امروز میتونه قشنگ باشه✌️

اگه من این هنر رو داشته باشم که 😊

قشنگ زندگی کنم💪

هیچوقت قضاوت نکنم💪

و زیبا صبر کنم💪

امروزتان را فدای دیروز و فردا نکنید✌️

✨شبتون بخیر ✨

🆑 @taqziyefitness

Don't let someone who has done nothing tell you how to do anything

اجازه نده كسى كه هيچ كارى تو زندگيش نكرده، بخواد راه و رسم انجام كارى رو بهت نشون بده
صبحتون بخیردوستان🙏🌹
🆑 @taqziyefitness

⁠⁣چندوعده صبحانه کامل برای ورزشکاران
🍛 مخلوط عدس و سیب زمینی
🍞 دوعدد تخم مرغ عسلی ونان
🍺 مخلوط شیر و خرما و کنجد
🍳 املت کم چرب بانان سبوس دار
🍙پنیر کم چرب با نان سبوس دار وگردو
⁣
🆑 @taqziyefitness

✅افرادی که شام نمی‌خورند، صبح پس از بیدارشدن، به علت افت قند خون معمولاً دچار خستگی و بی‏‌حوصگی می‌شوند. از طرفی تمایل زیادی به خوردن صبحانه چرب و شیرین و پُرکالری پیدا می‌کنند.
🆑 @taqziyefitness

♻️ مواد غذایی که نباید ناشتا بخوریم


♉️ چای
🔷 میزان زیاد اسید در آن روی دیواره معده تأثیر می گذارد

♉️ قهوه
🔷 کافئین موجود در آن برای معده مضر است و بهتر است ابتدا یک لیوان آب مصرف کنید

♉️ ماست
🔷 اگرچه این لبنیات سرشار از پروبیوتیک (باکتری مفید) است اما در صورت تماس این باکتری های مفید با اسید معده، باعث مشکلات گوارشی می شود

♉️ نوشابه
🔷 نوشیدنی سرشار از اسید کربونیک است که با مخلوط شدن با اسید معده باعث حالت تهوع می شود

♉️ موز
🔷 با مصرف ناشتای موز، منیزیم در بدن به طور ناگهانی افزایش پیدا می کند و تعادل منیزیم و کلسیم در بدن به هم می ریزد

♉️ گوجه فرنگی
🔷 مصرف ناشتای آن باعث می شود اسید گوجه به اسید گوارش واکنش نشان دهد و در مواردی باعث ایجاد سنگ در معده شود

♉️ غذاهای پر ادویه
🔷 با واکنش نشان دادن به دیواره معده آسیب می رساند
🆑 @taqziyefitness

#حرکت_شناسی

✅حرکت کیک بک ایستاده با سیم

🔰تقویت عضلات ران و باسن

💢به نحوه انجام حرکت دقت نمایید



🆑 @taqziyefitness

#حرکت_شناسی

✅کرانچ معکوس میز شیب دار

🔰عضلات درگیر :

1⃣راست
2⃣مورب شکمی

🆑 @taqziyefitness

چای سبز رگ های قلب را باز میکند !🍵

چای سبز منبع خوبی از کاتچین است که یک عنصر شیمیایی گیاهی است و میزان کلسترولی را که بدن در طول هضم و گوارش غذا جذب میکند، کاهش میدهد.

🆑 @taqziyefitness

کلیپ انگیزشی
تمرینات گروهی

🆑 @taqziyefitness

چای با شرایط زیر را ننوشید

چاى داغ 👈 سرطان مری
چاى پررنگ 👈 کم خونی
🔻چای ناشتا 👈 سوءهاضمه
🔻چای مانده 👈 ایجاد سم
🔻چای جوشیده 👈 سنگ کلیه
🔻چای بلافاصله بعد غذا 👈 کم‌خونی


🆑 @taqziyefitness

تمرینات پیشرفته شکم 👆👆👆💪

🆑 @taqziyefitness

🔥چربی ها سالم را هرگز از برنامه غذایی خود حذف نکنید

چربی‌های سالم به تقویت متابولیسم کمک کرده و عملکرد هورمونی را تنظیم می‌نمایند. حذف چربی‌های سالم از رژیم غذایی، بدن‌تان را از عملکرد مناسب جهت رشد عضلات و کاهش چربی بی‌بهره می‌کند. این باور غلط که " خوردن چربی‌ها چاق تان می کند"، قطعاً مانعی در سر راه بهبود رشد توده عضلانی می‌باشد. البته منظور چربی سالم است.

