🍃 #پلاکت_خون

⚜پایین بودن↯

✍مصرف گرمیها بخصوص ارده با شیره انگور

⚜بالا بودن↯

✍۲واحد عسل‌‌+۲واحد عرق نعنا+۱واحد سرکه انگور را در⅓لیوان ریخته و الباقی را آب بریزید و میل کنید

🆑 @taqziyefitness

🚶‍♂️ پیاده ‌روی روزانه افسردگی را کاهش می ‌دهد.

🔸افرادی که بیش از 4 ساعت در هفته‌ پیاده روی می ‌کنند، ۴۴ درصد نشانه ‌های افسردگی کمتری دارند.
🔸مطالعات مختلف نشان داده است که ورزش به اندازه داروهای ضد افسردگی تاثیرگذار است.
🔸ورزش تغییراتی در مغز ایجاد می ‌کند که می ‌تواند بر نشانه ‌های افسردگی تاثیرگذار باشد.


🆑 @taqziyefitness

حرکت عالی
قدرتی انعطاف پذیری

در دو ست 30 تایی انجام شود بین هر ست سی ثانیه استراحت


🆑 @taqziyefitness

#چربیسوزی_و_فرمدهی_شکم
✔️تمرین در منزل

🆑 @taqziyefitness

نشر از جلو دمبل تک دست

🆑 @taqziyefitness

✅چگونه به عضلات شوک وارد کنیم؟

👌یکی از راه ‌های شوک وارد کردن به عضلات جا به جا کردن ترتیب حرکات تمرینی مربوط به جلسه‌ی تمرینی آن عضله است.

👈 به طور مثال اگر در روز تمرین پا همیشه اسکات را در ابتدای جلسه اجرا می‌کردید حالا می‌توانید آن را در انتهای تمرین اجرا کنید.

✨ این کار علاوه بر این که فشار بیشتری به عضلات در حرکت اسکات وارد می‌کند بلکه این اجازه را می‌دهد که از وزنه‌های سبک‌تری استفاده کنید زیرا عضلات خسته هستند و طبعاً قادر به اجرای حرکت با وزنه‌های سنگینی که قبلاً استفاده می‌کردید نیستند.

✍در این حالت رعایت فرم صحیح حرکت بسیار مهم است زیرا هنگامی‌ که عضلات خسته هستند احتمال عدم رعایت فرم صحیح بالا می‌رود.

🆑 @taqziyefitness

#هیولا
#رولی_وینکلار

🆑 @taqziyefitness

توصیه‌هایی به بانوان در باشگاه
1. در باشگاه تمام وقت خود را بر روی تردمیل صرف نکنید.
2. از وزنه‌ها هم استفاده کنید.
3. سنگین‌تر وزنه بزنید، نترسید شما هیکلی مردانه پیدا نخواهید کرد.
4. از حرکات چندمفصلی مثل پرس سینه و اسکات بیشتر استفاده کنید.
5. زمان بیشتری را به تمرینات پا اختصاص دهید.

🆑 @taqziyefitness

شخصیت خوب من لیاقت یک اندام زیبا را دارد
🛑مشاوره تناسب اندام
🛑برنامه تمرینی
🛑آخرین اطلاعات علوم ورزشی
در کانال زیر👇👇👇


https://t.me/women_fitness

هنگام مصرف مکمل آهن آب پرتقال بنوشید.

مصرف آب پرتقال هنگام خوردن مکمل آهن می‌تواند جذب آهن را ارتقا دهد.

🆑 @taqziyefitness

ماده غذایی غنی از آهن

🔸لوبیا سفید
🔹 اسفناج
🔸 دانه های چیا
🔹 کاکائو و پودر کاکائو
🔸 زردچوبه
🔹 عدس
🔸 آویشن
🔹چای ترش

🆑 @taqziyefitness

ساخت باسن باکش بدنسازی

🆑 @taqziyefitness

پشت بازو دیپ دستگاه نشسته وزنه آزاد
زیربغل سیم کش عمود از جلو دوبل باز (لت)
پشت بازو هالتر ایستاده (بالای سر)
جلوبازو دمبل جفت چکشی ایستاده
شنا روی زمین

🆑 @taqziyefitness

✅چیزهایی که هرگز فکر
نمیکنید چاقتان کند

🔰کار کردن تا دیر وقت
🔰حذف وعده های غذایی
🔰محرومیت از نور خورشید
🔰افزایش باکتری های روده
🔰دیر خوابیدن یا کم خوابیدن

🆑 @taqziyefitness

آب زیاد بخورید ! مخصوصا اگر از ساپلیمنت ها مصرف میکنید !
* میزان قند خون خود را پایدار نگه دارید ! یعنی اینطور نباشه که از صبح تا ظهر هیچی مصرف نکنید !

🆑 @taqziyefitness

امروز میتونه قشنگ باشه✌️

اگه من این هنر رو داشته باشم که 😊

قشنگ زندگی کنم💪

هیچوقت قضاوت نکنم💪

و زیبا صبر کنم💪

امروزتان را فدای دیروز و فردا نکنید✌️

✨شبتون بخیر ✨

🆑 @taqziyefitness

Don't let someone who has done nothing tell you how to do anything

اجازه نده كسى كه هيچ كارى تو زندگيش نكرده، بخواد راه و رسم انجام كارى رو بهت نشون بده
صبحتون بخیردوستان🙏🌹
🆑 @taqziyefitness

⁠⁣چندوعده صبحانه کامل برای ورزشکاران
🍛 مخلوط عدس و سیب زمینی
🍞 دوعدد تخم مرغ عسلی ونان
🍺 مخلوط شیر و خرما و کنجد
🍳 املت کم چرب بانان سبوس دار
🍙پنیر کم چرب با نان سبوس دار وگردو
⁣
🆑 @taqziyefitness

✅افرادی که شام نمی‌خورند، صبح پس از بیدارشدن، به علت افت قند خون معمولاً دچار خستگی و بی‏‌حوصگی می‌شوند. از طرفی تمایل زیادی به خوردن صبحانه چرب و شیرین و پُرکالری پیدا می‌کنند.
🆑 @taqziyefitness