💯مصرف چهار عدد انجیرخشک در روز یک چهارم نیاز روزانه بدنتان به آهن را تامین میکند

✅علاوه بر این انجیر برای تنظیم فشار خون نیز مناسب است و یک میان خب و پرانرژی قبل از تمرین میباشد


🆑 @taqziyefitness

💯معجون انرژی زا قبل تمرین💯

⬇️ مواد لازم
خرما👈انرژی زا
زنجبیل👈افزایش گردش خون
نسکافه👈منبع کافئین

✍️خرما را آغشته به پودر زنجبیل کنید همراه با یک لیوان نسکافه تلخ مصرف کنید


🆑 @taqziyefitness

💯تاثیر دمبل و هالتر و سیمکش ها💯

🏋️‍♀️دمبل ها
💪برای فرم یا همان متقارن کردن عضلات

🏋️‍♀️هالتر
💪برای حجم دادن عضلات

🏋️سیم کش ها
💪برای کات کردن عضلات


🆑 @taqziyefitness

نشر از جلو هالتر خم
( روی میز شیبدار)

🚨عضلات درگیر:
دلتویید میانی و قدامی.
#حرکت_شناسی
🆑 @taqziyefitness

📝تمرین ترکیبی چربی سوزی
و تقویت عضلات سرینی (باسن)😘💪

🆑 @taqziyefitness

🔰عدس غذایی مفید و به صرفه برای ورزشکاران🔰

1⃣ کاهنده قند خون

2⃣ دارای پروتئین بالایی میباشد

3⃣ سرشار از فیبر است

4⃣بهبود در روند عضله سازی

5⃣ دارای ویتامینهای گروه ب میباشد

6⃣ برای کبد مفید است

7⃣ از یبوست جلوگیری میکند

8⃣ سرشار از آهن است

9⃣ از التهاب روده جلوگیری میکند

🔟 دارای منیزیم است

🆑 @taqziyefitness

✅چندتمرین عالی و به روز برای
🔰تقویت و ماهیچه سازی
و صدالبته کپل سوزی
و کمک به عمق دادن به تمام
ناحیه شکم با توپ جیم بال

🆑 @taqziyefitness

خواص سبزیجات

🌿ترخون
✍️جانشین نمک

🌿گشنیز
✍️کاهنده قندخون

🌿تره
✍️کاهنده کلسترول

🌿تربچه
✍️ضدسرطان

🌿ریحان
✍️آرامبخش و خواب آور

🌿شاهی
✍️فعالیت کلیه ها

🌿جعفری
✍️خون ساز

🆑 @taqziyefitness

یک انسان خلاق با تمایل به پیروزی انگیزه پیدا می کند نه با تمایل به شکست دیگران.

🆑 @taqziyefitness

🔻6 راهکار برای سلامت قلب🔻

1️⃣ کاهش استرس

2️⃣ قبل از ساعت 12 بخوابید

3️⃣ کنترل فشارخون

4️⃣ کاهش مصرف نمک و روغن

5️⃣ داشتن 30 دقیقه تحریک بدنی درروز

6️⃣ مصرف میوه سبزیجات

🆑 @taqziyefitness

#حرکات_مخصوص_سرشانه
پرس سرشانه با هالتر EZ دست برعکس نشسته + پرس سرشانه با دمبل نشسته + پرس سرشانه با لندماین تک دست نشسته

🆑 @taqziyefitness

🔻
۶ فایده ماکارونی برای بدنسازان

🔷منبع کربوهیدارت
🔷ارزش پروتئینی متوسط
🔷مناسب برای افزایش وزن
🔷میزان چربی کم
🔷هضم آسان
🔷مناسب برای ورزشکاران در دوره حجم
🆑 @taqziyefitness

کیک_بک با سیم کش
عضله هدف: سیرینی
سطح تمرین:متوسط به بالا

یک حرکت موثر در صورتی که با تمرکز انجام دهید .

🆑 @taqziyefitness

💢سرطان معده و روده در کمین افراد عصبی❗️

عصبانیت با تداخل در میزان ترشح اسید معده خطر ابتلا به بیماریهای معده و روده راافزایش داده و تداوم آن میتواند منجر به ابتلا به سرطان شود

🆑 @taqziyefitness

بالا سینه دمبل
هادی چوپان

🆑 @taqziyefitness

به اتاقتان نور بپاشید !

دوپامین ، اندورفیـــــن و برخی مواد شیمیایی مغز در صورتی آزاد میشوند که شما در معـــــرض نور آفتاب قرار بگیرید !
این کار تا 5 ساعت به شما انرژی میدهد

🆑 @taqziyefitness

🔻لاغری با ماست و کدو سبز🔻

برای لاغری هر روز ماست و کدوی رنده شده را با کمی شويد بخورید معجزه میکند.

تاثیرات :

1️⃣ کاهش وزن
2️⃣ آب کردن چربی دور شکم
3️⃣ پاکسازی کبد چرب😯


🆑 @taqziyefitness

آموزش اجرای حرکت پشت بازو پرس سینه
‏‌‎ دست ها به اندازه عرض شانه باز شود
هنگام اجرای حرکت، آرنجها نزدیک به بدن باشد
حرکت به صورت کامل اجرا نگردد. تا ۷۵٪ به پایین و سپس به سمت بالا

🆑 @taqziyefitness

🍜بعد از غذا خوردن :

❗️قدم نزنید
❗️حمام نکنید
❗️چای ننوشید
❗️سیگار نکشید
❗️بلافاصله نخوابید
❗️بلافاصله میوه نخورید
❗️کمربند خود را محکم نبندید

🆑 @taqziyefitness

✅درمان کمخونی

👈مواد زیر باهم مخلوط،شب در یخچال بماند وصبح ناشتامصرف کنید

✍عسل①ق
✍گـلاب①ق
✍عرق بیدمشک③ق
✍سیب سرخ رنده باپوست①عدد

❌رعایت پرهیزات عمومی؛نخوردن چای

🆑 @taqziyefitness