موزیک عالی
🆑 @taqziyefitness

📣دانلود کنید و از موزیک بدون توقف برای تمرین لذت ببرید. .🎶☝️👯☝️👯☝️🎶
🆑 @taqziyefitness

✅افراد مبتلا به دیسک کمر باید شب‌ها از پتو به جای تشک استفاده کنند تا گودی کمر آنها به حالت عادی برگردد.

🆑 @taqziyefitness

زولبیا و بامیه رنگی نخرید

زولبیا و بامیه‌ رنگی به علت استفاده از رنگهای غیـــــرمجاز باعث آسیب جدی به کلیه، کبد و عروق شده و خطر بروز بیماری قلبی را تشدید میکنند !

🆑 @taqziyefitness

🔥 بیست حرکت عالی برای چربی‌سوزی کل بدن 🔥

میتوانید هر روز نیم ساعت این حرکات را انجام دهید تا همه عضلات شکم، پهلو، ران، باسن، سرشانه، و سینه تقویت شود.

🆑 @taqziyefitness

🔻تاثیر کمبود پنج ماده غذایی بر چهره🔻

✅ ید:
⬅️ چشم‌های پف کرده

✅ ویتامینB۱۲
⬅️ پوست رنگ پریده

✅ بیوتین :
⬅️ خشکی و نازکی مو

✅ آهن :
⬅️ لب‌های رنگ پریده

✅ ویتامین C:
⬅️ خونریزی لثه

برای عزیزانتان بفرستید💌

🆑 @taqziyefitness

❇️ هنگامی‌که در حال کاهش وزن هستیم بعد تمرین چه بخوریم؟

👈وعده‌ی غذایی بعد تمرین یکی از مهم‌ترین وعده‌های غذایی روزانه است.


💥سی دقیقه پس از این که تمرین تمام شده است بهترین زمان برای ساختن عضله و بازیابی انرژی از دست رفته است.

👌 وعده‌ی غذایی بعد تمرین باید شامل کربوهیدرات برای جایگزینی ذخایر گلیکوژن و پروتئین جهت ساخت عضله باشد.


✨ 200 گرم فیله مرغ بهمراه ۵ برگ کاهو و یا ۵ عدد سفیده تخم مرغ و کاهو به طور مثال یک وعده‌ی غذایی مناسب بعد تمرین برای کاهش وزن است.

🌟 همین‌طور در نظر بگیرید هر چه عضلات بیشتری داشته باشید حتی در زمان استراحت کالری بیشتری می‌سوزانید و این به کاهش وزن بسیار کمک خواهد کرد.

🆑 @taqziyefitness

💯 چی بخوریم چاق بشیم؟

۱- کره+سیب‌زمینی تنوری
۲- خرما و پسته+شیر
۳- موز+عسل + شیر
۴- موز+کره بادام زمینی
۵- تخم‌مرغ آب‌پز+سیب‌زمینی

🆑 @taqziyefitness

چرا پزشکان توصیه میکنند بعد از بیدار شدن از خواب حتما آب (آب یخ و سرد ممنوع) بخوریم ؟👌

بعد از دیدن این گیف علمی قطعا هر روز صبح یک لیوان آب می‌خورید.


🆑 @taqziyefitness

در ماه رمضان بهتر است از نوشیدن بیش از حد چای در وعده سحری خودداری نمایید!

زیرا چای باعث افزایش دفع ادرار و از دست رفتن نمکهای معدنی که بدن در طول روز به آنها احتیاج دارد میگردد.

🆑 @taqziyefitness

هر روز صبح ناشتا 3 قاشق مرباخوری پودر سنجد شامل پوست، گوشت و هسته در یک لیوان شیر ریخته و بخورید !🥛

خوردن آن بیماری آرتروز، روماتیسم و پوکی استخوان را بطور چشمگیری شفا میدهد و موثرترین روش درمان است.

🆑 @taqziyefitness

آیا ⁣روزه گرفتن باعث کاهش وزن میشود🤔

👈روزه گرفتن یکی از بهترین ،مطمئن ترین راهها برای کاهش وزن است و اجازه میدهد تا سلولهای چربی را موثر از هرگونه رژیم غذایی بسوزانید

🆑 @taqziyefitness

✅ حرکات شکم

🔰چگونه چربی های دور شکمتون رو کم کنید؟
این کلیپو نگاه کنید و حتما انجامش بدید💪🏼

🆑 @taqziyefitness

🎵موزیک باشگاه 🏋‍♀


🆑 @taqziyefitness

🎧 موزیک های پر انرژی ✌️ 💪

🆑 @taqziyefitness

خلبانی خوابیده کشیدن پا سمت بالا
موثرترین حرکت شکم
عضلات دیگر: چهار سر ران

🆑 @taqziyefitness

عدسی یکی ازغذاهای تنظیم کننده قند خون در صبحانه به حساب می‌آید .
یک کاسه عدسی جایگزین مناسبی برای پنیر و تخم مرغ است.

🆑 @taqziyefitness

☀️سلام صبح بخیر فیتنسیاااا

آنکس که میگوید ...

" نمی توانی "و" نخواهی توانست"

احتمالا همان کسی است که

از اینکه بتوانی و موفق شوی 💪

میترسد👊👊

🆑 @taqziyefitness

5 وعده خوب قبل تمرین

1️⃣1عدد موز +1لیوان شیر

2️⃣ساندویچ سینه مرغ

3️⃣1 سیب زمینی کوچک+کلم بروکلی بخارپز

4️⃣4 عدد تخم مرغ آبپز+1سیب زمینی کوچک پخته

5️⃣پنیر + گردو + نان جو

🆑 @taqziyefitness

👁‍🗨کسانی که با گرفتن روزه دچار #معده_درد می شوند

🌐موقع #سحر مقداری #ترنجبین و #خاکشیر مخلوط کنند و بخورند
🌐و موقع #افطار یک لیوان عرق #نعناع با نبات یا #عسل میل کنند


🆑 @taqziyefitness