✅دو وعده مهم غذایی روزانه وعده صبحانه و بعداز تمرین میباشد

در این اقات ذخیره گلیکوزنی و سنتز پروتئین انجام میشود و از کاتابولیسم یا تحلیل عضله جلوگیری میکند

🆑 @taqziyefitness

يكي از مهمترين حركات پشت بازو
كه هم خودم و هم مربيم اقاي علي تبريزي
اين حركت رو مثل فرمت بالا انجام ميديم
🆑 @taqziyefitness

5 اشتباه روزمره که باعث کمردرد می شود:

✨رانندگی طولانی مدت
✨کارهای نشسته
✨پوشیدن کفش پاشنه بلند
✨حالت خواب نامناسب
✨حمل کیف های سنگین کمر درد مزمن ایجاد می کند

🆑 @taqziyefitness

○ اگر نمیتوانید ماهی بخورید؛گردو را جایگزین کنید❗️

☆ میزان امگا3 موجود در گردو با ماهی برابری میکند(میتوان جایگزین کرد)

☆ امگا3 باعث تقویت استخوان ها و افزایش کارایی مغز می‌شود

🆑 @taqziyefitness

⭕️ #حرکتی مناسب برای آب کردن چربیهای پهلو و شکم و تقویت فیله کمر

✅4ست 12 تکراری انجام دهید

🆑 @taqziyefitness

نمونه تمرینات در منزل ✌️✌️👌
برای تقویت عضلات شکم و کمر

🆑 @taqziyefitness

غذاهایی که دیر هضم میشن،سطح قند خون شما رو به آرامی افزایش می دن و انرژی بیشتری به بدن شما میدن.

بهترین زمان برای خوردن غذاهایی که دیر هضم میشن هنگام ظهره.زمانیکه دستگاه گوارش شما در فعال ترین حالته. وعده های غذایی برای صبحانه و شام باید ساده ترو ترجیحا با خوراکیهایی باشه که به سرعت هضم می شن تا صبح با نشاط باشین و شب راحت بخوابین

ما توی شکل اوردیم که هر غذا چه مدت زمان میبره هضم شه

غذاهای دیر هضم مدت طولانی تری سیر نگهتون میداره و نمیذاره چاق شید😊


🆑 @taqziyefitness

مزایای و معایب ورزش صبحگاهی قبل از صرف صبحانه:


مزایا:
1⃣افزایش متابولیسم
2⃣حداکثر میزان کاهش وزن در طول روز
3⃣ اشتها آور است.

معایب:
1⃣ سطح پایین انسولین خون، سطح پایین گلیکوژن در ماهیچه ها و در نتیجه کمبود انرژی
2⃣ افزایش سطح کورتیزول و مصرف بافت های عضلانی بدن

نتیجه گیری:
👌کسانی که هدفشان فقط کاهش وزن است بهتر است قبل از ورزش صبحانه نخورند و کسانی که هدفشان حفظ توده ی عضلانی و آب کردن چربی هاست بهتر است قبل از ورزش صبحانه (پروتئین) میل کنند.
🆑 @taqziyefitness

حرکت پرس بالا سینه دمبل متناوب

🆑 @taqziyefitness

👈 عادتهایی برای داشتن بدنی سالم

🔹کشمش راجایگزین قندکنیم
🔹برنج راآبکش نکنیم
🔹نان سفیدنخوریم
🔹باروغن کنجدوزیتون آشپزی کنیم
🔹آب زیادبخوریم
🔹غذارازیادبجویم
🔹دیرشام نخوریم

🆑 @taqziyefitness

🔆 وقت های گرسنگی به هیچ وجه شیرینی نخورید. شکر تنها قند خون شما را بالا می برد و شما را گرسنه تر میکند و البته چاق تر.

