🅾موز یک میان وعد عالی قبل از ورزش کردن است

✅هضم موز دردستگاه گوارش به راحتی صورت میگیرد

1⃣انرژی زا
2⃣افزایش هوشیاری
3⃣افرایش خون رسانی به ماهیچه ها
4⃣افزایش حجم عضلات
5⃣افزایش قدرت

🆑 @taqziyefitness

❣۱۰ نکته مهم برای بدنسازان تازه کار🌹


1⃣ بیش از حد تمرین نکنید

2⃣ از یک مربی حرفه ای کمک بگیرید

3⃣ از مکمل های مناسب بهره ببرید

4⃣ همین حالا شروع کنید و نترسید(فقط تمرین کنید)

5⃣ وعده غذایی پس از تمرین فراموش نشود

6⃣ آب کافی بنوشید

7⃣ چک آپ سلامتی داشته بشید

8⃣تست تناسب اندام بدهید

9⃣ از کفش مناسب استفاده کنید

🔟 قبل از تمرین چیزی بخورید

🆑 @taqziyefitness

حرکتی مناسب برای زیرشکم وموربی ها
تعداد:هر پهلو 3ست 15الی 20تایی
#زیرشکم
🆑 @taqziyefitness

🔥 بیست حرکت عالی برای چربی‌سوزی کل بدن 🔥

میتوانید هر روز نیم ساعت این حرکات را انجام دهید تا همه عضلات شکم، پهلو، ران، باسن، سرشانه، و سینه تقویت شود.

🆑 @taqziyefitness

موزیک عالی
🆑 @taqziyefitness

🎶🎶🎶
#موزیک_عالی

🆑 @taqziyefitness

10 سالِ آخر عمر فردی که در جوانی ورزشکار بوده و فردی که هیچ ورزشی انجام نداده...

🆑 @taqziyefitness

🅾فواید مصرف نان جو برای صبحانه

1⃣کاهش افسردگی
2⃣مفید برای پوست و مو
3⃣تقویت مفاصل
4⃣سلامت قلب
5⃣افزایش انرژی و قدرت
6⃣جلوگیری ضعف در طول روز

🆑 @taqziyefitness

✅حرکتشناسی:
✅حرکت فلای دستگاه
فرم دهی قفسه سینه

🆑 @taqziyefitness

❇️ بهترین زمان برای تغذیه بعد از ورزش

✅مناسب ترین زمان برای سوخت گیری ۳۰ دقیقه تا یک ساعت پس از تمرین است.
در این زمان حداکثر نتیجه مطلوب را خواهید گرفت،در نتیجه رساندن به موقع و کافی مواد غذایی به بدن دچار خستگی،ضعف عضلانی و تجزیه عضلات نخواهید شد و کیفیت ورزش کردن شما افزایش می‌یابد.

🆑 @taqziyefitness

💯چقدر بین هر ست استراحت کنیم💯

1️⃣اگرمیخواهید قوی‌تر یا سریع‌تر شوید
2_3 دقیقه

2️⃣اگرمیخواهید عضله سازی کنید
30_90 ثانیه

3️⃣ اگرمیخواهید چربی بسوزانید
30_90 ثانیه

🆑 @taqziyefitness

⁣⁣✅چند غذایی که هرگز نباید در مایکروویو گرم کنید:

⁣🔸 برنج:
اگر برنج پس از استفاده فورا در یخچال گذاشته نشده باشد ⁣و در دمای اتاق سرد شده باشد، ممکن است حاوی باکتری‌هایی باشد که می‌توانند باعث مسمومیت غذایی شوند. گذاشتن برنج در مایکروویو نمی‌تواند این باکتری‌ها را بکشد.

⁣🔸 ⁣⁣قارچ‌:
⁣قارچ‌ها بعد از اینکه گرم می‌شوند به‌علت ریزمغذی‌هایی که دارند می‌توانند باعث به‌هم‌ریختن معده شوند.

⁣🔸 شیر برای کودک:
⁣مایکروویو شیر و غذای بچه را به‌صورت ناهمگون گرم می‌کند برای ایمنی بیشتر، هر نوع شیری را که می‌خواهید به کودک بدهید، با حرارت دادن غیرمستقیم با بخار آب، روی اجاق گاز گرم کنید



🆑 @taqziyefitness

تمرینات با طناب فیتنس


🆑 @taqziyefitness

تمرینات با طناب فیتنس


🆑 @taqziyefitness

تمرینات با طناب فیتنس


🆑 @taqziyefitness

⛹ به ورزشکاران توصیه میشود در حد فاصل افطار و سحر، پسته، بادام، فندق و گردو استفاده کنند تا در هنگام ورزش دچار تحلیل عضلات نشوند.

🆑 @taqziyefitness

حداقل تا نیم ساعت بعد از سحری نخوابید !😴

اگر فاصله نیم ساعتی رعایت نشود روند جذب غذا مختل و در نتیجه موجب بروز مشکلاتی مانند :

▫️سنگینی معده
▫️سوء هاضمه
▫️اسیدی
▫️یبوست میشود

🆑 @taqziyefitness

تمرینات با طناب فیتنس


🆑 @taqziyefitness

تمرینات با طناب فیتنس


🆑 @taqziyefitness

تمرینات با طناب فیتنس


🆑 @taqziyefitness