5 وعده خوب قبل تمرین

1️⃣1عدد موز +1لیوان شیر

2️⃣ساندویچ سینه مرغ

3️⃣1 سیب زمینی کوچک+کلم بروکلی بخارپز

4️⃣4 عدد تخم مرغ آبپز+1سیب زمینی کوچک پخته

5️⃣پنیر + گردو + نان جو

🆑 @taqziyefitness

⁠⁠آیا وزن شما هم ثابت مانده و کاهش وزن ندارید؟

1⃣یکی از دلایل عمده سکون وزنی کاهش سطح سوخت وساز ومتابولیسم بدن است.
2⃣ مصرف بی رویه غذاهای چرب وشیرینی جات⁣
3⃣ابتلا به کم کاری تیروئید وکم خونی فقر آهن
4⃣کم آب خوردن در طی روز
5⃣⁣تحمل گرسنگی و ضعف
6⃣ریزه خواری
7⃣استفاده بیش از حد از هله هوله.

🆑 @taqziyefitness

با طلوع خورشید☀️
روزی 🌕دیگر آغاز می ‌شود

نفس🗣 بکش و یڪ بار دیگـر
برای بیداری 😴خود
خدا را شاکـر باش🙏🌹

سلام ✋عزیزان❤️
صبح 🌞زیبایتون بخیر

🆑 @taqziyefitness

غذاهایی که دیر هضم میشن،سطح قند خون شما رو به آرامی افزایش می دن و انرژی بیشتری به بدن شما میدن.

بهترین زمان برای خوردن غذاهایی که دیر هضم میشن هنگام ظهره.زمانیکه دستگاه گوارش شما در فعال ترین حالته. وعده های غذایی برای صبحانه و شام باید ساده ترو ترجیحا با خوراکیهایی باشه که به سرعت هضم می شن تا صبح با نشاط باشین و شب راحت بخوابین

ما توی شکل اوردیم که هر غذا چه مدت زمان میبره هضم شه

غذاهای دیر هضم مدت طولانی تری سیر نگهتون میداره و نمیذاره چاق شید😊

🆑 @taqziyefitness

❌در موارد زیر به هیچ وجه آب مصرف نکنید

👈🏻بعد از مصرف شیر
👈🏻در زمان افت فشارخون
👈🏻بعد از دویدن بسیار شدید
👈🏻بعد از مصرف یک وعده غذایی سنگین
👈🏻در حین غذا خوردن


❌عوراضی همچون آپاندیسیت ، مسمومیت شدید ، روده درد ، سردرد و ورم معده را بدنبال خواهد داشت
🆑 @taqziyefitness

🍏معجون افزایش وزن

1 لیوان شیر پرچرب
3 ق.غ پودر شیرخشک
2 ق.غ بستنی
1 عدد موز
مقداری عسل

همه مواد را در مخلوط کن ریخته و باهم مخلوط کنید و روزانه 1 لیوان بنوشید

🆑 @taqziyefitness

نشر دمبل جانب تک دست"
خوابیده روی میز صاف

🆑 @taqziyefitness

تقويت عضلات سرشانه با استفاده از سيم كش

🆑 @taqziyefitness

چرا باید برای کاهش وزن از مرز نیم ساعت ورزش بگذریم ؟

زیرا در دردقیقه نخست ورزش هوازی ( مثلا پیاده روی ) حدود ۹۰% قند و ۱۰% چربی میسوزد.

در ده دقیقه ی دوم این نسبت به ۳۰% چربی و ۷۰% قند میرسد.

در ده دقیقه سوم معمولا نسبت سوخت چربی به قند ۵۰ به ۵۰ است.

در ده دقیقه چهارم این نسبت به ۳۰% قند، ۷۰% چربی میرسد.

در دقیقه پنجم به ۹۰% چربی و ۱۰% قند میرسد.

پس اگر فردی میخواهد وزن کم کند باید زمان فعالیتش از نیم ساعت بیشترشود و در بهترین حالت به یک ساعت تمرینات هوازی را برساند.

🆑 @taqziyefitness

سی سی اسکوات
عضله اصلی:چهارسرران

🆑 @taqziyefitness

🔶راهکارهایی برای جلوگیری افت قند در تمرینات

مصرف جوشان ویتامین ث حین تمرین
مصرف(سرم قند نمکی)ترکیب آب،عسل وکمی نمک حین تمرین
مصرف کربوهیدارت 2 ساعت قبل از تمرین
مصرف قهوه20دقیقه قبل تمرین.

