بدنسازان مرغ کبابی بخورید

سینه‌ی مرغ کبابی همانند پروتئین وی و کوینولا، غنی از پروتئین با کیفیت بالا و کامل می‌باشد، اما بدون کربوهیدرات‌هایی که در شیر، ماست و کوینولا وجود دارد. سینه‌ی مرغ کبابی بدون پوست، در هر ١٠٠ گرم، حاوی پروتئین بیشتری نسبت به بسیاری از مواد غذایی دیگر است

به عنوان مثال پایگاه اطلاعاتی کتابخانه ملی کشاورزی آمریکا یاداوری می‌کند که یک تکه سینه‌ی مرغ کبابی ۸۵ گرمی، حاوی حدود ۲۶ گرم پروتئین است.

یک بررسی که در سال ۲۰۱۳ در مجله‌ی انجمن بین المللی تغذیه ورزشی منتشر شد، دریافت که مصرف ۲۰ تا ۴۰ گرم پروتئین بعد از تمرین، به ساخت و ترمیم عضلات بعد از ورزش کمک می‌کند که در زمانیکه دچار تمرین زدگی شده‌اید، مفید خواهد بود

🆑 @taqziyefitness

🔻مواد غذایی ممنوعه در حالت ناشتا🔻

1️⃣☕️قهوه

2️⃣🍵چای پررنگ

3️⃣🍺نوشابه

4️⃣🍅گوجه فرنگی و موز

5️⃣💊قرص و دارو

6️⃣🏃‍♀️ورزش کردن

7️⃣🍚ماست

🆑 @taqziyefitness

🔴 تمرینات فیتیسی 💪
🔰حرکتی عالی جهت چربی سوزی پهلوها

🆑 @taqziyefitness

🌀خوابیدن مهم ترین آیتم در عضله سازی
زود خوابیدن در شب را جدی بگیرید...😴👌

🆑 @taqziyefitness

💫 :کیک_بک با سیم کش
✅عضله هدف: سیرینی
✅سطح تمرین:متوسط به بالا

یک حرکت موثر در صورتی که با تمرکز انجام دهید .

🆑 @taqzyefitness

خواص جالب هندوانه

👈افزایش آب بدن(کاهش سکته)
👈آنتی اکسیدان(ویتامینC)
👈سلامت قلب(لیکوپن وسیترولین)
👈سلامت پوست ومو(ویتامینAوC)

همچنین به واسطه آب وفیبرفراوان برای گوارش بسیار مفید می‌باشد

🆑 @taqziyefitness

🔻چه ورزش‌هایی برای چه مفاصلی مناسب هستند🔻



✅ زانو :
👈 ورزش‌هایی که نباید انجام شود: فوتبال، شمشیربازی، راگبی، ورزش‌های مبارزه‌ای ، تنیس
👈ورزش‌های مناسب آرتروز زانو: پیاده روی بر روی زمین صاف، شنا


✅ مفصل ران:
👈ورزش‌هایی که نباید انجام شوند: ورزش‌های با توپ، اسب سواری، پرش، ورزش‌های مبارزه‌ای
👈ورزش‌های مناسب آرتروز ران : پیاده روی، شنا، دوچرخه‌سواری، غواصی، قایقرانی


✅ معضل کمر :
👈ورزش هایی که نباید انجام داد: دوچرخه‌سواری، اسب سواری، پرش، ورزش مبارزه‌ای، گلف، تنیس.
👈ورزش‌های مناسب آرتزوز کمر: پیاده روی، شنا


🆑 @taqziyefitness

🔰برای بهبود ریکاوری و عملکرد سعی‌ کنید نکات زیر را به کار بگیرید

از ترکیب پروتئین و کربوهیدرات بعد از تمرین استفاده کنید.

اطمینان حاصل کنید که قبل و بعد از تمرین حداقل ۲ پیمانه آب مصرف می‌کنید

به منظور کاهش سریع درد و کوفتگی عضلانی و افزایش عملکرد از ماساژ استفاده کنید.

به منظور افزایش حداکثری عضله‌ سازی در شب قبل از خواب از پروتئین کازئین استفاده کنید.

در شب ۹-۸ ساعت خواب مناسب داشته باشید.

🆑 @taqziyefitness

❌در موارد زیر به هیچ وجه آب مصرف نکنید

👈🏻بعد از مصرف شیر
👈🏻در زمان افت فشارخون
👈🏻بعد از دویدن بسیار شدید
👈🏻بعد از مصرف یک وعده غذایی سنگین
👈🏻در حین غذا خوردن


❌عوراضی همچون آپاندیسیت ، مسمومیت شدید ، روده درد ، سردرد و ورم معده را بدنبال خواهد داشت

🆑 @taqziyefitness

اجرای ۲۰مدل #اسکوات با وزن بدن


تمام عضلات چهار سرران
داخل #ران
سرینی #باسن و همسترینگ

🆑 @taqziyefitness

برنامه تمرینی برای حجم دهی #پاها بدون تجهیزات در #منزل

🆑 @taqziyefitness

برنامه تمرینی برای افزایش سایز #باسن
#بانوان #آقایان
🆑 @taqziyefitness

پشت پا سیمکش تک خوابیده عضله ی هدف:عضله ی همستیرینگ👌👌👌

🆑 @taqziyefitness

❇️ مواد مغذی مورد نیاز بدنسازان

1️⃣ 6 وعده غذایی
2️⃣ مصرف پروتئين
3️⃣ مصرف ویتامینB6
4️⃣ شیر 2 لیوان
5️⃣ مصرف امینو اسید
6️⃣ میوه و سبزیجات
7️⃣ 8 لیوان آب در روز
8️⃣ ویتامین c

🆑 @taqziyefitness

❌هفت خطا بعد از اتمام تمرينات ورزشی

۱. نخوردن غذا
۲. ننوشيدن آب
۳. مصرف نوشابه انرژي زا
۴. خوردن غذاهاي سنگين
۵. نخوابيدن
۶. بلافاصله دوش گرفتن
۷. مصرف فست فود

🆑 @taqziyefitness

تقویت ماهیچه های شکمی(تمرکز بر ماهیچه مورب شکمی)، با این حرکتهای نشستنی روی صندلی! بدون آسیب رسیدن به زانو.

🆑 @taqziyefitness

♻️ قبل از تمرین چه بخوریم بهتراست🤔؟

🔷 سفیده تخم مرغ
🔷 پنیر کم چرب و میوه بخصوص موز
🔷 ساندویچ بوقلمون یا مرغ
🔷 سبزیجات خام
🔷 آب گوجه فرنگی

🆑 @taqziyefitness

نشرخم چکشی با دمبل

🆑 @taqziyefitness

✍ کوفتگی بدن بعداز پیاده روی را جدی بگیرید❗️

👈 اگر کوفتگی بدن بعداز پیاده روی تداوم داشته باشد فرد باید به لحاظ بیماری تیروئید، کم خونی وکمبود ویتامین D مورد بررسی قرار گیرد❗️


🆑 @taqziyefitness

🔻7 کاری که پس از غذا خوردن نباید انجام دهید🔻

1️⃣ نوشیدن چای داغ
2️⃣ حمام کردن
3️⃣ نوشیدن آب یخ
4️⃣ سیگار کشیدن
5️⃣ دراز کشیدن
6️⃣ ورزش
7️⃣ بلند کردن جسم سنگین


🆑 @taqziyefitness