🆑 @taqziyefitness

تخم بوقلمون

منیزیم آن ازتخم دیگر پرندگان بیشتر بوده و به دلیل غنی بودن ازویتامین Eخاصيت ضد پیری دارد.
همچنين سرشار ازآهن بوده و براي درمان كمخوني ناشي ازآهن توصيه ميشود

🆑 @taqziyefitness

زیربغل هالتر t_bar


🆑 @taqziyefitness

تمرینات شکم و پهلو
تمرین در منزل

🆑 @taqziyefitness

بالاخره برنج بخوريم يا نه؟

این سئوال برای افرادی كه تصمیم به رژیم گرفتن دارند، یكی از اصول اساسی لاغر شدن است. چرا كه برای بسیاری واژه رژیم یعنی خودداری از خوردن تمام غذاهایی كه دوست دارند. حتی فكر كردن به اینكه باید از غذاهای مورد علاقه گذشت نیز كار رنج آوری است. مثلاً حذف برنج، ماكارونی و غذاهایی كه در گروه كربوهیدرات ها قرار می گیرند، از رژیم روزانه ما ایرانی ها كار بسیار سختی است چون قسمت اعظم غذایمان را برنج تشكیل می دهد،

علاوه بر اینكه افراد كمی به خوردن غذاهای به اصطلاح نانی عادت دارند. ولی آیا واقعاً برنج چاق كننده است. هیچ ماده غذایی به خودی خود چاق كننده نیست. فقط زمانی كه كالری موردنیاز روزانه بیش از حد تعادل باشد، آن وقت چاق كننده خواهد بود.

🔴پس اگر تصمیم به کاهش وزن دارید برنج را حذف نکنید

🆑 @taqziyefitness

حداقل تا نیم ساعت بعد از سحری نخوابید !😴

اگر فاصله نیم ساعتی رعایت نشود روند جذب غذا مختل و در نتیجه موجب بروز مشکلاتی مانند :

▫️سنگینی معده
▫️سوء هاضمه
▫️اسیدی
▫️یبوست میشود

🆑 @taqziyefitness

بعد از غذا آب سرد نخورید❗️

آب سرد با سفت کردن مواد روغنی غذا و کند شدن روند هضم باعث چاقی و سرطان میشود،همچنین آب سرد مسبب اسپاسم و گرفتگی رگهای قلب و بالا رفتن خطر سکته است

🆑 @taqziyefitness

🔰 تمرینی عالی برای عضلات شکم، فیله و باسن💪🏼

🔺 تعداد ستها ‌و تکرار هر حرکت در کلیپ توضیح داده شده.

🆑 @taqziyefitness

برای فعال کردن چرخه کالری سوزی لازم است که کمتر از یک ساعت بعد از بیدار شدن و در بهترین حالت 15 دقیقه بعد از بیدار شدن صبحانه میل کنید. غفلت از این کار سوخت و سازتان را کند می کند.

🆑 @taqziyefitness

تامین آب و الکترولیت ها در ورزشکاران روزه دار

در هنگام ورزش آب بدن به همراه برخی املاح به صورت عرق به سرعت از راه پوست دفع شده و از دست می رود.اگر آب بدن دفع شده سریعا جایگزین نشود، حجم خون کم شده و خون رسانی به اندام ها به ویژه عضلات با مشکل مواجه می شود و در نتیجه مواد سمی حاصل از فعالیت شدید در اطراف سلول ها جمع می گردند.بنابراین کارایی ورزشکار کم شده و خستگی زودرس ایجاد می شود.
همچنین وقتی آب بدن کم شود، تعریق کمتر شده و دمای بدن بالا می رود. این حالت بسیار خطرناک است و باعث بروز آسیب های عضلانی و کلیوی می شود.

در ماه رمضان با وجود گرمای شدید و روزه داری طولانی مدت، توجه به این نکات صد چندان اهمیت می یابد.
فاصله افطار تا سحر، زمانی است که باید با یک برنامه ریزی دقیق مایعات مورد نیاز بدن تامین شود. نوشیدنی ورزشی مناسب بایستی بدون گاز بوده و میزان کافی کربوهیدرات (%8-5) داشته باشد . فقط حاوی قند ساده نبوده و شامل مخلوطی از کربوهیدرات های ساده و پیچیده باشد. طعم مطبوعی داشته باشد و با ذائقه ورزشکاران مناسب باشد تا در آنها تمایل به نوشیدن را ایجاد کند.

🆑 @taqziyefitness