❤️ مواد غذایی سرشار از آهن

اسفناج +فلفل دلمه‌ای قرمز
کلم بروکلی+گوجه فرنگی
لوبیای سیاه+ کلم
کلم پیچ+پرتغال
عدس+کلم بروکسل
شکلات تلخ+توت فرنگی

🆑 @taqziyefitness

🔰برنج را با روغن زیتون بپزید🔰

✍ کارشناسان تغذیه بر این باورند: افرادی که به جای روغن معمولی، برنج را با روغن زیتون میپزند، کمتر دچار چاقی ناشی از مصرف برنج میگردند❗️

🆑 @taqziyefitness

🌀 منیزیم برای عملکرد خوب #تیروئید لازم است؛
👈 اگر مغزهایی مانند؛
بادام، بادام ‌زمینی، گردوی برزیلی و همچنین تخمه‌ کدو میل کنید تاثیر زیادی روی تیروئید دارد.

🆑 @taqziyefitness

#آموزش_صحيح_حركات

🌸 سرشان از جلو اسمیت دست باز

🌸 سعی کنید حرکات را به آرامی با تمرکز انجام دهید

🆑 @taqziyefitness

🔰حذفیات برا سلامتی وتناسب اندام !

1⃣ حذف فست فود
2⃣ حذف برنج درشب
3⃣ برنامه خواب منظم
4⃣ حذف کیک خامه ای
5⃣ حذف پفک و چیپس
6⃣ حذف روغن سرخ کردنی
7⃣ حذف نوشابه و قندهای مصنوعی

🆑 @taqziyefitness

حرکت های #آمادگی_جسمانی

🆑 @taqziyefitness

✅اگر مشکل هضم غذا دارید با غذا آب نخورید چون باعث رقیق شدن اسید معده می شود.

👈 به جای آب ، با غذا کاهو بخورید !

کاهو علاوه بر رفع تشنگی ، به هضم و جذب غذا کمک می کند .

🆑 @taqziyefitness

صبح یعنی یک سبد لبخند،
یک بغل شادی،
یک دنیاعشق و خندیدن
از اعماق وجود
به شکرانه داشتن نفسی دوباره
سلام😍

☀️ صبح بخیر ☀️

🆑 @taqziyefitness

🅾فواید مصرف کشمش بصورت ناشتا
1️⃣منبع خوب فیبر
2️⃣دشمن سرطان
3️⃣کاهش استرس
4️⃣تقویت قوای جنسی
5️⃣تقویت اعصاب
6️⃣کاهش عصبانیت
7️⃣دهان را خوشبو میکند
8️⃣رفع گرفتگی عضلات
9️⃣درمان یبوست

🆑 @taqziyefitness

🅾موز یک میان وعد عالی قبل از ورزش کردن است

✅هضم موز دردستگاه گوارش به راحتی صورت میگیرد

1⃣انرژی زا
2⃣افزایش هوشیاری
3⃣افرایش خون رسانی به ماهیچه ها
4⃣افزایش حجم عضلات
5⃣افزایش قدرت

🆑 @taqziyefitness

❣۱۰ نکته مهم برای بدنسازان تازه کار🌹


1⃣ بیش از حد تمرین نکنید

2⃣ از یک مربی حرفه ای کمک بگیرید

3⃣ از مکمل های مناسب بهره ببرید

4⃣ همین حالا شروع کنید و نترسید(فقط تمرین کنید)

5⃣ وعده غذایی پس از تمرین فراموش نشود

6⃣ آب کافی بنوشید

7⃣ چک آپ سلامتی داشته بشید

8⃣تست تناسب اندام بدهید

9⃣ از کفش مناسب استفاده کنید

🔟 قبل از تمرین چیزی بخورید

🆑 @taqziyefitness

حرکتی مناسب برای زیرشکم وموربی ها
تعداد:هر پهلو 3ست 15الی 20تایی
#زیرشکم
🆑 @taqziyefitness

🔥 بیست حرکت عالی برای چربی‌سوزی کل بدن 🔥

میتوانید هر روز نیم ساعت این حرکات را انجام دهید تا همه عضلات شکم، پهلو، ران، باسن، سرشانه، و سینه تقویت شود.

🆑 @taqziyefitness

موزیک عالی
🆑 @taqziyefitness

🎶🎶🎶
#موزیک_عالی

🆑 @taqziyefitness

10 سالِ آخر عمر فردی که در جوانی ورزشکار بوده و فردی که هیچ ورزشی انجام نداده...

🆑 @taqziyefitness

🅾فواید مصرف نان جو برای صبحانه

1⃣کاهش افسردگی
2⃣مفید برای پوست و مو
3⃣تقویت مفاصل
4⃣سلامت قلب
5⃣افزایش انرژی و قدرت
6⃣جلوگیری ضعف در طول روز

🆑 @taqziyefitness

✅حرکتشناسی:
✅حرکت فلای دستگاه
فرم دهی قفسه سینه

🆑 @taqziyefitness

❇️ بهترین زمان برای تغذیه بعد از ورزش

✅مناسب ترین زمان برای سوخت گیری ۳۰ دقیقه تا یک ساعت پس از تمرین است.
در این زمان حداکثر نتیجه مطلوب را خواهید گرفت،در نتیجه رساندن به موقع و کافی مواد غذایی به بدن دچار خستگی،ضعف عضلانی و تجزیه عضلات نخواهید شد و کیفیت ورزش کردن شما افزایش می‌یابد.

🆑 @taqziyefitness

💯چقدر بین هر ست استراحت کنیم💯

1️⃣اگرمیخواهید قوی‌تر یا سریع‌تر شوید
2_3 دقیقه

2️⃣اگرمیخواهید عضله سازی کنید
30_90 ثانیه

3️⃣ اگرمیخواهید چربی بسوزانید
30_90 ثانیه

🆑 @taqziyefitness