تمرین اسکوات حسین کلاته 220 کیلوگرم

🆑 @taqziyefitness

هندوانه میوه‌‌ای است که حاوی میزان بالایی الکترولیت سدیم و پتاسیم است که آن را از طریق عرق دفع میکنیم !🍉

همچنین سرشار از ویتامین‌های B است که برای تولید انرژی حیاتی هستند.

🆑 @taqziyefitness

🔴آب شدن چربی های شکم


✅کندر صبح ناشتا بجوین
✅دارچین با عسل میل کنید
✅زنجبیل با عسل
✅چای سبز میل کنید
✅دم کرده تخم کتان
✅آب کرفس هفته ای سه روز
✅سرکه سیب

🆑 @taqziyefitness

جالب بدونید ، سیرترشی طبق نظرات متخصصان طب سنتی برای همه مزاج‌ها توصیه می‌شود و سیر ترشی 7 ساله به دلیل خاصیت فراوانی که دارد در درمان بسیاری از بیماری‌ها موثر است !

🔹 خونساز و مصفای خون
🔹 مفتح عروق کرونر قلبی و عروق مغزیست
🔹 هضم‌کننده غذا‌های سنگین
🔹 دفع‌کننده سنگ کیسه صفرا
🔹 کاهنده چربی کلسترول خون
🔹 ضدعفونی‌کننده محیط معده
🔹 پاکسازی‌کننده خون و کبد


🆑 @taqziyefitness

چطوری سردرد رو ازبین ببریم؟🤔

👈 مثل تصویر دراز بکشید و پاهاتون رو به دیوار تکیه بدید و نفس عمیق بکشید

👈 این حرکت از برترین حرکات یوگاست که سبب تمدید اعصاب ازبین رفتن سریع سردرد میشه

🆑 @taqziyefitness

‌

🌸 تمرينات حرفه اي مخصوص فرم دهي پشت پا و ساق پا

🔥 ساق پا اسميت
٣(٢٠)
٤٠ ثانيه استراحت بين هر ست


🆑 @taqziyefitness

👑تمرین در خانه

💢چربیسوزی شکم و پهلو


🆑 @taqziyefitness

👑حرکتی عالی برای افرادی که خط زیر عضله سرینی ندارند

🆑 @taqziyefitness

🔻وعده‌ی غذایی قبل تمرین را کی مصرف کنیم؟

👌برای وعده‌ی غذایی قبل از تمرین دو زمان وجود دارد.

👈یکی از این زمان‌ها 2 الی 3 ساعت قبل از تمرین است که می‌توانید یک وعده‌ی غذایی حاوی 400 الی 500 کالری مصرف کنید.

💥 این وعده باید دارای حدود 20 گرم پروتئین و 30 گرم کربوهیدرات پیچیده با شاخص گلیسمیک پایین باشد.

💫 وعده‌ی غذایی بعدی را می‌توانید 30 الی 60 دقیقه قبل از تمرین میل کنید.

🔥این وعده باید سبک و حاوی کربوهیدرات زودجذب و مقدار کمی پروتئین باشد.

🍌موز انتخاب خوبی برای این زمان است.

🆑 @taqziyefitness

فلکس ویلر سلطان تقارن ،واقعا زیبا و بی نقص

🆑 @taqziyefitness

موفقیت همیشگی نیست

شکست هم کُشنده نیست

تنهــــا یک چیز اهمیت دارد

آن هم شهامت و ادامه دادن است👊🏻✌️🏻

🆑 @taqziyefitness

پوست کدو سبز می‌تواند در کاهش قند و تنظیم چربی‌خون موثر باشد..

به‌همین دلیل قرار دادن آن در رژیم غذایی روزانه افراد مبتلا به دیابت توصیه می شود.

🆑 @taqziyefitness

تعداد باکتریهای روی گوشی موبایل 30 برابر باکتریهای کاسه توالت است !

که در تابستان با سرعت بیشتری به بدن شما منتقل میشوند، چون افزایش دما سرعت انتقال باکتریها را افزایش میدهد

🆑 @taqziyefitness

فینال دیدنی بین دو اسطوره دنیا، رونی کلمن و جی کاتلر

🆑 @taqziyefitness

یک لیوان از جنس مِس برای خودتون بخرید

آب خوردن تو لیوان مس به برطرف کردن مشکلاتی مثل سوء هاضمه و هضم غذا کمک شایانی میکند.

🆑 @taqziyefitness

چرا در طول تمرین سریع خسته میشیم



🗓 کم خونی

🗓 بی خوابی یا بدخوابی

🗓 استرس داشتن در طول روز

🗓 ممکن است بیمار باشید

🗓 ننوشیدن آب کافی

🗓 مشکلات تیروئیدی

🗓 نداشتن برنامه غذایی درست

🗓 استاندارد نبودن برنامه تمرینی

🆑 @taqziyefitness

♻️ مواد غنی از گلوتامین برای ریکاوری عضلات
✨
🔷 چغندراسفناج و جعفری
🔷 غذاهای دریایی
🔷 لوبیا و حبوبات
🔷 گوشت مرغ
🔷 لبنیات
🔷 آجیل
🔷 کلم
🕉 شما ازابین منابع گلوتامین استفاده میکنید
🆑 @taqziyefitness

🔻عادات صبحگاهی چاق‌ کننده🔻

🔹️ زیاد میخوابید
🔹️ درمعرض نور قرار نمیگیرید
🔹️ صبحانه نمیخورید
🔹️ دیر و کم صبحانه میخورید
🔹️ کارها را با استرس انجام میدهید
🔹️ طرفدار شیرینی هستید

🆑 @taqziyefitness

دوش آب سرد متابولیسم بدن را افزایش می‌دهد سیستم ایمنی بدن را هم فعال می‌کند
سرما می‌تواند به کاهش استرس و تسکین علائم افسردگی کمک کند

🆑 @taqziyefitness

#فیلم_تمرینی_اموزشی

✅تقویت و فرم دهی عضلات

✔️سرینی (باسن) در منزل 😊💪

🆑 @taqziyefitness