🧀🍞🍠🌽🍖🍗🍤🍲🍢🍶☕️🍚
🌀فاصله بین وعده غذایی با ورزش چقدر باشد بهتر است:🤔🙄


💯اگر می خواهید بعد از صبحانه ورزش کنید، حداقل یک ساعت فاصله زمانی بین صبحانه و آغاز ورزش را رعایت کنید، به دلیل اینکه در این مدت خون اطراف معده تجمع می کند تا به هضم سریع تر و راحت تر غذا کمک کند اما برای ورزش کردن شما به حضور خون در عضلات نیاز دارید و این دوگانگی به نفع شما نیست. این نکته لازم است حتی برای سایر وعده های غذایی نیز رعایت شود و بسته به نوع ماده غذایی مصرف شده باید فاصله زمانی را رعایت کنید به طور متوسط کربوهیدرات ها 2 ساعت؛ پروتئین 3 ساعت و چربی ها بین 4 تا 5 ساعت زمان برای هضم و جذب نیاز دارند.❤️💪

🆑 @taqziyefitness

تقویت و فرم دهی به عضلات
سرینی با هالتر 💪

🆑 @taqziyefitness

5 وعده خوب قبل تمرین

1️⃣1عدد موز +1لیوان شیر

2️⃣ساندویچ سینه مرغ

3️⃣1 سیب زمینی کوچک+کلم بروکلی بخارپز

4️⃣4 عدد تخم مرغ آبپز+1سیب زمینی کوچک پخته

5️⃣پنیر + گردو + نان جو

🆑 @taqziyefitness

⁠⁠آیا وزن شما هم ثابت مانده و کاهش وزن ندارید؟

1⃣یکی از دلایل عمده سکون وزنی کاهش سطح سوخت وساز ومتابولیسم بدن است.
2⃣ مصرف بی رویه غذاهای چرب وشیرینی جات⁣
3⃣ابتلا به کم کاری تیروئید وکم خونی فقر آهن
4⃣کم آب خوردن در طی روز
5⃣⁣تحمل گرسنگی و ضعف
6⃣ریزه خواری
7⃣استفاده بیش از حد از هله هوله.

🆑 @taqziyefitness

با طلوع خورشید☀️
روزی 🌕دیگر آغاز می ‌شود

نفس🗣 بکش و یڪ بار دیگـر
برای بیداری 😴خود
خدا را شاکـر باش🙏🌹

سلام ✋عزیزان❤️
صبح 🌞زیبایتون بخیر

🆑 @taqziyefitness

غذاهایی که دیر هضم میشن،سطح قند خون شما رو به آرامی افزایش می دن و انرژی بیشتری به بدن شما میدن.

بهترین زمان برای خوردن غذاهایی که دیر هضم میشن هنگام ظهره.زمانیکه دستگاه گوارش شما در فعال ترین حالته. وعده های غذایی برای صبحانه و شام باید ساده ترو ترجیحا با خوراکیهایی باشه که به سرعت هضم می شن تا صبح با نشاط باشین و شب راحت بخوابین

ما توی شکل اوردیم که هر غذا چه مدت زمان میبره هضم شه

غذاهای دیر هضم مدت طولانی تری سیر نگهتون میداره و نمیذاره چاق شید😊

🆑 @taqziyefitness

❌در موارد زیر به هیچ وجه آب مصرف نکنید

👈🏻بعد از مصرف شیر
👈🏻در زمان افت فشارخون
👈🏻بعد از دویدن بسیار شدید
👈🏻بعد از مصرف یک وعده غذایی سنگین
👈🏻در حین غذا خوردن


❌عوراضی همچون آپاندیسیت ، مسمومیت شدید ، روده درد ، سردرد و ورم معده را بدنبال خواهد داشت
🆑 @taqziyefitness

