🅾فواید مصرف نان جو برای صبحانه
1⃣کاهش افسردگی
2⃣مفید برای پوست و مو
3⃣تقویت مفاصل
4⃣سلامت قلب
5⃣افزایش انرژی و قدرت
6⃣جلوگیری ضعف در طول روز
🆑 @taqziyefitness
1⃣کاهش افسردگی
2⃣مفید برای پوست و مو
3⃣تقویت مفاصل
4⃣سلامت قلب
5⃣افزایش انرژی و قدرت
6⃣جلوگیری ضعف در طول روز
🆑 @taqziyefitness
❇️ بهترین زمان برای تغذیه بعد از ورزش
✅مناسب ترین زمان برای سوخت گیری ۳۰ دقیقه تا یک ساعت پس از تمرین است.
در این زمان حداکثر نتیجه مطلوب را خواهید گرفت،در نتیجه رساندن به موقع و کافی مواد غذایی به بدن دچار خستگی،ضعف عضلانی و تجزیه عضلات نخواهید شد و کیفیت ورزش کردن شما افزایش مییابد.
🆑 @taqziyefitness
✅مناسب ترین زمان برای سوخت گیری ۳۰ دقیقه تا یک ساعت پس از تمرین است.
در این زمان حداکثر نتیجه مطلوب را خواهید گرفت،در نتیجه رساندن به موقع و کافی مواد غذایی به بدن دچار خستگی،ضعف عضلانی و تجزیه عضلات نخواهید شد و کیفیت ورزش کردن شما افزایش مییابد.
🆑 @taqziyefitness
💯چقدر بین هر ست استراحت کنیم💯
1️⃣اگرمیخواهید قویتر یا سریعتر شوید
2_3 دقیقه
2️⃣اگرمیخواهید عضله سازی کنید
30_90 ثانیه
3️⃣ اگرمیخواهید چربی بسوزانید
30_90 ثانیه
🆑 @taqziyefitness
1️⃣اگرمیخواهید قویتر یا سریعتر شوید
2_3 دقیقه
2️⃣اگرمیخواهید عضله سازی کنید
30_90 ثانیه
3️⃣ اگرمیخواهید چربی بسوزانید
30_90 ثانیه
🆑 @taqziyefitness
✅چند غذایی که هرگز نباید در مایکروویو گرم کنید:
🔸 برنج:
اگر برنج پس از استفاده فورا در یخچال گذاشته نشده باشد و در دمای اتاق سرد شده باشد، ممکن است حاوی باکتریهایی باشد که میتوانند باعث مسمومیت غذایی شوند. گذاشتن برنج در مایکروویو نمیتواند این باکتریها را بکشد.
🔸 قارچ:
قارچها بعد از اینکه گرم میشوند بهعلت ریزمغذیهایی که دارند میتوانند باعث بههمریختن معده شوند.
🔸 شیر برای کودک:
مایکروویو شیر و غذای بچه را بهصورت ناهمگون گرم میکند برای ایمنی بیشتر، هر نوع شیری را که میخواهید به کودک بدهید، با حرارت دادن غیرمستقیم با بخار آب، روی اجاق گاز گرم کنید
🆑 @taqziyefitness
🔸 برنج:
اگر برنج پس از استفاده فورا در یخچال گذاشته نشده باشد و در دمای اتاق سرد شده باشد، ممکن است حاوی باکتریهایی باشد که میتوانند باعث مسمومیت غذایی شوند. گذاشتن برنج در مایکروویو نمیتواند این باکتریها را بکشد.
🔸 قارچ:
قارچها بعد از اینکه گرم میشوند بهعلت ریزمغذیهایی که دارند میتوانند باعث بههمریختن معده شوند.
🔸 شیر برای کودک:
مایکروویو شیر و غذای بچه را بهصورت ناهمگون گرم میکند برای ایمنی بیشتر، هر نوع شیری را که میخواهید به کودک بدهید، با حرارت دادن غیرمستقیم با بخار آب، روی اجاق گاز گرم کنید
🆑 @taqziyefitness
⛹ به ورزشکاران توصیه میشود در حد فاصل افطار و سحر، پسته، بادام، فندق و گردو استفاده کنند تا در هنگام ورزش دچار تحلیل عضلات نشوند.
🆑 @taqziyefitness
🆑 @taqziyefitness
حداقل تا نیم ساعت بعد از سحری نخوابید !😴
اگر فاصله نیم ساعتی رعایت نشود روند جذب غذا مختل و در نتیجه موجب بروز مشکلاتی مانند :
▫️سنگینی معده
▫️سوء هاضمه
▫️اسیدی
▫️یبوست میشود
🆑 @taqziyefitness
اگر فاصله نیم ساعتی رعایت نشود روند جذب غذا مختل و در نتیجه موجب بروز مشکلاتی مانند :
▫️سنگینی معده
▫️سوء هاضمه
▫️اسیدی
▫️یبوست میشود
🆑 @taqziyefitness
💯15 گام تا افزایش قدرت در بدنسازی
1 . خوب گرم کنید
۰2 قبل از تمرین انرژی تان را بالا ببرید
۰3 به اندازه آب کافی بنوشید
۰4 عضلات کمکی فراموش نشوند
۰5 پلیومتریک انجام دهید
۰6 نحوه گرفتن اصولی دمبل و هالتر
۰7 زمان بندی داشته باشید
۰8 قوی فکر کنید
۰9 کفش های مینی مالستیک بپوشید
10 عضلات مرکزی را تقویت کنید
11 در برنامه تمرینی لیفت های ترکیبی بگنجانید
12 مکملی به نام کراتین
13 بین هرست ۵ – ۳ دقیقه استراحت کنید
14 صدای موزیک را بالا ببرید
15 تکنیک را با فرم درست اجرا کنید
🆑 @taqziyefitness
1 . خوب گرم کنید
۰2 قبل از تمرین انرژی تان را بالا ببرید
۰3 به اندازه آب کافی بنوشید
۰4 عضلات کمکی فراموش نشوند
۰5 پلیومتریک انجام دهید
۰6 نحوه گرفتن اصولی دمبل و هالتر
۰7 زمان بندی داشته باشید
۰8 قوی فکر کنید
۰9 کفش های مینی مالستیک بپوشید
10 عضلات مرکزی را تقویت کنید
11 در برنامه تمرینی لیفت های ترکیبی بگنجانید
12 مکملی به نام کراتین
13 بین هرست ۵ – ۳ دقیقه استراحت کنید
14 صدای موزیک را بالا ببرید
15 تکنیک را با فرم درست اجرا کنید
🆑 @taqziyefitness
☀️در تابستان مراقب باشید دچار کم آبی نشوید☝️🏻
✨در بسیاری از مواقع افراد بدون حس کردن کم آبی دچار آن میشوند.
🆑 @taqziyefitness
✨در بسیاری از مواقع افراد بدون حس کردن کم آبی دچار آن میشوند.
🆑 @taqziyefitness
✅پاکسازی بدن در افطار !👌🏻
🍯یک لیوان آب ولرم، یک قاشق چایخوری عسل و کمی لیموی تازه برای افطار :🍹
🔸بدن را پاکسازی میکند.
🔹به از بین بردن بوی دهان کمک میکند.
🔸به کاهش وزن کمک میکند.
🆑 @taqziyefitness
🍯یک لیوان آب ولرم، یک قاشق چایخوری عسل و کمی لیموی تازه برای افطار :🍹
🔸بدن را پاکسازی میکند.
🔹به از بین بردن بوی دهان کمک میکند.
🔸به کاهش وزن کمک میکند.
🆑 @taqziyefitness