#هیولا
#رولی_وینکلار

🆑 @taqziyefitness

توصیه‌هایی به بانوان در باشگاه
1. در باشگاه تمام وقت خود را بر روی تردمیل صرف نکنید.
2. از وزنه‌ها هم استفاده کنید.
3. سنگین‌تر وزنه بزنید، نترسید شما هیکلی مردانه پیدا نخواهید کرد.
4. از حرکات چندمفصلی مثل پرس سینه و اسکات بیشتر استفاده کنید.
5. زمان بیشتری را به تمرینات پا اختصاص دهید.

🆑 @taqziyefitness

شخصیت خوب من لیاقت یک اندام زیبا را دارد
🛑مشاوره تناسب اندام
🛑برنامه تمرینی
🛑آخرین اطلاعات علوم ورزشی
در کانال زیر👇👇👇


https://t.me/women_fitness

هنگام مصرف مکمل آهن آب پرتقال بنوشید.

مصرف آب پرتقال هنگام خوردن مکمل آهن می‌تواند جذب آهن را ارتقا دهد.

🆑 @taqziyefitness

ماده غذایی غنی از آهن

🔸لوبیا سفید
🔹 اسفناج
🔸 دانه های چیا
🔹 کاکائو و پودر کاکائو
🔸 زردچوبه
🔹 عدس
🔸 آویشن
🔹چای ترش

🆑 @taqziyefitness

ساخت باسن باکش بدنسازی

🆑 @taqziyefitness

پشت بازو دیپ دستگاه نشسته وزنه آزاد
زیربغل سیم کش عمود از جلو دوبل باز (لت)
پشت بازو هالتر ایستاده (بالای سر)
جلوبازو دمبل جفت چکشی ایستاده
شنا روی زمین

🆑 @taqziyefitness

✅چیزهایی که هرگز فکر
نمیکنید چاقتان کند

🔰کار کردن تا دیر وقت
🔰حذف وعده های غذایی
🔰محرومیت از نور خورشید
🔰افزایش باکتری های روده
🔰دیر خوابیدن یا کم خوابیدن

🆑 @taqziyefitness

آب زیاد بخورید ! مخصوصا اگر از ساپلیمنت ها مصرف میکنید !
* میزان قند خون خود را پایدار نگه دارید ! یعنی اینطور نباشه که از صبح تا ظهر هیچی مصرف نکنید !

🆑 @taqziyefitness

امروز میتونه قشنگ باشه✌️

اگه من این هنر رو داشته باشم که 😊

قشنگ زندگی کنم💪

هیچوقت قضاوت نکنم💪

و زیبا صبر کنم💪

امروزتان را فدای دیروز و فردا نکنید✌️

✨شبتون بخیر ✨

🆑 @taqziyefitness

Don't let someone who has done nothing tell you how to do anything

اجازه نده كسى كه هيچ كارى تو زندگيش نكرده، بخواد راه و رسم انجام كارى رو بهت نشون بده
صبحتون بخیردوستان🙏🌹
🆑 @taqziyefitness

⁠⁣چندوعده صبحانه کامل برای ورزشکاران
🍛 مخلوط عدس و سیب زمینی
🍞 دوعدد تخم مرغ عسلی ونان
🍺 مخلوط شیر و خرما و کنجد
🍳 املت کم چرب بانان سبوس دار
🍙پنیر کم چرب با نان سبوس دار وگردو
⁣
🆑 @taqziyefitness

✅افرادی که شام نمی‌خورند، صبح پس از بیدارشدن، به علت افت قند خون معمولاً دچار خستگی و بی‏‌حوصگی می‌شوند. از طرفی تمایل زیادی به خوردن صبحانه چرب و شیرین و پُرکالری پیدا می‌کنند.
🆑 @taqziyefitness

♻️ مواد غذایی که نباید ناشتا بخوریم


♉️ چای
🔷 میزان زیاد اسید در آن روی دیواره معده تأثیر می گذارد

♉️ قهوه
🔷 کافئین موجود در آن برای معده مضر است و بهتر است ابتدا یک لیوان آب مصرف کنید

♉️ ماست
🔷 اگرچه این لبنیات سرشار از پروبیوتیک (باکتری مفید) است اما در صورت تماس این باکتری های مفید با اسید معده، باعث مشکلات گوارشی می شود

♉️ نوشابه
🔷 نوشیدنی سرشار از اسید کربونیک است که با مخلوط شدن با اسید معده باعث حالت تهوع می شود

♉️ موز
🔷 با مصرف ناشتای موز، منیزیم در بدن به طور ناگهانی افزایش پیدا می کند و تعادل منیزیم و کلسیم در بدن به هم می ریزد

♉️ گوجه فرنگی
🔷 مصرف ناشتای آن باعث می شود اسید گوجه به اسید گوارش واکنش نشان دهد و در مواردی باعث ایجاد سنگ در معده شود

♉️ غذاهای پر ادویه
🔷 با واکنش نشان دادن به دیواره معده آسیب می رساند
🆑 @taqziyefitness

#حرکت_شناسی

✅حرکت کیک بک ایستاده با سیم

🔰تقویت عضلات ران و باسن

💢به نحوه انجام حرکت دقت نمایید



🆑 @taqziyefitness

#حرکت_شناسی

✅کرانچ معکوس میز شیب دار

🔰عضلات درگیر :

1⃣راست
2⃣مورب شکمی

🆑 @taqziyefitness

چای سبز رگ های قلب را باز میکند !🍵

چای سبز منبع خوبی از کاتچین است که یک عنصر شیمیایی گیاهی است و میزان کلسترولی را که بدن در طول هضم و گوارش غذا جذب میکند، کاهش میدهد.

🆑 @taqziyefitness

کلیپ انگیزشی
تمرینات گروهی

🆑 @taqziyefitness

چای با شرایط زیر را ننوشید

چاى داغ 👈 سرطان مری
چاى پررنگ 👈 کم خونی
🔻چای ناشتا 👈 سوءهاضمه
🔻چای مانده 👈 ایجاد سم
🔻چای جوشیده 👈 سنگ کلیه
🔻چای بلافاصله بعد غذا 👈 کم‌خونی


🆑 @taqziyefitness