🔰⁠⁣چندوعده صبحانه کامل برای ورزشکاران

🍛 مخلوط عدس و سیب زمینی

🍞 دوعدد تخم مرغ عسلی ونان

🍺 مخلوط شیر و خرما و کنجد

🍳 املت کم چرب بانان سبوس دار

🍙پنیر کم چرب با نان سبوس دار وگردو

🆑 ⁣@taqziyefitness

🔰نوشيدنى هاى مفيد بعد از تمرين🔰

✅ یک فنجان چای سبز و قهوه می توانند تغذیه مفیدى جهت استفاده بعد از انجام تمرینات ورزشی باشند

❗️❓ افرادی که بعد از تمرین از چاى و قهوه استفاده مى كنند :
تا چند ساعت بعد از اتمام ورزش نسبت به دیگران کالری سوزی بیشترى دارند و اکسیداسیون در ذخایر چربی آنها تشدید مى شود

🆑 @taqziyefitness

تنها زمانى "صبور"خواهى شد، كه صبر را يک

"قدرت" بدانی💪👊

نه يك "ضعف"

در راه رسیدن به اهدافتان صبور باشید 💪


🆑 @taqziyefitness

كاهش چربی خون !💉

مصرف فیبرهای غذایی مانند سبوس گندم، آب گریپ ‌فروت و پسیلیوم و سبزیجات میتواند چربی‌های خون را کاهش دهد و مصرف آن‌ها همراه با غذا توصيه ميشود.

🆑 @taqziyefitness

⁉️میزان شدت تمرینات کاردیو چقدر باید باشد؟

👈 اگر به‌تازگی ورزش را شروع کرده‌اید، توصیه نمی‌کنیم که شدت تمرین کاردیو را بالا ببرید،‌ ولی به محض اینکه بدنتان به این سبک تمرین عادت کرد و احساس کردید آمادگی دارید، سپس به سراغ فاکتور شدت بروید و شدت تمریناتتان را بالا ببرید.

🆑 @taqziyefitness

‌🔰معجزه مخلوط ماست، تخم کتان، آویشن:

🔹رفع یبوست
🔸تقویت و بهبود معده
🔹کاهش حرارت بدن
🔸کمک به تناسب اندام
🔹وعده ای مناسب برای ناهار

🆑 @taqziyefitness

✅توصیه‌ای بسیار مهم برای سلامتی مفاصل زانو

👌برای پایدار نگه‌ داشتن مفاصل و سلامت زانوها باید عضلات چهارسر شما از عضلات همسترینگ یا همان عضلات پشت ران به نسبت 3 به 2 قوی‌تر باشند.

🆑 @taqziyefitness

مصرف شیرۀ انگور بصورت شربت یا بعنوان صبحانه بهترين علاج کمخونی است
شیره انگور بسیار مقوی است و برای افرادیکه بر اثر بیماری یا عمل جراحی ضعیف شده اند، بسیار مفیدست

🆑 @taqziyefitness

🇮🇷 اوپال ست ورزشی🇮🇷⁩
پخش انواع ست ورزشی و لباس زیر زنانه و مردانه ب صورت عمده و تکی




تلفن تماس 📞: امینی 09125960488

کانال تلگرام📱:pakhshe_opal@

پیج اینستاگرام📱:pakhshe_opal@

کانال لباس زیر 📱pakhshe_opal2@
https://t.me/pakhshe_opal

🔰نخوردن شام تأثيرى در كاهش وزن ندارد🔰

یک باور غلط و رایج اینه که شام نخور تا لاغر شی😕

👈 وقتی انسان بمدت 12 ساعت غذا نخورد متابولیسم بدن او 40% كاهش می یابد

👌 به همین دلیل حذف کردن وعده های اصلی غذایی کمکی به کاهش وزن نمی كند بلکه عوارض (عضله سوزی،افزایش چربی بدن،بیماریهای معده) زیادی دارد.

🆑 @taqziyefitness

برای رویاهات بجنگ 👊💪

چون هیچکس جز خودت

این کارو برات نمیکنه 👍

باانگیزه بودن هیچ هزینه ای

برایتان ندارد اما میتواند ...

همه چیز را برای شما فراهم کند 👊✌️

🆑 @taqziyefitness

🔻فواید تمرین های هوازی🔻

❇️ کاهش ریسک بیماری‌های قلبی
❇️ کاهش اضطراب
❇️ کاهش کلسترول
❇️ کاهش استرس
❇️ افزایش توده‌ی هم چرب بدن
❇️ کاهش ریسک دیابت و چاقی

🆑 @taqziyefitness

🔻14 غذای عضله ساز به ترتیب تاثيرگذاري🔻

1. تخم مرغ
2. سینه مرغ
3. شیر
4. ماهی قزل آلا
5. اسفناج
6 . حبوبات
7. جوانه گندم
8. گوشت گاو
9. برنج قهوه ای
10.چغندر
11. پرتغال
12. طالبی
13. آب پنیر
14. سیب
🆑 @taqziyefitness

❇️ 5 حرکت برای داشتن سیکس پک 💪

🆑 @taqziyefitness

اگر بیماری های قلبی دارید ریحان بخورید

جلوگیری از تپش قلب
جلوگیری از حمله ی قلبی
جلوگیری از گرفتگی رگ ها

🆑 @taqziyefitness

وقتی که راه نمی روی زمین هم نمی خوری. این "زمین نخوردن" محصول سکون است نه مهارت .

وقتی تصمیم نمی گیری وکاری نمی کنی ، مسلما اشتباه هم نمی کنی ؛ این "اشتباه نکردن" محصول انفعال است نه انتخاب .

خوب بودن به این معنی نیست که درهای تجربه را برخود ببندی و فقط پرهیز کنی ؛ خوب بودن در انتخاب های صحیح ماست که معنا پیدا کرده و شکل می گیرد .

اشتباه کنید اما آن را مجددا تکرار نکنید !!!

املای ننوشته غلط هم ندارد ...

🆑 @taqziyefitness

🔻 بهترین زمان برای خوردن سالاد در افراد چاق و لاغر متفاوت است🔻


⏰ معمولا بهترین زمان در افراد چاق ۱۵ دقیقه قبل از غذا
⏱در افراد لاغر بهتر است که سالاد همراه غذا مصرف شود.

🆑 @taqziyefitness

🅾در ماه رمضان پروتئین و کلسیم به اندازه مصرف کنید تا بدنتون تضعیف نشود

✅پروتئین و کلسیم در غذاهایی مانند گوشت، لبنیات، حبوبات و تخم مرغ میباشند

🆑 @taqziyefitness

‌

🍀 ️تمرينات مخصوص حجم و فرم گيري باسن (1)

🔥 اسكوات پا باز
٣*١٠
٦٠ ثانيه استراحت بين هر ست

‎ 🆑 @taqziyefitness