🆑 @taqziyefitness

☀️سلام صبح بخیر فیتنسیااا

‌امروز را خوشبخت باش همان باش که میخواهی💪

اگر دیگران دوست نداشتند مهم نیست✌️💪

خوشبختی یک انتخاب است👏

راضی نگه داشتن همه نيست👊

🆑 @taqziyefitness

🕰 ساعت 7تا9 صبح جذب موادمغذی صورت میگیرد، در این ساعت صبحانه بخورید❗
🕰 اگر بیمار هستيد صبحانه را ساعت 6:30 صبح میل کنيد
🕰 جهت تناسب اندام، بهترین ساعت صرف صبحانه، 7:30 صبح است

🆑 @taqziyefitness

✍ کوفتگی بدن بعداز پیاده روی را جدی بگیرید❗️

👈 اگر کوفتگی بدن بعداز پیاده روی تداوم داشته باشد فرد باید به لحاظ بیماری تیروئید، کم خونی وکمبود ویتامین D مورد بررسی قرار گیرد❗️

🆑 @taqziyefitness

حجم دهی ران باسن

#اسکوات_جامپ عضلات سرینی.همسترینگ را تحت فشار قرارمیگرد.

این حرکت را در ۴ ست ۱۲ تایی انجام دهید.
‎
🆑 @taqziyefitness

✳️چند دلیل که وزنمان STOP میکند✳️
1⃣مصرف غذاهای آماده

2⃣نخوردن صبحانه

3⃣مصرف کم آب

4⃣کم خونی

5⃣کمبود آهن

6⃣کم کاری تیروئید

🆑 @taqziyefitness

✅بهترین نوشیدنی های بعد تمرین

1⃣آب هندوانه
2⃣آب گوجه فرنگی
3⃣آب گیلاس
4⃣شیر
5⃣اسانس نعنا
🆑 @taqziyefitness

✅حرکت عالی بی نظیر برای کسانی که میخواهند سرشانه های کامل و گردی داشته باشند.
🔻این حرکت تلفیقی از نشر جلو، دلتویید جلویی، نشر جانب دلتویید بغل و فشاری بر روی حرکت نشر خم همون دلتویید پشتی است.

🆑 @taqziyefitness

آیا زیاده‌روی در مصرف میوه کار درستی است؟


برخي افراد براي آن‌ که کمتر غذا بخورند يا از ميزان چربي و سموم بدن بکاهند به خود عادت داده‌اند که در برنامه غذايي روزانه از بيشترين حجم ميوه استفاده کنند، اما بايد اين نکته را فراموش نکنيد که ميوه‌ها قند بالايي داشته و مازاد اين قند مي‌‌تواند به مرور زمان تري‌ گليسيريد را بالا ببرد و يکي از عوامل ابتلا به کبد چرب شود.

ميوه را جايگزين وعده غذایی نکنيد

در وعده‌های غذایی مي‌توان از سهم بيشتر سبزي استفاده کرد، اما مصرف زياد ميوه توصيه نمي‌‌شود. سبزي‌ها در مقايسه با ميوه‌‌ها کالري و قند کمتري دارند و با وجود اين‌ که از نظر مواد مغذي با ميوه‌‌ها مشابه نيستند، اما برابري مي‌کنند. ‌

ميوه‌ها حاوي قندهاي ساده‌اي همچون گلوکز و فروکتوز هستند که در دراز‌مدت مقاومت بدن را به ترشح انسولين افزايش داده و سبب بروز اضافه وزن و ديابت نوع دو مي‌‌شوند.

از طرف ديگر قند ساده ميوه‌‌ها باعث بالا رفتن ناگهاني قند خون و ترشح بيش از حد انسولين و سپس افت قند خون و گرسنگي بيشتر مي‌‌شود و تازه آن زمان است که فرد متوجه مي‌‌شود ميوه دواي گرسنگي‌‌اش نيست و تازه خود را براي خوردن يک شام کامل و مفصل آماده مي‌کند.
🆑 @taqziyefitness

موقع دویدن هورمونی به نام #اندروفین ترشح می شود که باعث نشاط و شادابی می شود.

👈 یکی دیگر از تأثیرات این ورزش کاهش استرس است.

🆑 @taqziyefitness