برنامه تمرینی برای حجم دهی #پاها بدون تجهیزات در #منزل

🆑 @taqziyefitness

برنامه تمرینی برای افزایش سایز #باسن
#بانوان #آقایان
🆑 @taqziyefitness

پشت پا سیمکش تک خوابیده عضله ی هدف:عضله ی همستیرینگ👌👌👌

🆑 @taqziyefitness

❇️ مواد مغذی مورد نیاز بدنسازان

1️⃣ 6 وعده غذایی
2️⃣ مصرف پروتئين
3️⃣ مصرف ویتامینB6
4️⃣ شیر 2 لیوان
5️⃣ مصرف امینو اسید
6️⃣ میوه و سبزیجات
7️⃣ 8 لیوان آب در روز
8️⃣ ویتامین c

🆑 @taqziyefitness

❌هفت خطا بعد از اتمام تمرينات ورزشی

۱. نخوردن غذا
۲. ننوشيدن آب
۳. مصرف نوشابه انرژي زا
۴. خوردن غذاهاي سنگين
۵. نخوابيدن
۶. بلافاصله دوش گرفتن
۷. مصرف فست فود

🆑 @taqziyefitness

تقویت ماهیچه های شکمی(تمرکز بر ماهیچه مورب شکمی)، با این حرکتهای نشستنی روی صندلی! بدون آسیب رسیدن به زانو.

🆑 @taqziyefitness

♻️ قبل از تمرین چه بخوریم بهتراست🤔؟

🔷 سفیده تخم مرغ
🔷 پنیر کم چرب و میوه بخصوص موز
🔷 ساندویچ بوقلمون یا مرغ
🔷 سبزیجات خام
🔷 آب گوجه فرنگی

🆑 @taqziyefitness

نشرخم چکشی با دمبل

🆑 @taqziyefitness

✍ کوفتگی بدن بعداز پیاده روی را جدی بگیرید❗️

👈 اگر کوفتگی بدن بعداز پیاده روی تداوم داشته باشد فرد باید به لحاظ بیماری تیروئید، کم خونی وکمبود ویتامین D مورد بررسی قرار گیرد❗️


🆑 @taqziyefitness

🔻7 کاری که پس از غذا خوردن نباید انجام دهید🔻

1️⃣ نوشیدن چای داغ
2️⃣ حمام کردن
3️⃣ نوشیدن آب یخ
4️⃣ سیگار کشیدن
5️⃣ دراز کشیدن
6️⃣ ورزش
7️⃣ بلند کردن جسم سنگین


🆑 @taqziyefitness

۷ عادت تعجب آوری که عاقبتشان، دیابت است!

استفاده از ظروف پلاستیکی در مایکروویوها
عدم دریافت کافی نور خورشید
بي تحرکی
صبحانه نخوردن
اجتناب از مصرف پروبیوتیک ها
پرهيز از نوشیدن قهوه

🆑 @taqziyefitness

🍃 #پلاکت_خون

⚜پایین بودن↯

✍مصرف گرمیها بخصوص ارده با شیره انگور

⚜بالا بودن↯

✍۲واحد عسل‌‌+۲واحد عرق نعنا+۱واحد سرکه انگور را در⅓لیوان ریخته و الباقی را آب بریزید و میل کنید

🆑 @taqziyefitness

🚶‍♂️ پیاده ‌روی روزانه افسردگی را کاهش می ‌دهد.

🔸افرادی که بیش از 4 ساعت در هفته‌ پیاده روی می ‌کنند، ۴۴ درصد نشانه ‌های افسردگی کمتری دارند.
🔸مطالعات مختلف نشان داده است که ورزش به اندازه داروهای ضد افسردگی تاثیرگذار است.
🔸ورزش تغییراتی در مغز ایجاد می ‌کند که می ‌تواند بر نشانه ‌های افسردگی تاثیرگذار باشد.


🆑 @taqziyefitness

حرکت عالی
قدرتی انعطاف پذیری

در دو ست 30 تایی انجام شود بین هر ست سی ثانیه استراحت


🆑 @taqziyefitness

#چربیسوزی_و_فرمدهی_شکم
✔️تمرین در منزل

🆑 @taqziyefitness

نشر از جلو دمبل تک دست

🆑 @taqziyefitness

✅چگونه به عضلات شوک وارد کنیم؟

👌یکی از راه ‌های شوک وارد کردن به عضلات جا به جا کردن ترتیب حرکات تمرینی مربوط به جلسه‌ی تمرینی آن عضله است.

👈 به طور مثال اگر در روز تمرین پا همیشه اسکات را در ابتدای جلسه اجرا می‌کردید حالا می‌توانید آن را در انتهای تمرین اجرا کنید.

✨ این کار علاوه بر این که فشار بیشتری به عضلات در حرکت اسکات وارد می‌کند بلکه این اجازه را می‌دهد که از وزنه‌های سبک‌تری استفاده کنید زیرا عضلات خسته هستند و طبعاً قادر به اجرای حرکت با وزنه‌های سنگینی که قبلاً استفاده می‌کردید نیستند.

✍در این حالت رعایت فرم صحیح حرکت بسیار مهم است زیرا هنگامی‌ که عضلات خسته هستند احتمال عدم رعایت فرم صحیح بالا می‌رود.

🆑 @taqziyefitness

#هیولا
#رولی_وینکلار

🆑 @taqziyefitness

توصیه‌هایی به بانوان در باشگاه
1. در باشگاه تمام وقت خود را بر روی تردمیل صرف نکنید.
2. از وزنه‌ها هم استفاده کنید.
3. سنگین‌تر وزنه بزنید، نترسید شما هیکلی مردانه پیدا نخواهید کرد.
4. از حرکات چندمفصلی مثل پرس سینه و اسکات بیشتر استفاده کنید.
5. زمان بیشتری را به تمرینات پا اختصاص دهید.

🆑 @taqziyefitness