر🔰
1⃣ تمرینات پا را جدی بگیرید (اسکات سنگین)
2⃣ مقدارپروتئین کافی دریافت کنید
3⃣ از الکل اجتناب کنید
4⃣ از سبزیجات خانواده کلم استفاده کنید
5⃣ چربی مفید را جایگزین کنید
6⃣ از تریبوس استفاده کنید
7⃣ شنبلیله را فراموش نکنید
8⃣ از استرس دوری کنید
9⃣ خواب کافی داشته باشید
🔟 شدت تمرین هوازی خود را در سطح متوسطی حفظ کنید
🆑 @taqziyefitness
1⃣ تمرینات پا را جدی بگیرید (اسکات سنگین)
2⃣ مقدارپروتئین کافی دریافت کنید
3⃣ از الکل اجتناب کنید
4⃣ از سبزیجات خانواده کلم استفاده کنید
5⃣ چربی مفید را جایگزین کنید
6⃣ از تریبوس استفاده کنید
7⃣ شنبلیله را فراموش نکنید
8⃣ از استرس دوری کنید
9⃣ خواب کافی داشته باشید
🔟 شدت تمرین هوازی خود را در سطح متوسطی حفظ کنید
🆑 @taqziyefitness
🔰متابولیسم بدن برای سوزاندن چربی به آب نیاز دارد !
👈به همین دلیل هنگامی که به اندازه کافی به بدن آب نرسد، سلول های چربی سفت میشوند و به راحتی نمیسوزند و چاق میشوید !
🆑 @taqziyefitness
👈به همین دلیل هنگامی که به اندازه کافی به بدن آب نرسد، سلول های چربی سفت میشوند و به راحتی نمیسوزند و چاق میشوید !
🆑 @taqziyefitness
هرگز چای را فوت نکنید 👇
ترکیب اسیدی حاصل از واکنش Co2 بازدم شما با چای داغ، باعث پوکی استخوان، ضعف عضلانی، کاهش حافظه و ایجاد سنگ کلیه شده و روی باروری مردان تاثیر سوء میگذارد.
🆑 @taqziyefitness
ترکیب اسیدی حاصل از واکنش Co2 بازدم شما با چای داغ، باعث پوکی استخوان، ضعف عضلانی، کاهش حافظه و ایجاد سنگ کلیه شده و روی باروری مردان تاثیر سوء میگذارد.
🆑 @taqziyefitness
✅ فواید نوشیدن آب ولرم در حالت ناشتا برای بدنسازان:
هنگامی که شب در خواب هستید، بدن عملکردهای مهمی را تحت کنترل دارد تا سلول های آسیب دیده را ترمیم کند و یک پاکسازی درونی انجام می دهد تا مواد سمی بدن دفع شوند. فیتنس شو: به همین دلیل است که آب نقش بسیار مهمی در زمان بیدار شدن از خواب دارد. نوشیدن یک لیوان بزرگ آب در صبح دفع مواد زائد را که طی شب توسط فعالیت دستگاه لنفی از دیگر مواد جدا شده اند را تسهیل می کند. بسیاری از افراد هنگام صبح تمایل به مصرف دیگر نوشیدنی ها دارند در حالی که بهترین مایعی که توصیه می شود آب است زیرا خواص بی شماری برای بدن
🆑 @taqziyefitness
هنگامی که شب در خواب هستید، بدن عملکردهای مهمی را تحت کنترل دارد تا سلول های آسیب دیده را ترمیم کند و یک پاکسازی درونی انجام می دهد تا مواد سمی بدن دفع شوند. فیتنس شو: به همین دلیل است که آب نقش بسیار مهمی در زمان بیدار شدن از خواب دارد. نوشیدن یک لیوان بزرگ آب در صبح دفع مواد زائد را که طی شب توسط فعالیت دستگاه لنفی از دیگر مواد جدا شده اند را تسهیل می کند. بسیاری از افراد هنگام صبح تمایل به مصرف دیگر نوشیدنی ها دارند در حالی که بهترین مایعی که توصیه می شود آب است زیرا خواص بی شماری برای بدن
🆑 @taqziyefitness
خواص چغاله بادام
👈 ترکیبات اسیدی آن مانع بروز سرطان معده میشود
👈 افزایش جذب منیزیم
👈 جلوگیری از گرفتگی عضلات
👈 جلوگیری از خشکی دهان
🆑 @taqziyefitness
👈 ترکیبات اسیدی آن مانع بروز سرطان معده میشود
👈 افزایش جذب منیزیم
👈 جلوگیری از گرفتگی عضلات
👈 جلوگیری از خشکی دهان
🆑 @taqziyefitness
روزهای سخت دوام نمی آورند👊
اما انسان های سخت چرا💪
اراده محکم به هر چیزی که بخواهد می رسد
هیچوقت تسلیم نشو
روزهای سخت تمام میشود👍
🆑 @taqziyefitness
اما انسان های سخت چرا💪
اراده محکم به هر چیزی که بخواهد می رسد
هیچوقت تسلیم نشو
روزهای سخت تمام میشود👍
🆑 @taqziyefitness
🍳خوردن یك صبحــــانه كامل،به دلیل تامین نیازهای غذایی، باعث كنترل وزن و پایین آمدن مقداركلسترول خون میشود، ناراحتی های گوارشی را ازبین میبرد وجذب ویتامین ها را افزایش میدهد
🆑 @taqziyefitness
🆑 @taqziyefitness
🗣خوراکی هایی که اشتهایتان را کم میکند
✔️بذر کتان
✔️آواکادو
✔️انواع سوپ
✔️پنیر خانگی
✔️گوشت قرمز
✔️ماست چکیده
✔️بلغور جو دو سر
✔️بادام
🆑 @taqziyefitness
✔️بذر کتان
✔️آواکادو
✔️انواع سوپ
✔️پنیر خانگی
✔️گوشت قرمز
✔️ماست چکیده
✔️بلغور جو دو سر
✔️بادام
🆑 @taqziyefitness
😍 آب شدن چربی های شکم:
🔅کندر صبح ناشتا بجوین
🍶دارچین با عسل میل کنید
🍯زنجبیل با عسل
🍵چای سبز میل کنید
🌿دم کرده تخم کتان
🍵آب کرفس هفته ای سه روز
🍻سرکه سیب
🆑 @taqziyefitness
🔅کندر صبح ناشتا بجوین
🍶دارچین با عسل میل کنید
🍯زنجبیل با عسل
🍵چای سبز میل کنید
🌿دم کرده تخم کتان
🍵آب کرفس هفته ای سه روز
🍻سرکه سیب
🆑 @taqziyefitness
💢راههای رشد عضلات بعد از تمرین💢
1️⃣ تغذیه با فیبر و پروتئین بالا
2️⃣ مصرف پروتئین و گلوتامین
3️⃣ ماساژ عضلات
4️⃣ حمام یخ
5️⃣ خوابیدن
6️⃣ سرما و گرما درمانی
🆑 @taqziyefitness
1️⃣ تغذیه با فیبر و پروتئین بالا
2️⃣ مصرف پروتئین و گلوتامین
3️⃣ ماساژ عضلات
4️⃣ حمام یخ
5️⃣ خوابیدن
6️⃣ سرما و گرما درمانی
🆑 @taqziyefitness