بهترین منابع برای دریافت چربی ها سالم : روغن زیتون، آجیل ها ، آواکادو،ماهی، دانه سویا،بادام زمینی، قرص امگا3 و ..هستند.

🆑 @taqziyefitness

🔰 ورزش های هوازی باعث کاهش فشار خون می شوند :

ورزش و فشار خون رابطه مهمی باهم دارند!
بهترین دلیل اینکه اگر فشار خون دارید باید ورزش کنید این است که ورزش کردن کمک می‌کند فشار خون پایین بیاید.

مطالعات نشان داده ورزش هوازی می‌تواند فشار خون سیستولیک را به طور متوسط 5 تا 7 میلی متر جیوه پایین بیاورد؛ این واقعا ارزشمند است!
اگر شما فشار خون‌تان کمی بالا باشد این مقدار کاهش برای کنترل فشار خون‌تان بدون دارو کافیست.
اما این که نیاز به دارو دارید یا نه چیزی است که باید پزشک‌تان مشخص کند.

🆑 @taqziyefitness

🔰⁠⁣چندوعده صبحانه کامل برای ورزشکاران

🍛 مخلوط عدس و سیب زمینی

🍞 دوعدد تخم مرغ عسلی ونان

🍺 مخلوط شیر و خرما و کنجد

🍳 املت کم چرب بانان سبوس دار

🍙پنیر کم چرب با نان سبوس دار وگردو

🆑 ⁣@taqziyefitness

🔰نوشيدنى هاى مفيد بعد از تمرين🔰

✅ یک فنجان چای سبز و قهوه می توانند تغذیه مفیدى جهت استفاده بعد از انجام تمرینات ورزشی باشند

❗️❓ افرادی که بعد از تمرین از چاى و قهوه استفاده مى كنند :
تا چند ساعت بعد از اتمام ورزش نسبت به دیگران کالری سوزی بیشترى دارند و اکسیداسیون در ذخایر چربی آنها تشدید مى شود

🆑 @taqziyefitness

تنها زمانى "صبور"خواهى شد، كه صبر را يک

"قدرت" بدانی💪👊

نه يك "ضعف"

در راه رسیدن به اهدافتان صبور باشید 💪


🆑 @taqziyefitness

كاهش چربی خون !💉

مصرف فیبرهای غذایی مانند سبوس گندم، آب گریپ ‌فروت و پسیلیوم و سبزیجات میتواند چربی‌های خون را کاهش دهد و مصرف آن‌ها همراه با غذا توصيه ميشود.

🆑 @taqziyefitness

⁉️میزان شدت تمرینات کاردیو چقدر باید باشد؟

👈 اگر به‌تازگی ورزش را شروع کرده‌اید، توصیه نمی‌کنیم که شدت تمرین کاردیو را بالا ببرید،‌ ولی به محض اینکه بدنتان به این سبک تمرین عادت کرد و احساس کردید آمادگی دارید، سپس به سراغ فاکتور شدت بروید و شدت تمریناتتان را بالا ببرید.

🆑 @taqziyefitness

‌🔰معجزه مخلوط ماست، تخم کتان، آویشن:

🔹رفع یبوست
🔸تقویت و بهبود معده
🔹کاهش حرارت بدن
🔸کمک به تناسب اندام
🔹وعده ای مناسب برای ناهار

🆑 @taqziyefitness

✅توصیه‌ای بسیار مهم برای سلامتی مفاصل زانو

👌برای پایدار نگه‌ داشتن مفاصل و سلامت زانوها باید عضلات چهارسر شما از عضلات همسترینگ یا همان عضلات پشت ران به نسبت 3 به 2 قوی‌تر باشند.

🆑 @taqziyefitness