۶ تمرین فوق‌العاده برای #تسکین_درد_انتهای_کمر

🆑 @taqziyefitness

ترکیب و اثر پروتئین ها برای ورزشکاران

1- #پروتئین_وی
زود هضم ترین پروتئین موجود است و اغلب بعد از تمرین مصرف می شود تا از ریکاوری بدن حمایت کند. چون سرعت زیادی دارد سنتز پروتئین را در بدن برای مدت کوتاهی حمایت می کند به همین خاطر است که شاید بهترین انتخاب پروتئینی نباشد.

2- #پروتئین_کازئین
کازئین به عنوان منبع ایده آل پروتئین برای قبل از خواب شناخته می شود، دلیلش این است که به آرامی هضم می شود و جریان دائمی از آمینو اسیدها را برای حمایت از ریکاوری و رشد تأمین می کند که می گویند بین 5 تا 7 ساعت طول می کشد.

3- #پروتئین_سویا
پروتئین سویا دامنه کاملی از اسیدهای آمینه برای عضله سازی دارد و آن ها را با سرعتی بین وی و کازئین در بدن آزاد می کند.

در بحث‌های مربوط به "پروتئین‌های تند و کند جذب"، پروتئین وی جزو پروتئین‌های سریع و پروتئین کازئین جزو پروتئین‌های کند جذب هستند. پروتئین سویا در سرعت جذب در حد متوسط قرار دارد.

🆑 @taqziyefitness

بارفیکس دوبل

🆑 @taqziyefitness

استرس و از دست رفتن دندان

استرس می‌تواند موجب از دست رفتن دندان ها شود،اگر چه ممکن است در طولانی مدت رخ دهد.

همچنین استرس زیاد باعث چاقی، ریزش مو و آکنه می‌شود

🆑 @taqziyefitness

دشمن های رشد عضلات

افراط درتمرینات هوازی
تمرکز بریک گروه عضلانی
تمرین بیش از حد
عدم انجام حرکات کششی
نداشتن استراحت و خواب
عدم مصرف کربوهیدرات وپروتئین

🆑 @taqziyefitness

گلپر

👈مقوی معده و سایر اندام‌ های گوارش است.
👈ضد نفخ است.
👈ترشحات معده را زیاد کرده وسموم بدن را دفع می ‌کند.
👈برای هضم غذا موثر است.

🆑 @taqziyefitness

3 راه کاهش وزن سریع و راحت

1👈کاهو، سیب ، کلم ، هویج زیاد مصرف کنید

2👈دو ساعت قبل از خواب ورزش کنید (پیاده روی)

3👈شام نان و برنج نخورید

🆑 @taqziyefitness

🔻 کاهش اشتهایتان برای لاغر شدن🔻

🔶 بادام
🔶 آواکادو
🔶 پنیر خانگی
🔶 انواع سوپ
🔶 پنیر خانگی
🔶 گوشت قرمز
🔶 ماست چکیده
🔶 بلغور جو دو سر

🆑 @taqziyefitness

تمرین اسکوات حسین کلاته 220 کیلوگرم

🆑 @taqziyefitness

هندوانه میوه‌‌ای است که حاوی میزان بالایی الکترولیت سدیم و پتاسیم است که آن را از طریق عرق دفع میکنیم !🍉

همچنین سرشار از ویتامین‌های B است که برای تولید انرژی حیاتی هستند.

🆑 @taqziyefitness

🔴آب شدن چربی های شکم


✅کندر صبح ناشتا بجوین
✅دارچین با عسل میل کنید
✅زنجبیل با عسل
✅چای سبز میل کنید
✅دم کرده تخم کتان
✅آب کرفس هفته ای سه روز
✅سرکه سیب

🆑 @taqziyefitness

جالب بدونید ، سیرترشی طبق نظرات متخصصان طب سنتی برای همه مزاج‌ها توصیه می‌شود و سیر ترشی 7 ساله به دلیل خاصیت فراوانی که دارد در درمان بسیاری از بیماری‌ها موثر است !

🔹 خونساز و مصفای خون
🔹 مفتح عروق کرونر قلبی و عروق مغزیست
🔹 هضم‌کننده غذا‌های سنگین
🔹 دفع‌کننده سنگ کیسه صفرا
🔹 کاهنده چربی کلسترول خون
🔹 ضدعفونی‌کننده محیط معده
🔹 پاکسازی‌کننده خون و کبد


🆑 @taqziyefitness

چطوری سردرد رو ازبین ببریم؟🤔

👈 مثل تصویر دراز بکشید و پاهاتون رو به دیوار تکیه بدید و نفس عمیق بکشید

👈 این حرکت از برترین حرکات یوگاست که سبب تمدید اعصاب ازبین رفتن سریع سردرد میشه

🆑 @taqziyefitness

‌

🌸 تمرينات حرفه اي مخصوص فرم دهي پشت پا و ساق پا

🔥 ساق پا اسميت
٣(٢٠)
٤٠ ثانيه استراحت بين هر ست


🆑 @taqziyefitness

👑تمرین در خانه

💢چربیسوزی شکم و پهلو


🆑 @taqziyefitness

👑حرکتی عالی برای افرادی که خط زیر عضله سرینی ندارند

🆑 @taqziyefitness

🔻وعده‌ی غذایی قبل تمرین را کی مصرف کنیم؟

👌برای وعده‌ی غذایی قبل از تمرین دو زمان وجود دارد.

👈یکی از این زمان‌ها 2 الی 3 ساعت قبل از تمرین است که می‌توانید یک وعده‌ی غذایی حاوی 400 الی 500 کالری مصرف کنید.

💥 این وعده باید دارای حدود 20 گرم پروتئین و 30 گرم کربوهیدرات پیچیده با شاخص گلیسمیک پایین باشد.

💫 وعده‌ی غذایی بعدی را می‌توانید 30 الی 60 دقیقه قبل از تمرین میل کنید.

🔥این وعده باید سبک و حاوی کربوهیدرات زودجذب و مقدار کمی پروتئین باشد.

🍌موز انتخاب خوبی برای این زمان است.

🆑 @taqziyefitness

فلکس ویلر سلطان تقارن ،واقعا زیبا و بی نقص

🆑 @taqziyefitness

موفقیت همیشگی نیست

شکست هم کُشنده نیست

تنهــــا یک چیز اهمیت دارد

آن هم شهامت و ادامه دادن است👊🏻✌️🏻

🆑 @taqziyefitness

پوست کدو سبز می‌تواند در کاهش قند و تنظیم چربی‌خون موثر باشد..

به‌همین دلیل قرار دادن آن در رژیم غذایی روزانه افراد مبتلا به دیابت توصیه می شود.

🆑 @taqziyefitness