✅چندتمرین عالی و به روز برای
🔰تقویت و ماهیچه سازی
و صدالبته کپل سوزی
و کمک به عمق دادن به تمام
ناحیه شکم با توپ جیم بال

🆑 @taqziyefitness

خواص سبزیجات

🌿ترخون
✍️جانشین نمک

🌿گشنیز
✍️کاهنده قندخون

🌿تره
✍️کاهنده کلسترول

🌿تربچه
✍️ضدسرطان

🌿ریحان
✍️آرامبخش و خواب آور

🌿شاهی
✍️فعالیت کلیه ها

🌿جعفری
✍️خون ساز

🆑 @taqziyefitness

یک انسان خلاق با تمایل به پیروزی انگیزه پیدا می کند نه با تمایل به شکست دیگران.

🆑 @taqziyefitness

🔻6 راهکار برای سلامت قلب🔻

1️⃣ کاهش استرس

2️⃣ قبل از ساعت 12 بخوابید

3️⃣ کنترل فشارخون

4️⃣ کاهش مصرف نمک و روغن

5️⃣ داشتن 30 دقیقه تحریک بدنی درروز

6️⃣ مصرف میوه سبزیجات

🆑 @taqziyefitness

#حرکات_مخصوص_سرشانه
پرس سرشانه با هالتر EZ دست برعکس نشسته + پرس سرشانه با دمبل نشسته + پرس سرشانه با لندماین تک دست نشسته

🆑 @taqziyefitness

🔻
۶ فایده ماکارونی برای بدنسازان

🔷منبع کربوهیدارت
🔷ارزش پروتئینی متوسط
🔷مناسب برای افزایش وزن
🔷میزان چربی کم
🔷هضم آسان
🔷مناسب برای ورزشکاران در دوره حجم
🆑 @taqziyefitness

کیک_بک با سیم کش
عضله هدف: سیرینی
سطح تمرین:متوسط به بالا

یک حرکت موثر در صورتی که با تمرکز انجام دهید .

🆑 @taqziyefitness

💢سرطان معده و روده در کمین افراد عصبی❗️

عصبانیت با تداخل در میزان ترشح اسید معده خطر ابتلا به بیماریهای معده و روده راافزایش داده و تداوم آن میتواند منجر به ابتلا به سرطان شود

🆑 @taqziyefitness

بالا سینه دمبل
هادی چوپان

🆑 @taqziyefitness

به اتاقتان نور بپاشید !

دوپامین ، اندورفیـــــن و برخی مواد شیمیایی مغز در صورتی آزاد میشوند که شما در معـــــرض نور آفتاب قرار بگیرید !
این کار تا 5 ساعت به شما انرژی میدهد

🆑 @taqziyefitness

🔻لاغری با ماست و کدو سبز🔻

برای لاغری هر روز ماست و کدوی رنده شده را با کمی شويد بخورید معجزه میکند.

تاثیرات :

1️⃣ کاهش وزن
2️⃣ آب کردن چربی دور شکم
3️⃣ پاکسازی کبد چرب😯


🆑 @taqziyefitness

آموزش اجرای حرکت پشت بازو پرس سینه
‏‌‎ دست ها به اندازه عرض شانه باز شود
هنگام اجرای حرکت، آرنجها نزدیک به بدن باشد
حرکت به صورت کامل اجرا نگردد. تا ۷۵٪ به پایین و سپس به سمت بالا

🆑 @taqziyefitness

🍜بعد از غذا خوردن :

❗️قدم نزنید
❗️حمام نکنید
❗️چای ننوشید
❗️سیگار نکشید
❗️بلافاصله نخوابید
❗️بلافاصله میوه نخورید
❗️کمربند خود را محکم نبندید

🆑 @taqziyefitness

✅درمان کمخونی

👈مواد زیر باهم مخلوط،شب در یخچال بماند وصبح ناشتامصرف کنید

✍عسل①ق
✍گـلاب①ق
✍عرق بیدمشک③ق
✍سیب سرخ رنده باپوست①عدد

❌رعایت پرهیزات عمومی؛نخوردن چای

🆑 @taqziyefitness

تمرینی عالی جهت فرمدهی به عضلات سرینی یا باسن

🆑 @taqziyefitness

💯فواید عرق کردن در هنگام ورزش

1⃣دفع سموم از بدن
2⃣از بین برند سنگ کلیه
3⃣تقویت سیستم بدن
4⃣بهبودی زخم ها
5⃣بسیار خوشایندبرای مغز
6⃣پاکسازی کبد
7⃣سلامتی پوست

🆑 @taqziyefitness

🔻مواد غذایی برای جلوگیری از لاغر شدن صورت در اثر ورزش🔻


🔹️ سالاد کاهو و جوانه گندم قبل از خواب مصرف کنید

🔹️ از هویج پخته شده استفاده کنید

🔹️ سیب زمینی پخته شده بعد از تمرینات فراموش نشود

🔹️ از سبزیجات هم به صورت خام و در غذاهایتان استفاده کنید

🔹️ از آجیل ها در طول روز کمک بگیرید

🔹️ نوشیدن آب یکی از اصلی ترین عامل جلوگیری از لاغری صورت است

🆑 @taqziyefitness

تمرینی عالی جهت فرمدهی به عضلات سرینی یا باسن

🆑 @taqziyefitness

از امروز طوری زندگی کن💪

که در آینده از خودت بخاطر امروز تشکر کنی😊

منتظر فردا نباش👊

در لحظه زندگی کن و لذت ببر💪👊

🆑 @taqziyefitness

خلبانی خوابیده کشیدن پا سمت بالا
موثرترین حرکت شکم
عضلات دیگر: چهار سر ران

🆑 @taqziyefitness