🍏معجون افزایش وزن

1 لیوان شیر پرچرب
3 ق.غ پودر شیرخشک
2 ق.غ بستنی
1 عدد موز
مقداری عسل

همه مواد را در مخلوط کن ریخته و باهم مخلوط کنید و روزانه 1 لیوان بنوشید

🆑 @taqziyefitness

نشر دمبل جانب تک دست"
خوابیده روی میز صاف

🆑 @taqziyefitness

تقويت عضلات سرشانه با استفاده از سيم كش

🆑 @taqziyefitness

چرا باید برای کاهش وزن از مرز نیم ساعت ورزش بگذریم ؟

زیرا در دردقیقه نخست ورزش هوازی ( مثلا پیاده روی ) حدود ۹۰% قند و ۱۰% چربی میسوزد.

در ده دقیقه ی دوم این نسبت به ۳۰% چربی و ۷۰% قند میرسد.

در ده دقیقه سوم معمولا نسبت سوخت چربی به قند ۵۰ به ۵۰ است.

در ده دقیقه چهارم این نسبت به ۳۰% قند، ۷۰% چربی میرسد.

در دقیقه پنجم به ۹۰% چربی و ۱۰% قند میرسد.

پس اگر فردی میخواهد وزن کم کند باید زمان فعالیتش از نیم ساعت بیشترشود و در بهترین حالت به یک ساعت تمرینات هوازی را برساند.

🆑 @taqziyefitness

سی سی اسکوات
عضله اصلی:چهارسرران

🆑 @taqziyefitness

🔶راهکارهایی برای جلوگیری افت قند در تمرینات

مصرف جوشان ویتامین ث حین تمرین
مصرف(سرم قند نمکی)ترکیب آب،عسل وکمی نمک حین تمرین
مصرف کربوهیدارت 2 ساعت قبل از تمرین
مصرف قهوه20دقیقه قبل تمرین.

🆑 @taqziyefitness

☀️سلام صبح بخیر فیتنسیااا

‌امروز را خوشبخت باش همان باش که میخواهی💪

اگر دیگران دوست نداشتند مهم نیست✌️💪

خوشبختی یک انتخاب است👏

راضی نگه داشتن همه نيست👊

🆑 @taqziyefitness

🕰 ساعت 7تا9 صبح جذب موادمغذی صورت میگیرد، در این ساعت صبحانه بخورید❗
🕰 اگر بیمار هستيد صبحانه را ساعت 6:30 صبح میل کنيد
🕰 جهت تناسب اندام، بهترین ساعت صرف صبحانه، 7:30 صبح است

🆑 @taqziyefitness

✍ کوفتگی بدن بعداز پیاده روی را جدی بگیرید❗️

👈 اگر کوفتگی بدن بعداز پیاده روی تداوم داشته باشد فرد باید به لحاظ بیماری تیروئید، کم خونی وکمبود ویتامین D مورد بررسی قرار گیرد❗️

🆑 @taqziyefitness

حجم دهی ران باسن

#اسکوات_جامپ عضلات سرینی.همسترینگ را تحت فشار قرارمیگرد.

این حرکت را در ۴ ست ۱۲ تایی انجام دهید.
‎
🆑 @taqziyefitness

✳️چند دلیل که وزنمان STOP میکند✳️
1⃣مصرف غذاهای آماده

2⃣نخوردن صبحانه

3⃣مصرف کم آب

4⃣کم خونی

5⃣کمبود آهن

6⃣کم کاری تیروئید

🆑 @taqziyefitness

✅بهترین نوشیدنی های بعد تمرین

1⃣آب هندوانه
2⃣آب گوجه فرنگی
3⃣آب گیلاس
4⃣شیر
5⃣اسانس نعنا
🆑 @taqziyefitness

✅حرکت عالی بی نظیر برای کسانی که میخواهند سرشانه های کامل و گردی داشته باشند.
🔻این حرکت تلفیقی از نشر جلو، دلتویید جلویی، نشر جانب دلتویید بغل و فشاری بر روی حرکت نشر خم همون دلتویید پشتی است.

🆑 @taqziyefitness